חלבונים ממקורות כמו ביצים, חלב, דגים ובשר ממלאים תפקיד מכריע בגוף, אבל באילו ארוחות הכי כדאי לצרוך אותם? התחילו את היום עם חדשות בריאות וקראו עוד במאמר הזה!
התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: תרופה משומשום שחור המסייעת בהורדת לחץ דם גבוה; איך ללכת כדי להוריד כולסטרול?; עליכם לפנות לרופא אם אתם מבחינים בסימנים חריגים בכפות הרגליים...
עם אילו ארוחות הכי טוב לאכול ביצים ובשר?
חלבונים ממקורות כמו ביצים, חלב, דגים ובשר ממלאים תפקיד מכריע בגוף. הם גם תומכים ביצירת נוגדנים והורמונים חשובים רבים.
אבל באיזו ארוחה הכי טוב לאכול ביצים ובשר? הנה מה שיש למדענים לומר כדי לענות על שאלה זו.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Cell Reports גילה את הזמנים הטובים ביותר לצרוך ביצים ובשר.
חלבון, המצוי במזונות כמו ביצים, חלב, דגים ובשר, ממלא תפקיד חשוב מאוד בגוף.
חוקרים מאוניברסיטת וואסדה ( יפן ) האכילו עכברי מעבדה בארוחת בוקר וערב בכל יום, תוך שימוש בשתי נוסחאות שונות:
- תכולת חלבון גבוהה יותר - שווה ערך ל-11.5% מסך הקלוריות.
- פחות חלבון - שווה ערך ל-8.5% מכלל הקלוריות.
התוצאות הראו כי עכברים שאכלו ארוחת בוקר עתירת חלבון חוו צמיחת שרירים גדולה יותר בהשוואה לעכברים שאכלו ארוחת ערב עתירת חלבון.
במחקר בבני אדם, צוות המחקר, בראשות פרופסור שיגנובו שיבאטה מהמחלקה למדע והנדסה מתקדמים באוניברסיטת וואסדה, גייס 60 מתנדבים בגילאי 65 ומעלה.
התוצאות מצאו גם כי אנשים שאכלו יותר חלבון, כגון בשר, דגים וביצים, לארוחת בוקר, תפקוד שרירים טוב יותר וכוח אחיזה טוב יותר. פרטים נוספים יהיו זמינים בדף הבריאות ב -18 בדצמבר.
איזה סוג הליכה הכי טוב להורדת כולסטרול?
למרות שישנן דרכים רבות ושונות להליכה, לכולן יש את המכנה המשותף של הצעת יתרונות בריאותיים כלליים רבים. בהתאם למטרות האישיות ולרמות הכושר הגופני, אנשים יבחרו את שיטת ההליכה המתאימה להם ביותר.
הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות אך היעילות ביותר. כל אחד יכול ללכת, היא אינה דורשת ציוד מסובך, וניתן לעשות זאת בכל מקום, החל מבית ועד לפארקים. עם זאת, לא כל ההליכה זהה.
הליכה היא דבר מצוין לבריאות הכללית.
בהתאם לצרכים האישיים, נוכל לבחור מבין סגנונות ההליכה הבאים:
הליכה מהירה. אם הולכים בקצב נינוח, המהירות תהיה סביב 3-5 קמ"ש. הליכה מהירה תעלה ל-5-7 קמ"ש. אלו המתאמנים באופן קבוע יכולים ללכת עד 8 קמ"ש.
הליכה מסוג זה תגביר את קצב הלב ותאיץ מעט את הנשימה. הליכה מהירה היא אחד התרגילים היעילים ביותר בעצימות נמוכה לירידה במשקל ולכושר גופני כללי. מחקרים רבים מראים כי הליכה מהירה סדירה מסייעת להוריד את הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL), ובכך משפרת את בריאות הלב וכלי הדם.
הליכה במרווחים. הליכה במרווחים כרוכה בחילופי פרקי זמן של הליכה מהירה והליכה איטית. המפתח הוא להחליף בין תנועות בעצימות גבוהה לתנועות בעצימות נמוכה, בדומה לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) אך מיושם על הליכה.
סוג זה של הליכה אידיאלי עבור אלו המעוניינים לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, להפחית שומן, לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית, ויש להם זמן מוגבל לפעילות גופנית. פרטים נוספים יהיו זמינים בדף הבריאות שלנו ב-18 בדצמבר.
עליך לפנות לרופא אם אתה מבחין בסימנים חריגים בכפות הרגליים.
מבט מקרוב על כפות הרגליים והתבוננות בכל חריגה יכולה ללמד אותנו הרבה על בריאותו ומצבו הכללי של האדם. לחלק מהמחלות יהיו תסמינים המתבטאים דרך כפות הרגליים.
כפות הרגליים אחראיות על תמיכה במשקל הגוף, שמירה על שיווי משקל ותנועה, ויש להן מבנה מורכב מאוד. כפות הרגליים מכילות 26 עצמות יחד עם מפרקים, שרירים, רצועות, עצבים ורכיבים רבים אחרים.
קהות ועקצוץ מתמשכים בכפות הרגליים יכולים להיות סימן ללחץ או נזק עצבי.
אנשים צריכים לפנות לרופא אם הם מבחינים באחד מהסימנים הבאים על רגליהם:
כפות רגליים ובהונות קרות. כפות רגליים ובהונות קרות לעיתים קרובות יכולות להיות סימן להפרעה בכלי הדם. זה יכול להיגרם על ידי גורמים כמו סוכרת מסוג 2, עישון, מחלת עורקים היקפית ובעיות במחזור הדם. הפרעות בכלי הדם מפחיתות את זרימת הדם לכפות הרגליים, מה שמוביל לכך שהן יהיו קרות לעתים קרובות.
נימול ועקצוץ. נימול ועקצוץ בכפות הרגליים הם די נורמליים, במיוחד בישיבה ממושכת. עם זאת, אם תחושה זו נמשכת יותר מכמה דקות מבלי לחלוף, או מתרחשת לעתים קרובות, עליך לפנות לרופא. הסיבה יכולה להיות נוירופתיה פריפרית, מחסור בוויטמין B12, היצרות תעלת השדרה או לחץ על עצבים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
