מחקרים מראים כיצד ניתן להגדיל את תוחלת החיים ב-10 שנים

[מודעה_1]

החל משנת 2016, חוקרים ניתחו את תוחלת החיים של 467,354 משתתפים מביו-בנק הבריטי.

בהתאם לכך, אנשים בני 40 ומעלה עברו מתזונה לא בריאה לתזונה בריאה. הודות לכך, הם יכולים להאריך את תוחלת חייהם בכ-10 שנים. באופן ספציפי, נשים יכולות להאריך את תוחלת חייהם ב-10.8 שנים וגברים יכולים להאריך את תוחלת חייהם ב-10.4 שנים.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — פירות הדר יכולים למנוע מחלות

תזונה בריאה לא רק מאריכה את תוחלת החיים, אלא גם טובה לבריאות. מזון והרגלי אכילה בריאים יפחיתו את הסיכון למחלות כרוניות.

תזונה בריאה לרוב מגוונת עם שפע של מזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה, על פי ה"דזרט ניוז" .

דִגנֵי בּוֹקֶר

על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב), דגנים מכילים 3 רכיבים: סובין (שכבה חיצונית מזינה), נבט ואנדוספרם (מקור מזין לנבט, עשיר בעמילן).

דגנים מלאים הם דגנים המכילים את שלושת המרכיבים הללו. הם מספקים לגוף ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, סלניום, ויטמיני B וסיבים תזונתיים.

דגנים בריאים כוללים שיבולת שועל, חיטה, שיפון, כוסמת ושעורת פנינה.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם חטיף מזין ובריא. הם מספקים לגוף חלבון צמחי, שומנים בריאים ללב, ויטמינים ומינרלים חיוניים, על פי אתר הבריאות Health .

כדאי לשלב בתזונה שלך כמה אגוזים כמו שקדים, קשיו, פיסטוקים, אגוזי מלך ובוטנים.

פְּרִי

תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן וסוכרת. פירות הדר בפרט עשויים גם הם לסייע במניעת מחלות.

אתר הבריאות Medical News Today ממליץ לאכול יותר לימונים, תותים, תפוזים ואשכוליות.

על פי מחקרים, ככל שהתזונה בריאה יותר, כך ניתן להאריך את תוחלת החיים. אצל אנשים מבוגרים שרק מתחילים דיאטה זו, העלייה בתורם תהיה קטנה אך עדיין משמעותית.

[מודעה_2]
קישור למקור