לרדת במשקל ולהצטמצם את המותניים על ידי תזונה נקייה

האנוי - באמצעות שמירה על תזונה "נקייה" בשילוב פעילות גופנית ביוטיוב, קיו אן, בת 24, איבדה 8 ס"מ מהבטן התחתונה שלה, 4 ס"מ מהמותניים שלה ו-3 ק"ג שומן תוך חודשיים.

נגוין קיו אן, עובדת משרד כיום, שקלה 63 ק"ג עקב ניתוח קיסרי, יחד עם תזונה ואורח חיים לא בריאים. היא נהגה לצרוך הרבה עמילן בבוקר, לטיגון מאכלים עם הרבה שמן, ולנשנש כשהייתה ערה עד מאוחר.

לפני כן, האישה ניסתה כל מיני שיטות לירידה במשקל כדי להחזיר את גזרתה, כמו צום, הפחתת עמילן, ואפילו שימוש בכדורי הרזיה ממקור לא ידוע שנרכשו באינטרנט. כתוצאה מכך, לאחר ירידה במשקל במשך זמן מה, גזרתה הפכה רפויה כמו קודם, וקיו אן אף הרגישה עייפה, איטית וכועסת לעתים קרובות. כשהלכה לבית החולים לבדיקה רפואית, הרופא אמר שיש לה מחלת כבד, דם שומני, חומצת שתן גבוהה, והיא נמצאת בסיכון להפרעות מטבוליות.

מודאגת לבריאותה, היא החליטה למצוא שיטות יעילות, מדעיות , בנות קיימא ובריאות יותר לירידה במשקל. דרך ההיכרות עם חברותיה, קיו אן למדה על דיאטת "אכלו נקי", שעוזרת לה לרדת במשקל ועדיין שומרת על גופה מלא אנרגיה.

"לאכול נקי" היא דיאטה שמטרתה להיות בריאים, לרדת במשקל, לשמור על גזרה טובה ולהתמקד בשימוש במזונות טבעיים. העיקרון הכללי של דיאטה זו הוא לעודד צריכה של מזונות מלאים יותר כגון: פירות, ירקות, בשר רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים... במקביל, אנשים צריכים להגביל מזון מהיר, מזונות מעובדים, ממתקים ומזונות ארוזים אחרים.

במקום לאכול הרבה עמילן ומזון מהיר כמו בעבר, קיו אן מוסיפה כעת באופן פעיל מנות המכילות הרבה חלבון, סיבים ושומנים טובים. במסגרת דיאטת 4-4-12 לסירוגין, היא אוכלת רק 3 ארוחות עיקריות ביום כולל ארוחת בוקר, צהריים וערב, ללא חטיפים. הזמן בין הארוחות פועל לפי הכלל: ארוחת הבוקר היא לפחות 4 שעות מארוחת הצהריים, ארוחת הצהריים היא לפחות 4 שעות מארוחת הערב, וארוחת הערב היא לפחות 12 שעות מארוחת הבוקר שלמחרת.

רוב המנות מאודות, מבושלות, מבושלות, מוכנות למרק, או צלויות (עטופות בנייר כסף בטיגון אוויר). היא אוכלת תחילה ירקות, אחר כך מרק, אוכל ואורז, ולבסוף, פירות עם מעט סוכר. כדי לעזור לאוכל להתעכל היטב ולשמור על קיבה מלאה לאורך זמן, היא אוכלת לאט ולועסת היטב במשך 20 דקות לפחות בכל ארוחה.

מלבד דיאטה, קיו אן תמיד מקפידה לשתות מספיק מים, לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום, כדי לעזור לגופה לא להתעייף ולהרגיש פחות רעב.

קיו אן לפני ואחרי ירידה במשקל. תמונה: דמות מסופקת

בנוסף לתזונה נאותה, קיאו אן מבלה 15-30 דקות בבית מדי יום בלמידת תרגילים מקוונים ומתמקדת בתרגילים לכל אזור בגוף כמו בטן, ירכיים, זרועות,...

מתוך ידיעה על מאמצי אשתו, בעלה של קיאו אן, מר פואנג, תמיד עודד את אשתו לעשות דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיב לעצמה את גזרתה. בנוסף, הוא גם יישם את אותה משטר דיאטה ופעילות גופנית כמו אשתו כדי לעזור לה להיות נחושה במסעה להשיב לעצמה את בריאותה.

"לפעמים אני רואה שבעלי נחוש יותר ממני. אני מרחמת עליו, הוא בר מזל ומאושר", אמרה קיאו אן.

כעת, אם לילד יכולה ללבוש בביטחון חולצות קרופ-טופ כדי להשוויץ במותניה הצרים, ולזנוח את חולצות הטי הרחבות שכיסו את שומן הבטן שלה לפני שנה.

"לראות את החברות והאמהות שלי באותו גיל, לכולן גוף יפה, תמיד גרם לי להרגיש חסרת ביטחון. אבל אחרי שירדתי במשקל, הבנתי שאורח חיים מדעי חשוב יותר מצורה גופנית, מדובר בבריאות ויופי מבפנים", שיתפה קיאו אן.

נגוק הויין

קישור למקור: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html