נסו להתאמן בגשם אם אתם לחוצים.

זו לא בדיחה, אלא עצה רצינית ממומחי מדעי הספורט - שפעילות גופנית בגשם מציעה יתרונות בריאותיים ונפשיים רבים.

ריצה וצורות אחרות של פעילות גופנית בגשם הן דווקא מועילות - צילום: TB

למה זה טוב להתאמן בגשם?

אולי שמעתם על ספורטאים שמתאמנים בגשם כדרך לשפר את החוסן הפיזי שלהם.

גם הייתה לך ילדות של משחק כדורגל בגשם עם ילדי השכונה.

או, בפשטות רבה יותר, שקלו אירועי ריצה חובבים או משחקי כדורגל שבהם מתחיל לרדת גשם, אבל אתם עדיין חייבים להמשיך לשחק.

באופן כללי, פעילות גופנית או תחרות בספורט בגשם אינם דבר נורא או יוצא דופן מדי, והם מגיעים עם כמה סיכונים בריאותיים ניתנים לניהול.

אבל זהו סוג שונה מאוד של עצה ממדעי הספורט, עבור אלו שחשים לחוצים וחרדה בגלל עבודה, חיים וכו'. פעילות גופנית בגשם - שלעתים קרובות לא מומלץ - יכולה למעשה להיות מועילה במקרים ספציפיים מסוימים.

על פי מחקר של ד"ר ניק בורמה מהמחלקה לכימיה באוניברסיטת קארדיף, פעילויות גופניות עדינות כמו הליכה או ריצה איטית בגשם קל יכולות לשפר משמעותית את בריאות הנפש.

"כאשר טיפות מים פוגעות במשטח קשה, הן מתפרקות, ובתהליך, הטיפות הקטנות יותר הופכות לטעונות חשמלית."

מטען זה, אם הוא שלילי, יכיל אלקטרונים נוספים. ואת האלקטרונים הנוספים הללו ניתן לאסוף על ידי מולקולות באוויר - כגון חמצן ופחמן דו-חמצני. כך נוצרים יונים שליליים.

"ישנם לא מעט מחקרים מדעיים המראים כי שאיפת יונים שליליים אלה משפיעה לטובה על הבריאות, ובמיוחד על שיפור מצב הרוח. ניתן להשתמש בהם לטיפול בהפרעה רגשית עונתית", אמר ד"ר בורמה.

לא רק הליכה

קארן קלארק, מסוכנות משאבי הטבע של בריטניה, מסבירה שישנן סיבות חיוביות רבות אחרות לצאת החוצה בגשם.

"זה לא חייב להיות הליכה; זה יכול להיות רכיבה על אופניים, ריצה קלה, או סתם טיול באזור שלך", אמר קלארק.

רכיבה על אופניים בגשם מביאה גם תחושה מרעננת - צילום: TA

עם זאת, מחקרים מצביעים גם על כך שהתנאים האידיאליים לפעילות גופנית בגשם הם גשם קל, ובאופן אידיאלי באזורים פרבריים עם שפע של אור טבעי.

מחקר שפורסם ב- Nature Scientific Reports מציע כי חשיפה לסביבות טבעיות, כולל הליכה בגשם קל, יכולה לשפר את תפקוד המוח הניהולי ולהפחית מתח.

"צלילים טבעיים, כולל צליל הגשם, מסייעים בהפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, ובכך מפחיתים את הפעילות באזורי מוח הקשורים להפרעות מצב רוח וחרדה, ומקלים על מתח", כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nature Scientific Reports.

מחקר נוסף בכתב העת Nature Humanities and Social Sciences Communications הראה כי שילוב מדיטציה עם סביבה טבעית, כמו גשם קל, יכול לשפר את יעילות המדיטציה בהפחתת חרדה ודיכאון.

לסיכום, פעילויות גופניות עדינות כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ומדיטציה בגשם הוכחו כמשפרות את בריאות הנפש, במיוחד עבור אלו שחווים לחץ.

עם זאת, על המתאמנים לנקוט משנה זהירות בבחירת תנאים מתאימים לאימון כזה, שכן גשם תמיד מביא איתו סיכונים אחרים. מומלץ שמתאמנים ילבשו מעיל גשם ויכסו את ראשיהם לחלוטין.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/hay-tap-the-duc-duoi-mua-neu-ban-dang-stress-20250526213110147.htm