מזונות שנלחמים בהשמנת יתר

[מודעה_1]

שומן הוא מכשול עיקרי בניהול משקל עבור כולם, במיוחד אלו הנמצאים בדיאטה. להלן מספר מזונות דלי שומן, נוגדי שומן ומורידי שומן שאנו יכולים לבחור לארוחות היומיות שלנו.

יוגורט יווני

מאמר באתר האינטרנט של בית החולים Vinmec קובע כי יוגורט יווני מכיל כמות כפולה של חלבון בהשוואה ליוגורט רגיל. יוגורט יווני גם נשאר בקיבה זמן רב יותר. יתר על כן, הגוף צורך יותר קלוריות לעיכול חלבון מאשר פחמימות.

קינואה

קינואה היא מזון הרזיה מומלץ שכדאי לכלול בתוכנית הירידה במשקל שלכם. כוס אחת (128 גרם) של קינואה מכילה 8 גרם חלבון ו-5 גרם סיבים. בנוסף, קינואה עשירה בברזל, אבץ, סלניום וויטמין E. קינואה קלה להכנה. לארוחת ערב מהירה ומזינה, ערבבו קינואה עם כמה ירקות, אגוזים או חלבון רזה.

תֵה יָרוֹק

תה ירוק מקדם ירידה במשקל על ידי שריפת שומן. כדאי לשתות אותו חם מכיוון שלוקח יותר זמן לשתייה, והוא מספק תחושה עדינה ומרגיעה.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית היא מזון אנטי-שומני שעוזר לך להרגיש שבעים עם פחות קלוריות בהשוואה לפירות אחרים. הסיבה לכך היא שהסיבים המסיסים באשכולית לוקחים זמן רב יותר לעיכול. אכילת חצי אשכולית או שתיית כוס מיץ אשכוליות לפני הארוחה גורמות לגוף להרגיש שובע, מה שמוביל לצריכת קלוריות מופחתת.

אגסים ותפוחים

אגסים ותפוחים הם גם מזונות המכילים הרבה מים. אכילתם עם הקליפה מספקת סיבים נוספים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. מומחים ממליצים לאכול פירות שלמים במקום לשתות מיץ פירות. אכילת פירות שלמים מאפשרת לגוף לקבל יותר סיבים ולשרוף פחות קלוריות בזמן הלעיסה בהשוואה לשתיית שייקים.

בַּטָטָה

תוספות אופייניות לתפוחי אדמה אפויים בחמאה עשויות להיות גבינה ובייקון. אם תחליפו אותם בבטטות, ייתכן שלא תצטרכו אף אחד מאלה. בנוסף, בטטות עשירות באשלגן, בטא קרוטן, ויטמין C וסיבים תזונתיים.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

שיבולת שועל מלאה עשירה בסיבים, גבוהה בתכולת מים, ונהנית הכי טוב ממנה חמה. זהו שילוב נהדר לירידה במשקל. אוכל חם לוקח יותר זמן לאכילה, והסיבים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר. עם זאת, כדאי להימנע מסוגים מסוימים של שיבולת שועל המכילים תוספת סוכר.

תַפּוּחֵי אֲדָמָה מְבוּשָׁלים

לפי תזונאית שצוטטה ב"בולדסקי", כפי שדווח בעיתון לאו דונג, תפוחי אדמה מבושלים אינם מכילים שומן וישנם חומרים מזינים מסוימים כמו אשלגן, המסייעים בשליטה על לחץ הדם. מזונות אלה עוזרים לנו להרגיש שבעים לאורך זמן ותומכים בירידה במשקל.

בשר רזה, עשיר בחלבון, עוזר לך להרגיש שבעים לאורך זמן.

כתף חזיר

בשר חזיר רזה, כשהוא מבושל, מכיל הרבה חלבון שעוזר לנו לשמור על תחושת שבעים לאורך זמן ומפחית את התשוקה לחטיפים. לכן, אכילת בשר חזיר רזה במקום אורז נחשבת לשיטה מצוינת לירידה במשקל, המספקת מספיק אנרגיה לגוף ובמקביל מסייעת בירידה במשקל.

שעועית

קטניות כמו שעועית אדומה, עדשים ושעועית שחורה עשירות בחלבון ובסיבים, דלות בשומן ועשירות באשלגן, חומצה פולית, ברזל ומגנזיום. תכולת הסיבים הגבוהה במזונות אלה תעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולהפחית את התשוקה.

אֱגוֹזִים

אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן עשירים בשומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים. הם הופכים את הירידה במשקל ליעילה יותר ואף יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים. עם זאת, כדאי לצרוך אגוזים במידה, שכן אכילת יותר מדי מהם עלולה להוביל לצריכת קלוריות מוגזמת.

ירקות ירוקים

ירקות ירוקים הם מזונות מצוינים לכלול בתזונה. אכילת ירקות עליים כמו תרד, קייל, עלי קולרד ולפת תעזור לכם לרדת במשקל ביעילות, ובמקביל תספק לכם חומרים מזינים רבים, נוגדי חמצון, ברזל וסידן לשיפור הבריאות הכללית.

בֵּיצָה

ביצים מכילות כמות מסוימת של חלבון שתעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. עם זאת, אכילת ביצה אחת בלבד לא תספיק כדי לספק אתכם. לכן, עליכם לאכול ביצים בשילוב עם מזונות אחרים המכילים מגוון מלא של חומרים מזינים כגון חלבון, פחמימות, שומנים, סיבים ועמילנים.

לָדוּג

דגים כמו סלמון, מקרל, סרדינים וטונה הם מקורות מצוינים ליוד וחומצות שומן אומגה 3. אכילת דגים מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור הראייה ומניעת מחלות לב. זהו גם אחד המאכלים הטובים ביותר לכלול בתזונה כשמנסים לרדת במשקל.

למעלה מופיעות כמה הצעות למזונות דלי שומן המתאימים לאנשים רבים הנמצאים בדיאטה ולירידה בטוחה במשקל. כדי שיהיה לכם גוף בריא וחטוב, הדבר החשוב ביותר הוא לשלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה.

נגוין מאי

[מודעה_2]
מָקוֹר