קשישים צריכים לדעת כיצד לדאוג לבריאותם.

כשהתחלתי לפנסיה, השינוי בסביבת המגורים, החל מפעילויות יומיומיות, אכילה, מנוחה ושעות עבודה, הופרע באופן חריג. רק ב-3 החודשים הראשונים ירדתי 2 ק"ג, המשפחה שלי דאגה, במיוחד אשתי, אמרה לי ללכת לרופא, הייתי רק בן 60 אבל נראה כמו גבר בן 80.

למרות שמשפחתי עדיין דאגה לי כל יום, אכלה ונחה לפי העדפותיי, אכלה אוכל מזין, וגם קיבלה טוניק השווה ל-3 חפיסות של רפואה סינית בכל חודש, לא חל שיפור. לאחר מכן הייתי צריכה ללכת לבית החולים המחוזי לבדיקה. הרופא אמר שאין לי שום מחלה משמעותית, אני רק צריכה לנוח, לאכול כמו שצריך, מה לאכול, מה לא לאכול, ואחזור לשגרה. אבל הייתי צריכה לשים לב לתנועה מתמדת, לעשות פעילות גופנית מתונה , לא לשכב יותר מדי, ולא לחשוב על חרטות על דברים מהעבר.

הקשבתי לעצת הרופא וביצעתי אותה. בהתחלה לא הייתי רגיל, אבל בסופו של דבר נכנסתי לשגרה. 6 חודשים לאחר מכן, בריאותי השתפרה, ואז חזרה לשגרה, ומשקלי חזר להיות זהה לזה של פרישתי לראשונה. גם הרגיעו אותי, וחשבתי שפעילויות יומיומיות ופעילות גופנית חייבות להיות קבועות כדי להשיג תוצאות, החל מפעילויות מעשיות בשילוב עם קריאת ספרים ועיתונים על טיפול רפואי בקשישים.

אני מבין שבחיים האמיתיים, כדי להיות בריאים ולהאריך את החיים, חייבים להיות 3 גורמים: החיים והאכילה חייבים להיות מתונים, הזקנים אומרים "מחלה מגיעה מהפה", כלומר שגם מחלה מגיעה מהפה, אם אוכלים ושותים ברשלנות, בלי הימנעות, קל לחלות; שנית, עליכם לדעת כיצד להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על זרימת כלי הדם, לעשות עבודה קלה במסגרת יכולתכם, להתאמן באופן קבוע כל יום, לשלב אימון גופני עם אימון אינטלקטואלי; שלישית, קשישים חייבים גם לקבל כמות מסוימת של תוספי תזונה תומכים, כזרז לעיכול ולעבור בדיקות רפואיות סדירות כדי שאם מתגלה מחלה כלשהי, ניתן יהיה לטפל בה מוקדם.

דרך השיעורים הנ"ל, תכננתי לדאוג לבריאותי עם לוח זמנים של פעילויות לכל יום ולכל שעה. בבוקר, אני מתעורר בשעה 5 בבוקר בקיץ, בשעה 6 בבוקר בחורף, שוכב על המיטה, מעסות את גופי, תחילה משפשף את ידיי זו בזו ואז מגרד קלות מהראש לצוואר, משפשף את העיניים והאף, משתמש בידיים כדי לשפשף את הבטן במעגל עם כיוון השעון 50 פעמים ולהיפך, שוכב על הגב ובועט את רגליי לשמיים 100 פעמים, מכופף את הברכיים, משתמש בידיים כדי למשוך אותן לתוך הבטן ואז מתיישב לאט, קם מהמיטה ועומד ומנופף בידיי כ-500 פעמים במשך כ-10 עד 12 דקות בסגנון "בודהידהרמה יי ג'ין ג'ינג"; לאחר מכן יוצא והולך כ-3-4 ק"מ, חוזר הביתה לעשות אמבטיה חמה בחורף, אמבטיה קרה בקיץ, מקפיד על היגיינה אישית ואוכל ארוחת בוקר.

אני אוכל 5 ארוחות ביום, ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים בינונית, ארוחת ערב קלה, ובין לבין, אני אוכל קצת פרי או כוס חלב... משעה 8:00 עד 10:00 בבוקר אני מתרועע עם חברים, מקבל אורחים, או יוצא לגינה להשקות ירקות או לגזום ולטפל בצמחי נוי, עושה עבודות קלות כמו טאטוא הבית, טיפול בתרנגולות ובציפורי מחמד. אחר הצהריים אני מבלה שעתיים בקריאת עיתונים וספרים, תמיד יש לי שני גיליונות עיתונים בכל יום: מגזין קשישים ועיתון פו טו , קורא את מדור ענייני האקטואליה, המדור בעיני קשישים והתרופות, יש כתבות חדשות טובות שאני משתף עם חבריי לצוות למחרת בבוקר בזמן שעת התה.

בנוסף, אני גם מקדיש זמן לחשוב על כתיבת מאמרים לעיתונים, עיתוני מדע וחיים, דוגמאות טובות לאנשים טובים בעיתונים מקומיים ופרסומים בעיתונים, וזה גם מוטיבציה שעוזרת לי להיות יותר נלהבת, נלהבת מקריאה וכתיבה של מאמרים, ובו בזמן זוהי דרך לאמן את המחשבה, לא לתת למוח לשכב בטל מה שמוביל לשכחה ובלבול של זקנה. אחרי ארוחת הערב בערב, אני יושב וצופה בטלוויזיה, את החדשות של 19:00 אני אף פעם לא שוכח, צופה בסוף סרטי VTV1, ב-21:30 אני פוסק שיניים והולך לישון, אני אף פעם לא ישן מוקדם מדי ולא נשאר ער אחרי 22:00 כדי להתעורר בזמן בבוקר, בצהריים אני נח רק שעה עד 13:30, אחר הצהריים כל 15:00 אני משחק כמה משחקי טניס שולחן ואז לוקח את אופני ההרים שלי לרכיבה על כבישי האספלט של שדות הכפר כ-8-10 ק"מ.

הלו"ז שלי הוא כזה, מתחלף 24 שעות ביום ובלילה, היום שאחריו חוזר על עצמו ככה, אני עושה את זה כבר יותר מעשרים שנה, אני מרגיש בריא, דעתי רגועה, רוחי ערנית וצלולה. קשישים שואלים אותי מה הסוד שלי לשמירה על בריאות כל כך טובה, שיתפתי אותו עם אנשים רבים ויישמתי אותו עם תוצאות.

אני חושב שכדי לנקוט באמצעים הנ"ל כדי לשמור על בריאות טובה, קודם כל עליך להיות בעל נחישות, התמדה וסיבולת, אם תהיה קצת רשלני אז זה לא יעבוד.

אמרה של העולם היא, אם יש לך בריאות, יש לך הכל, בלי בריאות לא יהיה לך כלום, בריאות יקרה יותר מזהב, בספר האבות נאמר "מאשר טרונג טיאן קים" שפירושו: אדם שווה אלף זהב, עם בריאות תעשה זהב, בלי בריאות, להיות חולה ולשבת על מגש זהב זה לא אושר. למרות שאני זקן, אני עדיין נוקט באמצעים הנ"ל כדי לשמור על בריאות, לאכול טוב, לישון טוב, ועליתי במשקל בטווח של 55 ק"ג עד 61 ק"ג, החלטתי לחיות עם בריאות, קודם כל בשביל עצמי ובשביל משפחתי וילדיי כדי שיהיו מאושרים ושמחים.

מקור: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html