הרגלים קטנים שיעזרו לשמור על בריאות הלב שלכם

על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי, בריאות לב טובה מפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-86%, מחלת כליות ב-62% וסרטן ב-20%.

פעילות גופנית עוזרת לבנות לב חזק יותר.

ישיבה ממושכת מדי בזמן עבודה פוגעת במחזור הדם ומאלצת את הלב לעבוד קשה יותר. לכן, כדי לשמור על קצב לב תקין, דבר אחד שכדאי לזכור הוא להתאמן באופן קבוע ולעסוק בפעילות גופנית קלה מדי יום עם תרגילים פשוטים.

במשרד, פשוט נצלו את ההפסקות כדי לנוע, לבחור במדרגות במקום במעלית, או עמדו והתמתחו כל 20 דקות כדי "להעיר" את הגוף. בבית, משימות קטנות כמו ניקיון, בישול או טיפול בצמחים הן גם צורות פשוטות של פעילות גופנית שעוזרות לשפר את זרימת הדם.

כשאתם לא עסוקים מדי, אתם יכולים לנסות להוסיף ספורט כמו יוגה, פילאטיס או ריצה קלה לשגרה שלכם. כל צעד, כל מתיחה הם מתנה שאתם נותנים ללב שלכם; עם קצת התמדה בכל יום, תרגישו לב בריא ואנרגטי יותר מיום ליום.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — כמה תנוחות יוגה בבוקר או הרגל של מתיחות במקום במהלך הפסקות עבודה יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב.

אורח חיים בריא מסייע בהפחתת הלחץ על הלב.

כדי לשמור על בריאות הלב, אתם יכולים להתחיל בוויתור על הרגלים רעים ובניית אורח חיים בריא מדי יום.

ראשית כל, עליכם לשים לב לשינה - גורם שנראה קטן אך בעל השפעה משמעותית על בריאות הלב וכלי הדם. שינה עמוקה וסדירה לא רק עוזרת לגוף לחדש אנרגיה, אלא גם מאפשרת ללב "לנוח" לאחר יום עבודה רצוף. ניסיון ללכת לישון מוקדם, רצוי לפני 22:00, והימנעות משימוש בטלפונים או במחשבים לפני השינה יעזרו לכם להירדם בקלות ובטבעיות רבה יותר.

במקביל, כל אחד צריך להיפטר מהרגלים רעים כמו עישון ושתיית אלכוהול, שכן הרגלים אלה נחשבים ל"אויבים שקטים" שיכולים להוביל לבעיות לב וכלי דם חמורות רבות אם מתחזקים אותם לאורך זמן.

אורח חיים בריא הוא הבסיס ללב בריא. אורח חיים כזה תורם גם לנפש רגועה ולרוח אופטימית, ומאפשר לגוף וללב לגלות מחדש באופן טבעי את ההרמוניה שלהם.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — לכו לישון מוקדם כדי לתת ללב שלכם יותר זמן להירגע ולהתאושש אחרי יום ארוך.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — אל תתנו לדרישות העבודה ולימים העמוסים להפוך לנטל על ליבכם.

תזונה - ה"מפתח" להבנת הלב וטיפוחו

במסע להגנה על בריאות הלב, תזונה היא גורם מהותי, משום שמה שאנו צורכים מדי יום משפיע על בריאותנו לטווח ארוך. עם זאת, בתוך חיים עמוסים, אנשים רבים בוחרים מבלי דעת מזונות עתירי כולסטרול, כגון מזון מהיר, שומן מן החי ובשר איברים - האשמים שפוגעים בלב.

תזונה בריאה ללב כוללת: הפחתת צריכת מלח, הגברת הצריכה היומית של ירקות ופירות ירוקים, בחירת שומנים עשירים באומגה 3-6-9 מדגי ים עמוק, אגוזים ודגנים מלאים, ושימוש בשמנים צמחיים.

ניתן לבחור שמן אורז חום המכיל כמות גבוהה של גמא אוריזנול, רכיב תזונתי המסייע בהורדת כולסטרול רע ובכך להגן על בריאות הלב וכלי הדם.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 4 — שמן אורז חום פשוט עשיר בגמא-אוריזנול, רכיב תזונתי המסייע להזין את הלב.

שמן אורז חום מופק משכבת הסובין העדינה המקיפה את גרגירי האורז החום - החלק של גרגר האורז המכיל רבים מחומרי הזנה שלו.

הודות להרכב חומצות השומן המאוזן ולחומרים המזינים העשירים שלו, שמן אורז חום כלול כיום בהמלצות לתזונה בריאה ובריאה ללב על ידי ארגונים לאומיים רבים למחלות לב וכלי דם, כמו גם על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) ומנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA).

שמן אורז חום טהור פשוט ממנף את היתרונות של חומרי גלם משדות האורז הפוריים של וייטנאם, בשילוב עם פיתוח טכנולוגיית מיצוי מודרנית. זה יוצר יתרון עבור העם הווייטנאמי להשתמש בשמן בישול בריא ללב במחיר סביר.