המדע מפענח את טרנד "ההליכה בסגנון יפני"

(דן טרי) - טרנד חדש של פעילות גופנית מיפן מושך תשומת לב עולמית בזכות פשטותו, קלות היישום שלו ויתרונותיו הבריאותיים המוכחים מדעית. אנשים מכנים אותו "הליכה בסגנון יפני".

"הליכה בסגנון יפני" אינה דורשת חדר כושר או מאמן, רק שעון עצר, ומתאימה גם לשטח הליכה מוגבל (איור: Getty).

שיטת "ההליכה בסגנון יפני", המכונה גם הליכה לסירוגין בעצימות גבוהה, אינה דורשת ציוד יקר, טכניקות מורכבות או כמות גדולה של זמן, והיא הופכת לאפשרות יעילה לשיפור הבריאות הגופנית ולמניעת מחלות כרוניות רבות.

שיטה זו פותחה על ידי פרופסור הירושי נוז ופרופסור חבר שיזואה מסוקי באוניברסיטת שינשו (יפן). בעיקרון, המתרגל יבצע מחזור של 3 דקות של הליכה מהירה לסירוגין עם 3 דקות של הליכה איטית.

הליכה מהירה מתוארת כ"קצת קשה", המאפשרת למתרגל לנהל שיחה אך לא לנהל שיחה ארוכה. לעומת זאת, הליכה איטית היא "קלה", ומאפשרת שיחה נוחה.

כל התהליך הזה חוזר על עצמו ברציפות במשך 30 דקות בכל מפגש, ומומלץ לעשות זאת לפחות 4 פעמים בשבוע.

שיטה זו, הנחשבת לגרסה עדינה יותר של תרגילי HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), אינה דורשת חדר כושר או מאמן, רק שעון עצר, ומתאימה למרחב הליכה מוגבל.

יעילות מוכחת מדעית

מחקר שנערך ביפן השווה בין שתי קבוצות של מועמדים: קבוצה אחת הלכה בסגנון יפני והקבוצה השנייה הלכה ברציפות כדי להגיע ליעד של 8,000 צעדים ביום בעצימות בינונית. התוצאות הראו כי הקבוצה שהלכה בסגנון יפני הראתה קצב ירידה במשקל יעיל יותר.

יחד עם זאת, לחץ דם נמוך השתפר משמעותית, במיוחד בקרב אנשים בגיל העמידה וקשישים. בנוסף, חוזק שרירי הרגליים והכושר הכללי השתפרו משמעותית בהשוואה לקבוצת ההליכה הרגילה.

לא רק שם, מחקרים ארוכי טווח הראו ששיטה זו מסייעת להאט את ההידרדרות הפיזית עקב הגיל, ועוזרת לקשישים לשמור על איכות חיים וניידות עצמאית.

למרות שהיתרונות הבריאותיים ברורים, חשוב לציין שכ-22% מהמשתתפים לא השלימו את תוכנית ההליכה בסגנון יפני. שיעור זה היה גבוה יותר מזה של קבוצת ההליכה הסטנדרטית (17%).

זה מראה ששמירה על שיטה זו באופן קבוע עדיין מהווה אתגר מסוים, במיוחד עבור אלו היושבניים או הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים.

השווה ליעד של "10,000 צעדים ביום"

מחקרים מראים כי יעילות הריצה תלויה לא רק במספר הצעדים, אלא גם בעצימות ובסדירות הפעילות (איור: Getty).

בעוד שהנתון של "10,000 צעדים ביום" מקודם לעתים קרובות כסטנדרט הזהב לבריאות, מחקרים אחרונים מראים כי יעילותה תלויה לא רק במספר הצעדים, אלא גם בעצימות ובסדירות של הפעילות הגופנית. באופן ספציפי, עבור אנשים מעל גיל 60, היעד האידיאלי הוא 6,000-8,000 צעדים ביום, בעוד שאנשים מתחת לגיל 60 צריכים לשאוף ל-8,000-10,000 צעדים ביום.

נכון לעכשיו, אין ראיות ישירות לכך שהליכה בסגנון יפני מגדילה את תוחלת החיים, אך שמירה על פעילות גופנית בינונית עד נמרצת באופן קבוע היא גורם שאושר מדעית וקשור קשר הדוק לאריכות ימים ולמניעת מחלות.

בעולם שבו יותר ויותר אנשים עסוקים ומתיישבים, הליכה בסגנון יפני היא שיטה נגישה, חסכונית ויעילה. אם עושים אותה באופן קבוע, היא יכולה להיות בחירה מתאימה עבור אלו המעוניינים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, לשלוט במשקל שלהם ולשמור על כושר גופני לטווח ארוך.

מקור: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm