אנשים שלא אמורים לרוץ

אנשים שלא אמורים לרוץ

ריצה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך היא אינה מתאימה לחלק מהאנשים. מומלץ להימנע מריצה לאנשים הבאים:

אנשים עם ראייה לקויה

לדברי אבולואוונג, אנשים עם ראיית לילה לקויה ואלו המתמודדים עם תנאי דרך קשים מהווים סיכון בטיחותי, ולכן עליהם להימנע מריצה קלה בלילה ובמקום זאת לרוץ במהלך היום.

אנשים שמנים

לפי מידע מבית החולים הכללי המחוזי פו טו , ריצה יעילה מאוד לירידה במשקל, ולכן אנשים הסובלים מעודף משקל בוחרים לעתים קרובות בריצה כפעילות הגופנית המועדפת עליהם כדי להתחיל את מסע הירידה במשקל שלהם. עם זאת, רופאים בדרך כלל אינם מעודדים אנשים הסובלים מהשמנת יתר לרוץ.

אנשים שלא צריכים לרוץ כי זה יכול להזיק לבריאותם.

הסיבה לכך היא שבזמן ריצה, הרגליים שלנו נושאות את הלחץ של כל הגוף שלנו, ולחץ זה גדול יותר עבור אנשים שמנים מאשר עבור אנשים רגילים. אם נשמר לאורך זמן, הלחץ ממשקל הגוף יתרכז על הרגליים, וישפיע לרעה על העצמות והמפרקים, במיוחד על מפרקי הברך.

מאמנים ממליצים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר לנקוט משנה זהירות בריצה ולהתחיל בעצימות נמוכה ובמרחקים קצרים, ולהעלות את העצימות בהדרגה לאורך זמן.

אנשים עם פגיעות או מחלות בעצמות ובמפרקים

ריצה יכולה להגביר את הלחץ על עמוד השדרה, במיוחד על הגב התחתון. לכן, אנשים עם פריצת דיסק צריכים להימנע מריצה או לרוץ רק בעצימות נמוכה, למרחקים קצרים, ותחת הדרכת רופא או פיזיותרפיסט.

עבור אנשים עם היסטוריה של פציעות ברכיים, ריצה עלולה לגרום להישנות. לכן, עליהם להימנע מריצה או לרוץ רק בעצימות נמוכה ולמרחקים קצרים. עליהם לבחור בתרגילים עדינים יותר כמו הליכה או יוגה במקום ריצה בעצימות גבוהה.

קשישים

אנשים רבים מאמינים שריצה היא ספורט המתאים לכל הגילאים, אך במציאות, ריצה בעצימות גבוהה אינה מתאימה כלל למבוגרים.

הסיבה לכך היא שככל שאנו מתבגרים, השרירים והרצועות שלנו מתדרדרים ומאבדים את גמישותם. ריצה בעצימות גבוהה עלולה לפגוע בשרירים וברצועות נוקשים וחלשים ממילא, מה שעם הזמן יכול להשפיע לרעה על המפרקים והעצמות ברגליים, ולהוביל לאוסטאוארתריטיס.

מבוגרים צריכים לבחור בהליכה על פני ריצה. עם זאת, חשוב לציין שיש להגביל את ההליכה למקסימום של 30-45 דקות ביום, וחימום של 5-10 דקות הוא תמיד הכרחי כדי לשחרר את המפרקים לפני ההליכה.

דברים שכדאי לזכור בזמן ריצה כדי להימנע משבץ מוחי.

לדברי ד"ר דואן דו מאן, חבר באיגוד למחלות כלי דם בווייטנאם, כדי למנוע שבץ מוחי בזמן ריצה, רצים צריכים לפעול לפי העצות שלהלן.

- עליכם להתחמם באופן יסודי ומקיף עבור כל קבוצות השרירים. הימנעו מחימום ארוך מדי מכיוון שזה יעייף את השרירים שלכם וירוקן יותר מדי אנרגיה. התחממו בסדר הנכון, החל מתנועות קלות וקלות והתקדמו בהדרגה לתרגילים קשוחים יותר כדי לחמם את השרירים. כאשר מזג האוויר קר, עליכם להתחמם בזהירות רבה, תוך הקפדה על עקרון העלייה ההדרגתית בעצימות ובתדירות התרגילים מכיוון שקרעי שרירים קלים מאוד להתרחש.

- אין להשתמש בשמני עיסוי חמים כחלופה לחימום מכיוון ששיטה זו מחממת רק את פני העור עקב כימיקלים, אך הגידים, השרירים והרצועות אינם מתחממים מספיק.

לפני תחילת כל ספורט, עליך לעבור בדיקה גופנית כדי לבדוק אם יש בעיות רפואיות בסיסיות כגון מחלת לב או ריאות, או היסטוריה משפחתית של בעיות לב או ריאות, לחץ דם גבוה או הפרעות בשרירים ושלד.

- במהלך הריצה, עליכם להתאים את העצימות. אל תתחילו לרוץ מהר מדי או חזק מדי; הגבירו בהדרגה את העצימות והמרחק ככל שגופכם מוכן. אתם זקוקים לתוכנית אימונים שתגדיל בהדרגה את העצימות והמרחק, לדוגמה, הגדלת המרחק רק ב-200 מטר בכל שבוע, ולא הגדלת המרחק פתאומית בעצמכם.

- שמרו על גופכם קריר, שמרו על רמת נוזלים מספקת וויסות טמפרטורת הגוף כדי למנוע מכת חום.

- בזמן הריצה, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא בנוח או עייפים מדי, עצרו ותנוחו. במידת הצורך, קראו לעזרה.

- לאחר סיום הריצה, האטו בהדרגה את הקצב ובצעו תרגילי מתיחות כדי לעזור לגוף להתאושש.

אלו הם סוגי האנשים שלא צריכים לרוץ. אם אתם שייכים לאחת מהקבוצות הללו, כדאי לכם להתרחק מהספורט הזה.

הא אן (מורכב)

מקור: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html