מזונות שעוזרים לשיער לצמוח מהר יותר

למרות שחלק מהגורמים המשפיעים על צמיחת השיער, כגון לחץ, גנטיקה וסביבה, אינם בשליטתנו, יש גורם אחד שתוכלו לשלוט בו באופן פעיל: תזונה.

מספר גורמים משפיעים על צמיחת השיער, כולל תזונה, לחץ, גנטיקה וסביבה. - צילום: מוצרי Love Beauty and Planet

לפי Good Housekeeping , ניתן לטפח את שיערכם על ידי הבטחה שהתזונה היומית שלכם תכלול מזונות המספקים את הוויטמינים והמינרלים הדרושים כדי לעזור לשיער שלכם להישאר בריא ולגדול היטב. הוסיפו את המזונות הבאים לתפריט שלכם.

שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל הם מקור מצוין לוויטמיני B, המסייעים לתמוך במחזור צמיחת השיער. מספר מחקרים מצביעים על כך שמחסור בוויטמיני B עשוי להיות קשור לנשירת שיער.

טרוטת עין-הקשת

מעט מאוד מאכלים עשירים בוויטמין D, אבל מנגולד בענן שונה - מנה של 85 גרם מספקת עד 81% מהדרישה היומית של ויטמין D.

לסוג זה של דג יש טעם עדין הדומה לסלמון, מה שהופך אותו לחלופה מושלמת אם אתם מחפשים משהו שונה. טרוטת הקשת עשירה גם בחומצות שומן אומגה 3 - חומרים מזינים חיוניים לשיער וקרקפת בריאים - יחד עם חלבון, המסייע בחיזוק השיער.

פלפל חריף

רוצה שיער ארוך, מבריק ובריא? את צריכה להשלים את התזונה שלך עם הרבה ויטמין C, ופלפלים הם אחד המקורות הטובים ביותר. פלפלים מכילים יותר ויטמין C מאשר פירות הדר. אכלי פלפלים מכל הצבעים, במיוחד פלפלים כתומים, מכיוון שהם מכילים הכי הרבה ויטמין C.

פירות יער

פירות יער עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על הגוף והשיער מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. תותים מזינים במיוחד, עם כ-150% מהדרישה היומית של ויטמין C בכוס אחת בלבד של תותים פרוסים.

סַלמוֹן

סלמון הוא מזון מזין מאוד שמומחים תמיד ממליצים לצרוך. סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאות השיער. מחקר אחד הראה שנשים שצרכו אומגה 3 חוו פחות נשירת שיער והיו להן שיער עבה יותר.

צדפות

פירות ים אלה הם המקור התזונתי הטוב ביותר לאבץ. אבץ נחשב מרכיב חיוני לצמיחת שיער, ומספר מחקרים קישרו מחסור באבץ תזונתי לנשירת שיער זמנית.

בֵּיצָה

ביצים עשירות בחלבון ובחומרים מזינים חיוניים המסייעים בשיפור בריאות השיער, כגון כולין, ברזל וויטמינים A, D ו-B12. ביצים עשירות גם בביוטין - ויטמין B התומך בצמיחת שיער מהירה יותר. לעומת זאת, מחסור בביוטין יכול להוביל לנשירת שיער.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם מקורות מצוינים לחלבון, שומנים בריאים, ביוטין ואבץ, המסייעים בפיתוח רקמת קרקפת בריאה ומעודדים צמיחת שיער, ובמקביל מונעים נשירת שיער. חמאת אגוזים היא גם אופציה מזינה, המספקת חומרים מזינים התומכים בצמיחת שיער.

סרדינים טובים לשיער.

אכילת פירות ים נהדרת לשיער, אפילו פירות ים משומרים כמו סרדינים. סרדינים מלאים בחומרים מזינים התומכים בצמיחת שיער, כמו חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להפחית נשירת שיער ולהגביר את צפיפות השיער, יחד עם ויטמין D, המסייע בפיתוח זקיקי שיער.

אם תבחרו בסרדינים משומרים עם עצמות, תספגו כמות משמעותית של סידן, אשר ממלא תפקיד מכריע בשמירה על בריאות השיער. מנה של סרדינים מספקת גם כ-25% מהצריכה היומית המומלצת של ברזל, מינרל חשוב במניעת נשירת שיער.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה נחשבים לחלבון מלא, המכילים מעל 20% יותר חלבון מאשר פולי סויה, מה שעוזר לשמור על קרקפת בריאה ומקדם שיער מבריק ועבה. זרעי צ'יה מכילים גם אבץ ונחושת, שני מינרלים חיוניים לבריאות השיער הכללית.

דְלַעַת

דלעות עשירות בברזל ובטא קרוטן - חומרים מוקדמים לוויטמין A, ויטמין חיוני לצמיחת שיער וחוזקו. דלעות מכילות גם שפע של ויטמינים C ו-E, המסייעים בתיקון תאי גוף פגומים.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו עשיר בשומנים בריאים וביוטין, מה שהופך אותו למרכיב פופולרי במסכות שיער תוצרת בית. הוא מכיל גם ויטמין E, נוגד חמצון המזין את השיער. ויטמין E מסייע בהגנה על הקרקפת מפני נזקי לחץ חמצוניים.

כוסמת

כוסמת היא דגן מזין, נטול גלוטן, עשיר בנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, המסייעים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. כוסמת מכילה גם סיליקה, יסוד קורט המצוי בדגנים מלאים המסייע במניעת דילול שיער ומחזק את השיער.

שעועית

זקיקי שיער עשויים מחלבון, ולכן אכילת חלבון היא דרך מצוינת לתמוך בצמיחת שיער. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה לחלבון מן החי על בסיס צמחי, נסו קטניות מיובשות כמו חומוס, עדשים, שעועית ואפונה.

יוגורט יווני רגיל

יוגורט יווני לא ממותק עשיר בחלבון, מרכיב מפתח בהזנת שיער יפה. התכונה הבולטת ביותר של יוגורט היא הפרוביוטיקה שבו, חיידקים מועילים המסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים, לשמור על צמיחה בריאה ותומכים במחזור שיער תקין. מחקר שנערך לאחרונה הראה שפרוביוטיקה יכולה לקדם צמיחת שיער.

מקור: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm