5 מתכוני ארוחת בוקר בריאים וקלים להכנה עם זרעי צ'יה לירידה מהירה במשקל.

זרעי צ'יה הם מזון אידיאלי לדיאטות הרזיה בזכות תכולת הסיבים והחלבון הגבוהה שלהם. מנות המוכנות עם זרעי צ'יה עוזרות לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ומפחיתות את התשוקה בבוקר.

תוֹכֶן

• 1. אכילת זרעי צ'יה לארוחת בוקר מסייעת לירידה יעילה במשקל.
• 2. כמה מתכוני ארוחת בוקר בריאים וקלים להכנה עם זרעי צ'יה למי שרוצה לרדת במשקל.

1. אכילת זרעי צ'יה לארוחת בוקר מסייעת לירידה יעילה במשקל.

זרעי צ'יה מכילים חומרים מזינים מועילים רבים, כולל סידן, זרחן, מגנזיום, אשלגן, ברזל ואבץ, והם עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון.

ניתן לאכול זרעי צ'יה בזמנים רבים של היום, אך אנשים רבים מוצאים אותם יעילים בארוחת בוקר או כחטיף באמצע הבוקר, במיוחד כשמנסים לרדת במשקל, משום שהם עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, לייצב את רמת הסוכר בדם ולרסן את התשוקה לחטיפים.

זרעי צ'יה עשירים בסיבים מסיסים; כאשר הם נכנסים לקיבה, גדילי סיבים אלה מתנפחים עם הנוזלים ויוצרים ג'ל סמיך שמאט את העיכול ומאריך את תחושת המלאות.

במקום לצרוך פחמימות מזוקקות שמובילות בקלות להצטברות שומן, זרעי צ'יה מספקים מקור איכותי לחלבון צמחי וחומצות שומן אומגה 3. שילוב זה מגרה את הגוף לשחרר הורמוני שובע תוך הגברת חילוף החומרים. כתוצאה מכך, אנו יכולים בקלות להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת באופן טבעי מבלי להרגיש עייפים או תשושים.

פודינג זרעי צ'יה בטעם קקאו ובננה.

2. כמה מתכוני ארוחת בוקר בריאים וקלים להכנה עם זרעי צ'יה למי שרוצה לרדת במשקל.

פודינג זרעי צ'יה בטעם קקאו ובננה.

מצרכים: 2 כפות זרעי צ'יה, 150 מ"ל חלב שקדים (או חלב טרי לא ממותק), כפית אבקת קקאו טהורה, חצי בננה בשלה פרוסה.

הֲכָנָה

• ערבבו יחד בצנצנת זכוכית את זרעי הצ'יה, החלב ואבקת הקקאו.
• השאירו במקרר למשך הלילה (או לפחות שעתיים) כדי שזרעי הצ'יה יתפחו באופן שווה למרקם פודינג חלק.
• למחרת בבוקר, פשוט הוסיפו כמה בננות פרוסות מעל ותיהנו.

ניתן להכין את המנה הזו ערב קודם כדי לחסוך זמן בבוקר.

• 

שייק ירקות וזרעי צ'יה

מצרכים: כף אחת של זרעי צ'יה, חופן תרד, חצי אבוקדו קטן, חצי תפוח ירוק, 200 מ"ל מים מסוננים או מי קוקוס טריים.

הֲכָנָה

• משרים את זרעי הצ'יה במים כ-15 דקות עד שהם מתנפחים.
• הוסיפו תרד, אבוקדו, תפוח ומים לבלנדר וטחנו עד לקבלת תערובת חלקה.
• יוצקים את השייק לכוס, ולאחר מכן מערבבים פנימה את זרעי הצ'יה המושרים.

השילוב של סיבים מירקות ירוקים, ויטמינים מפירות ושומנים בריאים מזרעי צ'יה מסייע בניקוי הגוף.

שיבולת שועל קרמית וטעימה עם זרעי צ'יה

מצרכים: 30 גרם שיבולת שועל מגולגלת, כף אחת של זרעי צ'יה, 200 מ"ל מים או חלב סויה לא ממותק, חופן שקדים או פירות יער (תותים, אוכמניות).

הֲכָנָה

• מוסיפים שיבולת שועל, זרעי צ'יה וחלב/מים לסיר קטן.
• מבשלים על אש נמוכה כ-5 דקות, תוך ערבוב מתמיד, עד שהתערובת רכה ומסמיכה.
• מניחים לקערה ומקשטים במעט שקדים או פירות יער גרוסים.

שיבולת שועל וזרעי צ'יה עשירים בסיבים מסיסים, המסייעים לייצב את רמת הסוכר בדם ולשמור על תפקוד תקין של מערכת העיכול.

עוגיות שיבולת שועל עם זרעי צ'יה (ללא קמח חיטה)

מצרכים: כף אחת של זרעי צ'יה, 40 גרם שיבולת שועל, בננה אחת בשלה, ביצת עוף אחת, 30 מ"ל חלב טרי לא ממותק.

הֲכָנָה

• מעכו את הבננה, לאחר מכן ערבבו אותה היטב עם הביצה, החלב הטרי, שיבולת השועל וזרעי הצ'יה עד לקבלת משחה סמיכה. הניחו לה לעמוד כ-15 דקות כדי שזרעי הצ'יה ושיבולת השועל יספגו את המים.
• מחממים מחבת טפלון ומורחים שכבה דקה של שמן זית.
• יוצקים את הבלילה למחבת, צורבים על אש נמוכה עד להופעת בועות על פני השטח, הופכים ומבשלים עד להזהבה משני הצדדים. מגישים עם פירות יער.

עוגיות שיבולת שועל עם זרעי צ'יה.

יוגורט יווני מעורבב עם זרעי צ'יה ופירות

מצרכים: מיכל אחד של יוגורט יווני רגיל, כף אחת של זרעי צ'יה, פירות דלי סוכר (קיווי, תותים או תפוזים), כף אחת של דבש.

הֲכָנָה

• ערבבו את זרעי הצ'יה ישירות לתוך היוגורט היווני והניחו לו לשבת כ-15 דקות כדי לאפשר לזרעים לתפוח.
• חותכים את הפירות לחתיכות קטנות ומסדרים אותן על פני השטח.
• הוסיפו דבש אם אתם מעדיפים מתיקות עדינה באופן טבעי.

יוגורט יווני, עשיר בחלבון, בשילוב עם זרעי צ'יה מסייע לגוף לשמור על מסת שריר במהלך ירידה במשקל.

הערה: חשוב לשתות מספיק מים בעת אכילת זרעי צ'יה לארוחת בוקר כדי למנוע נפיחות ולהבטיח שהסיבים יהיו יעילים ביותר. יש לוודא תמיד שזרעי הצ'יה רכים לפני האכילה לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm