לרדת במשקל ולהצטמצם את המותניים על ידי אכילה נקייה.

האנוי – באמצעות שמירה על תזונה "לאכול נקי" בשילוב סרטוני פעילות גופנית ביוטיוב, קיו אן בת ה-24 הפחיתה את היקף הבטן התחתונה שלה ב-8 ס"מ, את היקף המותניים שלה ב-4 ס"מ, ואיבדה 3 ק"ג שומן תוך חודשיים.

נגוין קיו אן, כיום עובדת משרד, שקלה בעבר 63 ק"ג עקב ניתוח קיסרי, בשילוב עם תזונה ואורח חיים לא בריאים. היא צרכה לעתים קרובות כמויות גדולות של פחמימות בבוקר, מאכלים מטוגנים שמנוניים וחטיפים בכל פעם שנשארה ערה עד מאוחר.

בעבר, האישה ניסתה כל שיטה לירידה במשקל כדי להשיב לעצמה את גזרתה, כגון צום, גמילה מפחמימות ואפילו שימוש בכדורי הרזיה שלא אומתו שנרכשו באינטרנט. כתוצאה מכך, לאחר ירידה במשקל במשך זמן מה, גזרתה חזרה למצבה הקודם, וקיאו אן אף הרגישה עייפה, איטית ועצבנית לעתים קרובות. בבדיקה בבית החולים, הרופא אבחן אותה עם מחלת כבד, כולסטרול גבוה, רמות גבוהות של חומצת שתן וסיכון לפתח הפרעות מטבוליות.

מודאגת לבריאותה, היא הייתה נחושה למצוא שיטות יעילות, מדעיות , בנות קיימא ובריאות יותר לירידה במשקל. דרך המלצת חבר, קיאו אן למדה על דיאטת "אכלו נקי", המסייעת בירידה במשקל תוך שמירה על הגוף מלא באנרגיה.

"לאכול נקי" היא דיאטה שמטרתה לשפר את הבריאות, לרדת במשקל, לשמור על גזרה בריאה ולהתמקד במזונות טבעיים. העיקרון הכללי של דיאטה זו הוא לעודד צריכה של מזונות מלאים יותר כגון פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים. במקביל, על הדיאטה להגביל מזון מהיר, מזונות מעובדים, ממתקים ומזונות ארוזים אחרים.

במקום לצרוך הרבה פחמימות ומזון מהיר כמו בעבר, קיו אן משלימה כעת באופן פעיל את התזונה שלה עם מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים. בעקבות דיאטת צום לסירוגין 4-4-12, היא אוכלת רק שלוש ארוחות עיקריות ביום: ארוחת בוקר, צהריים וערב, ללא חטיפים. הזמן בין הארוחות פועל לפי הכלל הבא: ארוחת הבוקר היא לפחות 4 שעות לפני ארוחת הצהריים, ארוחת הצהריים היא לפחות 4 שעות לפני ארוחת הערב, וארוחת הערב היא לפחות 12 שעות לפני ארוחת הבוקר למחרת.

רוב המנות של קיאו אן מאודות, מבושלות, מבושלות, מוכנות למרק, או צלויות (עטופות בנייר כסף בטיגון אוויר). היא אוכלת תחילה ירקות, אחר כך מרק, אחר כך את המנה העיקרית והאורז, ולבסוף פירות דלי סוכר. כדי להבטיח עיכול טוב ותחושת מלאות, היא אוכלת לאט ולועסת היטב במשך 20 דקות לפחות בכל ארוחה.

מלבד תזונה בריאה, קיו אן תמיד מקפידה לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים בכל יום, מה שעוזר לגופה להישאר לחות ולהרגיש פחות רעבה לאורך זמן.

קיאו אן לפני ואחרי ירידה במשקל. צילום: סופק על ידי נושא הצילום.

בנוסף להקפדה על תזונה מאוזנת, קיו אן מבלה 15-30 דקות בבית בכל יום בלמידת תרגילים מקוונים, תוך התמקדות בתרגילים לאזורים ספציפיים בגוף כמו הבטן, הירכיים והזרועות.

מתוך ידיעה על מאמצי אשתו, בעלה של קיאו אן, עודד אותה בעקביות לעשות דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיב לעצמה את גזרתה. בנוסף, הוא אימץ משטר דיאטה ופעילות גופנית דומה כדי לעזור לה להישאר נחושה במסעה להשיב לעצמה את בריאותה.

"לפעמים, כשאני רואה את בעלי נחוש יותר ממני, אני גם מרחמת עליו וגם בת מזל ושמחה", אמרה קיו אן.

כעת, אם לילד אחד יכולה ללבוש בביטחון חולצות קרופ-טופ כדי להשוויץ במותניה הצרים, ולזנוח את חולצות הטי הרחבות שהסתירו את שומן הבטני שלה לפני שנה.

"לראות את החברות שלי ואמהות אחרות בגילי עם גופים יפים תמיד גרם לי להרגיש חסרת ביטחון. אבל אחרי שירדתי במשקל, הבנתי שאורח חיים בריא חשוב אפילו יותר ממראה חיצוני; מדובר בבריאות פנימית ויופי", שיתפה קיו אן.

נגוק הויין

קישור למקור: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html