כמה זמן תנומה טובה למוח וללב?

תנומה עוזרת לאנשים רבים להרגיש בנוח ולהתאושש מאנרגיות אחרי בוקר של עבודה. עם זאת, כמה זמן צריכה להיות תנומה כדי להיות טובה לבריאות ולא להשפיע על השינה בלילה?

ד"ר מומחה 1 בוי הואנג ביך אויאן, ממחלקת התזונה בבית החולים הכללי שויין א' בהו צ'י מין סיטי, אמר כי עבור מבוגרים רבים, תנומות יכולות לסייע בשמירה על ערנות או להתגבר על עייפות במהלך היום. תנומות יכולות להיות קצרות (15 עד 30 דקות) או ארוכות יותר; תנומות קצרות וארוכות כאחד יכולות לסייע בהגברת הערנות והן שימושיות. אך אם הן נמשכות זמן רב יותר, הן עלולות לגרום לתוצאות בלילה.

משך השינה

תנומות קצרות (15-20 דקות): עבור רוב האנשים, תנומה של פחות משעה היא הטובה ביותר. אם אתם יכולים לשמור על תנומה של 15 או 20 דקות, מה טוב.

תנומת התאוששות (20-60 דקות) : אם לא ישנתם מספיק בלילה הקודם, תנומה ארוכה מעט יותר יכולה לעזור לכם להרגיש רעננים ומוכנים להתמודד עם היום. עם זאת, אל תהפכו את זה להרגל.

תנומות ממושכות (מעל 60 דקות) : במקרים נדירים, כמו למשל כאשר אובחנתם כחולי נרקולפסיה, תנומה עשויה להיות הכרחית ואף חלק מהטיפול. עם זאת, עבור רוב האנשים, תנומה ארוכה מ-60 דקות עלולה לשבש את שנת הלילה.

תנומה קצרה במהלך היום יכולה גם היא לשפר את ביצועי העבודה. איור: בינה מלאכותית

חשוב לציין שהשינה הופכת עמוקה יותר ככל שישנים זמן רב יותר, ומגיעה למצב העמוק ביותר (שינה בגלים איטיים) תוך כשעה, או אם אתם סובלים מחוסר שינה ונופלים לשינה עמוקה במהירות במהלך תנומה. התעוררות משינה עמוקה עלולה לגרום לאיטיות ואף להחמיר את הנמנום.

באופן כללי, משך התנומה הטוב ביותר למבוגרים הוא כ-20 דקות ולא יותר מ-30 דקות. תנומה של 20 דקות מאפשרת לאדם שישן תנומה קלה כדי להגביר את הערנות מבלי ליפול לשינה עמוקה.

תזמון התנומה חשוב לא פחות ממשך התנומה. עדיף לנמנם מוקדם יותר אחר הצהריים, בסביבות השעה 14:00 או 15:00. תנומה מאוחרת יותר אחר הצהריים יכולה להקשות על ההירדמות בלילה.

יתרונות של תנומה

תנומה קצרה במהלך היום יכולה גם לשפר את ביצועי העבודה (שיפור הזיכרון, החשיבה הלוגית...). גם הביצועים הפיזיים יכולים להשתפר לאחר תנומה. מחקר תצפיתי מצא כי תנומה פעם או פעמיים בשבוע הייתה קשורה לסיכון מופחת לבעיות לב וכלי דם (התקף לב, שבץ מוחי, מחלות לב); השפעות מופחתות של חוסר שינה (הפחתת מתח ותמיכה במערכת החיסון אצל אנשים שלא ישנו בלילה הקודם).

בנוסף, היתרונות של תנומות סדירות נקשרו להפחתת הסיכון לקרע בעורק אצל אנשים שאובחנו עם מפרצת.

כמה השפעות שליליות של תנומה

• תנומה של יותר מ-90 דקות קשורה ללחץ דם גבוה בקרב נשים בגיל העמידה ומבוגרות יותר.
• תנומה ארוכה יותר מ-30 דקות קשורה לשכיחות גבוהה יותר של מחלת כבד שומני לא אלכוהולית בקרב מבוגרים.
• תנומה של יותר מ-60 דקות ביום קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

מקור: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm