מה עליי לשתות כדי לשמור על בריאות הכליות שלי?

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופאים מראים תרגילים פשוטים שיעזרו לשמור על בריאות העיניים; נדודי שינה, מתי זה סימן למחלת כבד?; תגלית חדשה לגבי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר עבור אנשים עם סוכרת...

4 משקאות בערב יעזרו לשמור על בריאות הכליות

גורמים כמו גנטיקה, לחץ והזדקנות עלולים לפגוע בכליות ולהגביר את הסיכון למחלות כליות. משקאות מסוימים, כאשר צורכים אותם בערב, יעזרו לכליות לתפקד טוב יותר וימנעו את הסיכון למחלות.

הכליות הן אחד האיברים החשובים ביותר בגוף, החל מסינון דם, איזון מים בגוף ועד ויסות רמות ה-pH, המלח והאשלגן. כליות בריאות יעזרו לגוף לסנן פסולת ולאזן הורמונים ביעילות, על פי מומחי הבריאות Healthline (ארה"ב).

מיץ לימון מכיל חומרים מזינים שעשויים לסייע במניעת אבנים בכליות.

כדי לשמור על בריאות הכליות, אנשים יכולים לשתות את המשקאות הבאים בערב:

מיץ גזר. מחקרים מראים כי שתיית 2 כוסות קטנות של מיץ גזר מדי יום תעזור לנקות את הכליות. האשלגן, ויטמין C ונוגדי החמצון במיץ מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית ובשיפור תפקוד הכליות. בנוסף, גזר מכיל גם ציטראט, אשר מפחית את תכולת החומצה בשתן ומסייע במניעת היווצרות אבני כליה מסוג סידן אוקסלט.

תה ירוק. תה ירוק הוא אחד המשקאות הטובים ביותר לכליות שלכם משום שהוא עשיר בקטצ'ינים, נוגד חמצון המפחית דלקות בגוף. בנוסף, שתיית תה ירוק לפני השינה (לפחות שעתיים לפני השינה) יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלכם על ידי הפחתת מתח, סיוע בעיכול, ירידה במשקל ושליטה ברמת הסוכר בדם. החלק הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-12 בדצמבר.

נדודי שינה, מתי זה סימן למחלת כבד?

נדודי שינה מזדמנים הם נורמליים. עם זאת, אם הם נמשכים, זה יכול להיות בגלל בעיה בריאותית בסיסית. מומחים אומרים שנדודי שינה לא תמיד נגרמות מלחץ, אלא יכולות לנבוע גם מבעיות בכבד.

מחלת כבד שומני יכולה להשפיע על השינה ולגרום לקשיי שינה. היא מתרחשת כאשר עודף שומן מצטבר בכבד וגורם לדלקת, מה שמוביל בסופו של דבר לדלקת כבד.

נדודי שינה וקשיי שינה אינם נגרמים רק מחרדה ולחץ, אלא יכולים להיגרם גם מבעיות בכבד.

למעשה, קצב השינה-ערות של אנשים עם מחלת כבד שומני יהיה שונה במקצת מזה של אנשים בריאים. מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Network Psychology הראה שכ-55% מהאנשים עם מחלת כבד שומני מתעוררים לעתים קרובות באמצע הלילה. הם גם זקוקים ליותר זמן כדי להירדם.

כבד שומני הוא הפרעה מטבולית הפוגעת ביכולת לווסת את רמות הגלוקוז והליפידים בדם. מצב זה גורם לחוסר איזון אנרגטי ומשפיע על איכות השינה.

בנוסף, לכבד יש גם תפקיד נוסף של השתתפות בתהליך ויסות ההורמונים, כולל הורמון המלטונין. הורמון זה עוזר לך להירדם בקלות. עם זאת, כבד שומני מפחית את ייצור המלטונין, משבש את הקצב הביולוגי, מה שמוביל לקושי להירדם ולחוסר שינה עמוקה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב -12 בדצמבר.

תגלית חדשה לגבי הזמן הטוב ביותר לאכול עבור אנשים עם סוכרת

עבור אנשים עם סוכרת, שינויים באורח החיים, כגון הגברת רמות הפעילות הגופנית ושיפור התזונה, יכולים לסייע בשיפור בקרת הסוכר בדם ורגישות לאינסולין.

עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי גם עיתוי הפעילות הגופנית או זמני הארוחות ממלא תפקיד חשוב בשיפור תוצאות הסוכר בדם.

בפרט, אכילת ארוחת בוקר בזמן הנכון יכולה להיות מועילה משמעותית במניעת היפרגליקמיה לאחר ארוחת הבוקר.

אכילת ארוחת בוקר מאוחרת, בשעה 9:30 בבוקר, יכולה לעזור לחולי סוכרת לשפר משמעותית את תוצאות הסוכר בדם שלהם בהשוואה לאכילה בשעה 7 בבוקר.

במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews , מדענים מצאו את הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר כדי להפחית קפיצות ברמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת מסוג 2.

כדי לחקור את ההשפעות המשולבות של שינוי זמני ארוחת הבוקר והליכה מהירה במשך 20 דקות לאחר ארוחת הבוקר על רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה, מומחים מתוכנית המחקר לתזונה ופעילות גופנית, מכון מרי מקילופ לחקר הבריאות, האוניברסיטה הקתולית האוסטרלית (אוסטרליה), ערכו ניסוי בן 6 שבועות על 14 חולי סוכרת, בגילאי 30-70.

המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות, שאכלו ארוחת בוקר בשעה 7:00, 9:30 או 12:00.

התוצאות הראו כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר בשעה 9:30 או 12:00 הראו רמות סוכר נמוכות משמעותית בדם לאחר האכילה בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר בשעה 7:00 . התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm