מה לעשות כשיש קושי בנשימה?

[מודעה_1]

נשימות עמוקות או כיווץ שפתיים, שינוי תנוחת ישיבה או עמידה, או שימוש בשאיפת קיטור יכולים להקל באופן זמני על קוצר נשימה.

עבור אלו הסובלים מקוצר נשימה שאינו מצב חירום רפואי , חלק מהשיטות הבאות יכולות לסייע בשיפור המצב.

קחו נשימה עמוקה.

נשימות עמוקות בבטן יכולות להקל על הנשימה. הוראות: שכבו והניחו את הידיים על הבטן. שאפו עמוק דרך האף, כווצו את שרירי הבטן כדי ליצור מקום לריאות להתמלא באוויר, והחזיקו למשך מספר שניות. נשפו לאט דרך הפה, תוך הוצאת כל האוויר החוצה. חזרו על תרגיל זה מספר פעמים ביום או בתדירות שאתם מרגישים קוצר נשימה.

נשימה שפתיים קפוצות

תרגילי נשימה עם שפתיים קפוצות יכולים להפחית קוצר נשימה על ידי האטת קצב הנשימה. שיטה זו יכולה להיות מועילה אם קוצר נשימה נגרם עקב חרדה, עצבנות או לחץ.

הוראות: התחילו בישיבה זקופה על כיסא כשכתפיכם רפויות. כווצו את שפתיכם יחד כאילו אתם נושפים במשרוקית. שאפו דרך האף למשך מספר שניות. נשפו בעדינות דרך שפתיכם הקפוצות וספרו מאחד עד ארבע. חזרו על הפעולה 4-5 פעמים.

נשימה עם שפתיים קפוצות מאטה את קצב הנשימה, ועוזרת להפחית קוצר נשימה הנגרם מחרדה ולחץ. צילום: Freepik — נשימה עם שפתיים קפוצות מאטה את קצב הנשימה, ועוזרת להפחית קוצר נשימה הנגרם מחרדה ולחץ. צילום: *Freepik*

יש לך יציבה נוחה

אנשים הסובלים מקוצר נשימה יכולים לשנות תנוחות כדי להירגע ולחזור לנשימה רגילה. אם קוצר הנשימה נובע מחרדה, מאמץ, פעילות מאומצת או שינויים במזג האוויר, בגובה וכו', שינוי תנוחות עשוי לשפר אותו. תנוחות המפחיתות את הלחץ על דרכי הנשימה כוללות:

תנוחת הטיה קדימה: שבו בכיסא כששתי רגליכם מונחות על הרצפה, תוך הטו קלות את ראשכם קדימה. הניחו בעדינות את המרפקים על הברכיים, תוך תמיכה בסנטר בעזרת הידיים. שמרו על שרירי הצוואר והכתפיים רגועים.

עמידה כשידיים מונחות על שולחן: עמדו ליד שולחן שטוח ויציב. הניחו את שתי הידיים על השולחן, תוך שמירה על צוואר רפוי.

עמדו עם הגב אל הקיר: עמדו עם הגב אל הקיר, שמרו על כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים על הירכיים. הרפו את הכתפיים והישענו מעט קדימה כדי לשחרר את הגוף.

השתמש במאוורר.

מאווררים עוזרים לנשוף אוויר קריר על פני האף והפנים, ובכך להפחית את תחושת קוצר הנשימה. שיטה זו יכולה להקל על קוצר נשימה הנגרם כתוצאה משהייה בחלל סגור, צפוף וסגור, אך היא אינה משפרת את התסמינים הנגרמים מהמצב הרפואי הבסיסי.

קיטור באף

שאיפת קיטור יכולה לעזור לנקות את דרכי הנשימה. החום והלחות מהקיטור גם עוזרים לדלל ריר בריאות, ובכך להפחית קוצר נשימה.

הוראות: מלאו קערה במים חמים. הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי מנטה או אקליפטוס. הטו את פניכם מעל הקערה במרחק מתאים, לאחר מכן שאפו עמוקות כאשר האדים עולים מהקערה אל תוך האף ונשפו בעדינות. היזהרו להימנע מכוויות בפנים.

לאכול ג'ינג'ר טרי

אכילת ג'ינג'ר טרי או שתיית תה ג'ינג'ר חם יכולים לעזור להקל על קוצר נשימה הנגרם מזיהומים בדרכי הנשימה. תכונותיו המחממות והחריפות של הג'ינג'ר מסייעות בשיפור תפקוד דרכי הנשימה.

לשתות כוס קפה

קפאין מרפה את השרירים בדרכי הנשימה, משפר את תפקוד הריאות וחוסם כימיקלים מסוימים התורמים לקוצר נשימה. עם זאת, אנשים הרגישים לקפאין צריכים להתייעץ עם רופא לפני צריכתו.

באו באו (לפי Healthline, Wikihow )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות נשימה כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור