מזונות שעוזרים לשיער לצמוח מהר יותר

בעוד שגורמים מסוימים המשפיעים על צמיחת השיער, כמו לחץ, גנטיקה וסביבה, אינם בשליטתנו, יש גורם אחד שתוכלו לשלוט בו באופן פעיל, והוא תזונה.

מספר גורמים משפיעים על צמיחת השיער, כולל תזונה, לחץ, גנטיקה וסביבה - צילום: מוצרי Love Beauty and Planet

לפי Good Housekeeping , ניתן לטפח את שיערכם על ידי הבטחה שהתזונה היומית שלכם מכילה מזונות המספקים את הוויטמינים והמינרלים הדרושים כדי לעזור לשיער שלכם לצמוח חזק ובריא. הוסיפו את המזונות הבאים לתפריט שלכם.

קְוֵקֶר

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל הם מקור מצוין לוויטמיני B, המסייעים לתמוך במחזור צמיחת השיער. מספר מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין B עשוי להיות קשור לנשירת שיער.

טרוטת עין-הקשת

מעט מאוד מאכלים עשירים בוויטמין D, אבל טרוטת עין-הקשת שונה - מנה של 85 גרם מספקת 81% מהצריכה היומית של ויטמין D.

לדג הזה טעם עדין, דמוי סלמון, מה שהופך אותו לאלטרנטיבה נהדרת אם אתם מחפשים שינוי. טרוטת הקשת עשירה גם בחומצות שומן אומגה 3 - חיוניות לשיער וקרקפת בריאים - ובחלבון, המסייע בחיזוק השיער.

פלפל חריף

רוצה שיער ארוך, מבריק ובריא? את צריכה הרבה ויטמין C, ופלפלים הם אחד המקורות הטובים ביותר. פלפלים מכילים יותר ויטמין C מאשר פירות הדר. אכלי את כל צבעי הפלפלים, במיוחד פלפלים כתומים, שיש בהם הכי הרבה ויטמין C.

פירות יער

פירות יער עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על הגוף והשיער מפני נזקי רדיקלים חופשיים. תותים מזינים במיוחד, עם כ-150% מהצריכה היומית של ויטמין C בכוס אחת בלבד של תותים פרוסים.

סַלמוֹן

סלמון הוא מזון עשיר בחומרים מזינים שמומחים תמיד ממליצים עליו. סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאות השיער. מחקר אחד מצא כי נשים שצרכו אומגה 3 חוו פחות נשירת שיער ושיער עבה יותר.

צדפות

פירות ים אלה הם אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאבץ. אבץ נחשב מרכיב חשוב לצמיחת שיער, וכמה מחקרים קישרו מחסור באבץ תזונתי לנשירת שיער זמנית.

בֵּיצָה

ביצים עשירות בחלבון ובחומרים מזינים חיוניים המסייעים בשיפור בריאות השיער, כגון כולין, ברזל וויטמינים A, D ו-B12. ביצים עשירות גם בביוטין, ויטמין B המסייע לשיער לצמוח מהר יותר. לעומת זאת, מחסור בביוטין יכול להוביל לנשירת שיער.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם מקורות נהדרים לחלבון, שומנים בריאים, ביוטין ואבץ, המסייעים בפיתוח רקמת קרקפת בריאה ומעודדים צמיחת שיער תוך מניעת נשירת שיער. חמאת אגוזים היא גם אופציה מזינה, המספקת חומרים מזינים התומכים בצמיחת שיער.

סרדינים טובים לשיער

אכילת פירות ים נהדרת לשיער, אפילו פירות ים משומרים כמו סרדינים. סרדינים עשירים בחומרים מזינים התומכים בצמיחת שיער, כמו חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להפחית נשירת שיער ולהגביר את צפיפות השיער, יחד עם ויטמין D, המסייע בפיתוח זקיקי שיער.

אם תבחרו בסרדינים משומרים עם עצמות, תקבלו כמות גדולה של סידן, שחשוב לשמירה על בריאות השיער. מנת סרדינים מספקת גם כ-25% מהצריכה היומית המומלצת של ברזל, מינרל שחשוב במניעת נשירת שיער.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה נחשבים לחלבון מלא, המכילים 20% יותר חלבון מפולי סויה, מה שעוזר לשמור על בריאות הקרקפת ומקדם שיער מבריק ועבה. זרעי צ'יה מכילים גם אבץ ונחושת, שני מינרלים חשובים לבריאות השיער הכללית.

דְלַעַת

דלעת עשירה בברזל ובבטא קרוטן, חומרים מקדים לוויטמין A, החשובים לצמיחת השיער ולחוזקו. דלעת עשירה גם בוויטמינים C ו-E, המסייעים בתיקון תאי גוף פגומים.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו עשיר בשומנים בריאים וביוטין, והוא מרכיב פופולרי במסכות שיער תוצרת בית. הוא מכיל ויטמין E, נוגד חמצון המסייע בהזנת השיער. ויטמין E גם מסייע בהגנה על הקרקפת מפני נזקים ולחץ חמצוני.

כוסמת

כוסמת היא דגן מזין ונטול גלוטן, עשיר בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים, המסייעים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. היא מכילה גם סיליקה, יסוד קורט המצוי בדגנים מלאים המסייע במניעת דילול שיער ומחזק אותו.

שעועית

זקיקי שיער עשויים מחלבון, ולכן אכילת חלבון היא דרך מצוינת לתמוך בצמיחת שיער. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה צמחית לחלבון מן החי, נסו קטניות מיובשות כמו חומוס, עדשים, שעועית ואפונה.

יוגורט יווני רגיל

יוגורט יווני רגיל עשיר בחלבון, מרכיב מפתח לשיער יפה. המרכיב העיקרי ביוגורט הוא פרוביוטיקה, חיידקים מועילים המסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים, לשמור על צמיחה בריאה ולקדם מחזור שיער תקין. מחקר שנערך לאחרונה מצא שפרוביוטיקה יכולה לקדם צמיחת שיער.

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm