הליכה על קצות האצבעות היא תרגיל יעיל לחיזוק שרירי הרגליים ולשיפור היציבה. אנשים רבים מאמינים שסוג זה של הליכה מסייע לעלייה בגובה. האם זה נכון?
מהי הליכה על קצות האצבעות?
הליכה על קצות האצבעות היא הליכה על קצות האצבעות או כריות כף הרגל כאשר העקבים מורמות מהקרקע. טכניקת הליכה זו משמשת כתוכנית אימונים לחיטוב הרגליים, חיזוק השוקיים ושיפור שיווי המשקל. למרות שזה אולי נראה קל, הליכה על קצות האצבעות כרוכה בשימוש בשרירים רבים בפלג הגוף התחתון, כגון השוקיים, הקרסוליים ואפילו פלג הגוף העליון.
הליכה על קצות האצבעות מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים כגון הגנה על הלב, חיזוק שרירי הרגליים, חידוש צ'י הכליות, הגברת זרימת הדם ברגליים, חימום והזנת איברים פנימיים...
להליכה על קצות האצבעות יש יתרונות בריאותיים רבים.
האם הליכה על קצות האצבעות מעלה את הגובה?
כדי להבין האם הליכה על קצות האצבעות יכולה להגביר את הגובה, חשוב לשקול כיצד מתרחשת הגדילה. לוחות הגדילה, האתרים שבהם גדלות העצמות הארוכות ברגליים, גדלים בעיקר במהלך הילדות וההתבגרות. כאשר לוחות אלה מתמזגים לאחר גיל ההתבגרות, כמעט בלתי אפשרי להגביר את הגובה באופן טבעי.
אז, בעוד שהליכה על קצות האצבעות מסייעת לחזק את השוקיים ולשפר את שיווי המשקל, אין ראיות מדעיות המקשרות זאת ישירות לעלייה בגובה אצל מבוגרים.
עם זאת, הליכה על קצות האצבעות יכולה לתרום בעקיפין לשיפור היציבה, על ידי הפעלת השרירים והמייצבים בגפיים התחתונות, המסייעים לגוף לעמוד זקוף יותר, וגורמים לכם להיראות גבוהים יותר.
יתר על כן, יישור טוב יותר בין עמוד השדרה לכתפיים גם עוזר לך להיראות גבוה יותר גם אם הגובה האמיתי שלך נשאר זהה.
מחקר שפורסם בכתב העת "ילדים עם הליכה אידיופתית על קצות האצבעות (ITW)" מדגיש הבדלים בטווח ובכוח מפרקי הגפיים התחתונות אצל ילדים שהולכים על קצות האצבעות בהשוואה לילדים שאין להם הולכים על קצות האצבעות. למרות שמחקר זה התמקד בילדים עם הליכה על קצות האצבעות כמצב רפואי, הוא מדגיש את החשיבות של כוח הגפיים התחתונות בפעילות גופנית.
הליכה על קצות האצבעות לא מעלה את הגובה אלא משפרת את היציבה וגורמת לך להיראות גבוה יותר.
כמה אמצעים יעילים להגדלת הגובה
פעילות גופנית סדירה מחזקת את השרירים והעצמות, מסייעת לגוף לשמור על משקל תקין ומקדמת ייצור הורמון גדילה אנושי (HGH). ילדים בגיל בית ספר צריכים להתאמן לפחות שעה ביום. במהלך תקופה זו, עליהם להתמקד ב:
- תרגילי כוח, כמו שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, כפיפות סנטר...
- תרגילים המגבירים גמישות, כמו יוגה עם תנוחת הלוחם השני, תנוחת ההרים, תנוחת הקוברה...
- פעילויות אירוביות, משחק תגיות, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים...
מבוגרים צריכים גם להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על בריאות כללית, להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולשמור על גובה. פעילות גופנית שכדאי לבצע כוללת הליכה, משחק טניס, תרגול יוגה מספר פעמים בשבוע, שחייה וכו'.
הליכה על קצות האצבעות אינה הדרך המהירה ביותר להגיע גבוה יותר, אך הליכה מסוג זה עוזרת לך להיראות גבוה יותר על ידי שיפור היציבה, חיזוק פלג הגוף התחתון...
[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-nhon-chan-co-lam-tang-chieu-cao-172241204212243351.htm
תגובה (0)