יתרונות של עשיית יוגה לפנים

[מודעה_1]

יוגה לפנים מסייעת בהפחתת מתח וריכוך קמטים באמצעות שילוב של עיסוי ותרגול עור.

יוגה לפנים היא תרגיל פנים המשלב עיסוי ואקופרסורה שיכולים להפחית את הזדקנות העור. מחקר משנת 2018 של אוניברסיטת נורת'ווסטרן בארה"ב הראה כי מלאות הלחיים של נשים השתפרה לאחר 20 שבועות של תרגילי יוגה לפנים בני 30 דקות. הנה היתרונות הספציפיים.

מיצוק העור

ככל שאנו מתבגרים, רמות הקולגן הטבעיות שלנו יורדות. העור מתחיל לרדת, לאבד את מוצקותו וקמטוטים הופכים בולטים יותר.

לתנוחות יוגה לפנים יש יתרון של הגברת זרימת הדם וקידום ייצור הקולגן. אם מתקיימים לאורך זמן, העור מתמצק יותר, מה שמפחית את עומק הקמטים. מחקרים רבים מראים גם שנשים בגילאי 40-65 המתרגלות באופן קבוע חוות מלאות טובה יותר בלחיים העליונות והתחתונות. יוגה לפנים גם מקדמת הפחתת שקיות בעיניים ומחזקת את השרירים שמתחת לעור.

יוגה לפנים לא רק עוזרת להירגע, אלא גם עוזרת להביא עור חלק ומוצק. צילום: Freepik — יוגה לפנים לא רק עוזרת להירגע אלא גם ממצקת את העור. צילום: *Freepik*

מסייע באיזון גוון העור

יוגה לפנים מגבירה את חמצון התאים ואת המיקרו-סירקולציה, ובכך הופכת בהדרגה את העור לאחיד, זוהר והרמוני. בעת ביצוע תנועות יוגה, מתרגלי היוגה צריכים גם לנשום כראוי כדי להיטיב עם העור.

להפחית מתח

תרגילי יוגה לפנים טובים לגוף ולנפש משום שהם מרגיעים את מערכת העצבים ומרפים את שרירי הפנים. בנוסף, טכניקות אקופרסורה עוזרות להגביר את זרימת הדם ולהפחית מתח, מה שיכול למנוע כאבי ראש, לנקות סינוסים ולשפר את איכות השינה.

איך לעשות את זה

כדי לתרגל יוגה לפנים, התחילו עם דקה אחת והגדילו בהדרגה את דרככם ל-10 או 20 דקות ביום. שטפו את הידיים היטב ושבו או עמדו כשכתפיכם לאחור ועמוד השדרה ישר.

הרמת לחיים: הניחו את הידיים בתנוחת תפילה מול האף, כאשר קצות האצבעות נוגעות בדיוק מעל האף. לאחר מכן, הזיזו בעדינות את קצות האצבעות במורד האף והשתמשו בקצות האצבעות כדי ללטף מתחתית עצמות הלחיים ועד לרקות. חזרו על תנועה זו שלוש פעמים.

הרפי את שריר המצח האמצעי: הניחי את האצבע המורה בין הגבות ולחצי בעדינות במשך 10 שניות, תוך נשימה עמוקה. לאחר מכן, בעזרת האצבע המורה, צרי עיגולים קטנים בכיוון אחד במשך 20 שניות.

מתיחת שרירי העיניים: צרו צורת C עם האגודל והאצבע המורה, לאחר מכן הניחו את האצבע המורה מעל הגבה ואת האגודל על הלחי. לחצו על האצבעות, החזיקו את העיניים פקוחות לרווחה למשך 5 שניות, לאחר מכן מצמצמו חזק 5 פעמים ועצמו את העיניים לרגע.

מתיחת צוואר ולסת: הרימו את הסנטר למעלה וקדימה בזווית של 45 מעלות, לאחר מכן לכיוון כתף אחת, החזיקו למשך שלוש שניות. חזרו למרכז, לאחר מכן חזרו על הפעולה בצד השני. חזרו על הפעולה 20 פעמים מכל צד, או חזרו על הפעולה ברציפות במשך דקה או מספר דקות.

הוין מיי (לפי אינסיידר, הלת'ליין, ריאל סימפל )

קוראים שולחים כאן שאלות דרמטולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור