האם זה טוב לצאת לטיול על קיבה ריקה?

הרופא יסביר כעת האם כדאי לך ללכת על קיבה ריקה ויציע כמה עצות.

האם זה טוב להתאמן על קיבה ריקה?

לדברי פרופסור חבר, MD, ג'ן רופר, מומחית לבריאות ומדעי האדם באוניברסיטת לויולה מרימאונט (ארה"ב), פעילות גופנית על קיבה ריקה היא בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, אך היא עלולה להוביל לתופעות לוואי, על פי אתר חדשות הבריאות Health .

לאנשים רבים יש הרגל לצאת לטיול בבוקר.

אימון על קיבה ריקה נקרא אירובי בצום, והוא כולל בדרך כלל תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים. סוג זה של אימון מאלץ את הגוף להשתמש באנרגיה משומן ופחמימות מאוחסנים, מה שמוביל לאובדן שומן גדול יותר, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה לסייע בניהול משקל. מחקר משנת 2016 מצא שאנשים שהתאמנו על קיבה ריקה מוקדם בבוקר שרפו יותר שומן.

פעילות גופנית על קיבה ריקה מאפשרת לגוף להשתמש בחלבון כמקור אנרגיה. זה יכול גם לעזור לבנות ולתקן שרירים.

עם זאת, פעילות גופנית על קיבה ריקה יכולה להחליש את הגוף. אי אכילה לפני פעילות גופנית עלולה להוביל לעייפות ולביצועים ירודים באימון. הסיבה לכך היא שרמות הסוכר בדם נוטות לרדת, מה שמוביל לסחרחורת ובחילה.

למי כדאי להימנע מפעילות גופנית על קיבה ריקה?

ד"ר דנה אליס האנס, תזונאית בבית הספר לבריאות הציבור פילדינג ב-UCLA, וד"ר אומה נאידו, מנהלת המחלקה לפסיכיאטריה תזונתית ומטבוליזם בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, שתיהן מסכימות כי, למעט אנשים עם סוכרת או היפוגליקמיה, פעילות גופנית על קיבה ריקה היא בדרך כלל בטוחה.

אנשים עם סוכרת או מצבים רפואיים אחרים צריכים לאכול לפני פעילות גופנית ועליהם להתייעץ עם רופא.

ד"ר נאידו מציין כי אנשים עם סוכרת לא צריכים להתאמן על קיבה ריקה מיד לאחר היקיצה, מכיוון שהדבר יכול להגביר את עמידות האינסולין. הדבר חל גם על אלו המשתמשים באינסולין לטיפול בסוכרת, על פי Health.

בנוסף, ד"ר האנס מציין שאם אתם מבצעים אימונים בעצימות בינונית עד גבוהה ותרגילי סיבולת הנמשכים יותר משעה וחצי, עליכם לאכול משהו לפני כן.

מה כדאי לאכול לפני פעילות גופנית?

לפי רופאים, כדאי לאכול ארוחה קלה עם פחמימות ומעט שומן וחלבון, כמו שיבולת שועל או פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, או בננה עם חופן אגוזים. חשוב לא לאכול יותר מדי כדי שתוכלו להתאמן ביעילות, אבל גם כדי להבטיח שהגלוקוז יישאר במחזור הדם במערכת.

אנשים עם סוכרת או מצבים רפואיים אחרים צריכים לאכול לפני פעילות גופנית ולהתייעץ עם רופא.

בסופו של דבר, מומחים מסכימים כי האם לאכול או לא לאכול לפני פעילות גופנית היא עניין של העדפה אישית. הדבר החשוב ביותר הוא שאנשים יתאמנו באופן קבוע.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm