האם הולה הופ עוזר להפחית שומן בטני?

(עיתון דן טרי) - הולה הופ הוא תרגיל נהדר לבריאות הלב וכלי הדם; הוא גם מסייע לשרוף קלוריות ולשמור על תפקוד תקין של המפרקים בירכיים ובעמוד השדרה. תרגיל זה תורם להפחתת שומן גוף כללי, במיוחד סביב המותניים והירכיים.

הנה 6 יתרונות שרינגקת הולה הופ יכולה להציע לכם:

לשפר את הבריאות

משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב (HHS) ממליץ על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית ו-75 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה.

הולה הופ הוא אחד מתרגילי האירובי המהנים והיעילים שתוכלו להוסיף לשגרת האימונים שלכם.

צורת פעילות גופנית זו מציעה יתרונות רבים, כגון:

- משפר את זרימת הדם.

- מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

- מחזק את מערכת החיסון.

- להפחית מתח.

יעיל בשריפת קלוריות

עבור נשים, הולה הופ הוא תרגיל שיכול לעזור בירידה במשקל.

על פי מספר מחקרים מדעיים , נשים יכולות לשרוף כ-165 קלוריות במשך 30 דקות של הולה הופ, בעוד שאצל גברים, המספר הוא 200 קלוריות.

הוצאת אנרגיה זו דומה לפעילות אירובית אחרת כמו ריקוד, הליכה וכו'.

הפחתת שומן סביב המותניים והירכיים.

מחקר קטן משנת 2015 העריך את היתרונות הפוטנציאליים של אימון הולה הופ בן שישה שבועות עם משקולות נוספות עבור נשים.

הולה הופ קבוע עוזר להפחית את שומן הגוף הכולל ולהדק את הבטן (צילום: Getty).

לאחר שישה שבועות, גילו החוקרים כי 13 הנשים שהשתתפו במחקר איבדו כמה סנטימטרים של שומן סביב המותניים והירכיים שלהן.

בסך הכל, הנשים שהשתתפו במחקר הקטינו את היקף המותניים שלהן בממוצע של 3.4 ס"מ ואת היקף הירכיים שלהן ב-1.4 ​​ס"מ.

להפחית שומן בטני

מחקר משנת 2019 השווה את היתרונות של הולה הופ עם משקולות לבין תוכנית הליכה עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. 53 משתתפים ביצעו בממוצע 12.8 דקות של הולה הופ ביום או הלכו 9,986 צעדים ביום.

מחקרים מראים כי נבדקים שביצעו תוכנית הולה הופ הפחיתו משמעותית את שומן הבטן שלהם וגם איבדו עוד כמה סנטימטרים של שומן מקו המותניים שלהם בהשוואה לקבוצה שביצעה תוכנית הליכה.

הגדלת מסת שריר הבטן

הולה הופ דורש ממך להפעיל את שרירי הליבה שלך כדי לשמור על החישוק על הירכיים. מכיוון שפעילות זו דורשת הפעלת שרירי הליבה, היא יכולה לעזור לחזק את שרירי הבטן.

מחקר משנת 2019 הראה כי לאנשים שביצעו תרגילי הולה הופ הייתה מסת שריר גדולה יותר בפלג הגוף העליון מאשר לאלו שהלכו.

עוזר לך להגביר את המוטיבציה שלך להתאמן.

מחקר משנת 2016 נערך כדי לחקור את כוונותיהן העתידיות של נשים בגילאי 18 עד 45 לבצע פעילות גופנית לאחר השלמת 30 דקות של הולה הופ או הליכה.

בסוף המחקר, החוקרים גילו כי הנשים בקבוצת ההולה הופ ציינו כי הן מתכוונות להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר בעתיד.

על פי בית החולים Vinmec, תרגילי הולה הופ מציעים יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, כמו כל ספורט , האימון צריך להיעשות באופן מדעי כדי למנוע את הסיכון לפציעה.

יתר על כן, אנשים רבים חוששים כי הולה הופ תכופים עלולים לפגוע בשחלות, להשפיע על הפוריות העתידית, או אפילו לגרום לאי פוריות... אך חשש זה אינו מבוסס כלל מדעית.

כפי שאתם רואים, הולה הופ מציע יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, כמו בכל ספורט, יש לבצע הולה הופ רק בעצימות בינונית ולמשך זמן סביר כדי למנוע עייפות ופציעות אפשריות בשרירים ובמפרקים.

אנשים רבים חוששים ששימוש בהולה הופ עלול לפגוע בשחלות, להשפיע על הפוריות או לגרום לאי פוריות, אך אין לכך בסיס מדעי לחלוטין. שימוש בהולה הופ משפיע רק על השרירים בחלק החיצוני של הבטן, ולא על השחלות, איברי הרבייה הפנימיים.

כדאי לתרגל הולה הופ כשעתיים לאחר הארוחות. כמו כן, כדאי להימנע מלהתאמן בהולה הופ יותר מ-20 דקות בכל פעם ולא יותר מ-3 פעמים ביום. אל תעשו הולה הופ מהר מדי; קצב איטי ויציב יהיה יעיל יותר.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm