האפרה מוקדמת של שיער אינה רק סימן להזדקנות, אלא יכולה להיות קשורה גם לתזונה ולאורח חיים. תזונה נכונה יכולה לעזור לשמור על צבע השיער הטבעי ולמנוע האפרה.
ירקות ירוקים כהים
ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וברוקולי עשירים בויטמינים A ו-C, ובמינרלים כמו ברזל וסידן. חומרים מזינים אלה מסייעים להזין את השיער, לשפר את בריאותו ויכולים למנוע שיער אפור.
פירות המכילים ויטמין C משפרים את זרימת הדם.
פירות עשירים בוויטמין C
פירות כמו תפוזים, קיווי, תותים וגויאבות עשירים בוויטמין C, המסייע בייצור קולגן ובשיפור זרימת הדם לקרקפת. ויטמין C ממלא גם תפקיד מכריע בשמירה על בריאות השיער ובמניעת האפרה.
אגוזים ושעועית
שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וקטניות כמו שעועית מונג ושעועית שחורה עשירים בחלבון, אומגה 3 ומינרלים חיוניים לשיער. מזונות אלה לא רק עוזרים לשמור על בריאות השיער אלא גם מאטים את תהליך ההאפרה.
מזונות עשירים בוויטמין B
ויטמיני B, במיוחד B12 וביוטין, חיוניים לצמיחת שיער. מקורות מזון עשירים בויטמיני B כוללים עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב. הם מסייעים בשמירה על צבעו הטבעי של השיער ובמניעת האפרה.
דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום וקינואה עשירים בוויטמינים ומינרלים ועוזרים לשמור על רמות אנרגיה יציבות. הם גם מספקים חומרים מזינים חיוניים לצמיחת שיער בריאה.
בשר אדום ועוף
בשר אדום ועוף הם מקורות מצוינים לברזל, מינרל חשוב המסייע בשיפור זרימת הדם לקרקפת. ברזל גם עוזר לשיער לקבל מספיק חמצן, ובכך מפחית את האפירה.
בקר מספק ברזל, המסייע לשיער לקבל מספיק חמצן, ובכך מפחית את האפירה.
מוצרי חלב
חלב, יוגורט וגבינה מכילים סידן, חלבון וויטמין B12, שלכולם יש השפעה חיובית על בריאות השיער. מוצרי חלב מסייעים בחיזוק השיער ויכולים למנוע האפרה.
דגים שמנים
דגים כמו סלמון, מקרל וטונה מכילים אומגה 3, סוג של חומצת שומן חיונית לבריאות השיער. אומגה 3 מסייעת להפחית דלקות ולשמור על לחות הקרקפת, ובכך מונעת שיער מאפיר.
שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה
הודות לתכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו, שוקולד מריר מסייע בניקוי רעלים מהגוף, בסילוק רדיקלים חופשיים מזיקים, ובכך מונע האפרה מוקדמת של שיער. בנוסף, האבץ בשוקולד מריר מגן על תאים, מווסת הורמונים ומסייע במניעת הזדקנות מוקדמת של שיער.
פִּטרִיָה
פטריות עשירות בנחושת, ולכן אנשים עם שיער מאפיר בטרם עת צריכים לכלול מזון זה בתזונה שלהם.
נחושת היא מינרל חשוב לבריאות השיער. כאשר הגוף חסר נחושת, תאי השיער הופכים חלשים ונוטים להישבר. יתר על כן, חוסר בנחושת משפיע על ייצור האנרגיה, וגורם לשיער להפוך עמום וחסר חיים. פטריות מכילות נחושת בשפע, ואנשים הסובלים מאפיר בטרם עת צריכים לכלול מזון זה בתזונה שלהם.
כדי למנוע האפרה מוקדמת, שילוב מזונות עשירים בחומרים מזינים בתזונה היומית שלכם הוא קריטי. בנוסף, שמירה על אורח חיים בריא, הימנעות מלחץ וטיפוח שיער נכון ישמרו על שיערכם בריא וצעיר. תזונה מאוזנת תורמת לא רק לשיער יפה אלא גם לבריאות הכללית.
[מודעה_2]
מקור: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html
תגובה (0)