רונאלדו בן 40 אבל גילו הביולוגי הוא רק 29, למה?

כוכב העל כריסטיאנו רונאלדו הפתיע שוב את עולם הספורט, כאשר בדיקת הגיל הביולוגית שלו הראתה שהוא רק בן 29.

רונאלדו מציג את גופו בגיל 40 - צילום: אינסטגרם

למה גילו הביולוגי של רונאלדו נמוך יותר מגילו האמיתי?

זוהי התוצאה שהוכרזה על ידי חברת טכנולוגיית הספורט WHOOP, לאחר שהשלימה בדיקה פיזיולוגית עם רונאלדו.

בדיקות שמדדו מדדים כמו קצב לב, שונות קצב לב, שינה ורמות התאוששות הראו כי הכושר הגופני של רונאלדו היה דומה לזה של ספורטאי בן 29.

גיל ביולוגי משקף את מצבו האמיתי של הגוף על סמך אינדיקטורים פיזיולוגיים ובריאות כללית, ולא רק על סמך מספר שנות החיים. הוא יכול להיות שונה מגיל הלידה, בהתאם לאורח חיים, תזונה, רמת פעילות גופנית וגורמים אחרים.

לדברי ד"ר סטיב הורבאת' - גנטיקאי באוניברסיטת UCLA (ארה"ב), מפתח מדד "השעון האפיגנטי" המפורסם, מסביר:

"גיל ביולוגי הוא מדד המשקף את רמת ההזדקנות הפיזיולוגית של תאי הגוף, הנקבעת באמצעות ביטוי גנים, רמות מתילציה של DNA, מדדים דלקתיים ומטבוליים - שונה לחלוטין מגיל אמיתי".

כמו כן, לדברי ד"ר הורבאת, לאנשים המקיימים פעילות גופנית סדירה יהיו טלומרים (קצוות כרומוזומים) ארוכים יותר - סימן אופייני לגיל ביולוגי צעיר יותר.

כמובן, גיל ביולוגי צעיר מגילך האמיתי הוא תופעה חיובית מאוד. אנשים עם גיל ביולוגי נמוך יכולים בדרך כלל לחיות זמן רב יותר מהרגיל, ואף ליהנות מחיים טובים יותר הודות לכך שאיבריהם אינם מזדקנים.

בחרו את אורח החיים הנכון

זוהי מציאות שאדם בן 40 הוא בעל גיל ביולוגי של בערך 30, למרות שזה לא נפוץ במיוחד.

לפני רונאלדו, היו גם מספר כוכבי ספורט שהוכח שגילם הביולוגי צעיר בהרבה מגילם האמיתי.

רונאלדו מתאמן קשה בגיל 40 - צילום: אינסטגרם

דוגמה אופיינית היא כוכב הפוטבול טום בריידי, בגיל 45 גילו הביולוגי הוא כ-30 בלבד. אפילו לשחקנית ג'ניפר לופז גיל ביולוגי צעיר בהרבה מגילה האמיתי בזכות טיפוח גוף טוב.

לדברי רונאלדו, הסיבה לגיל ביולוגי נמוך שלו היא משום שהוא מקפיד על אורח חיים קפדני, תוך התמקדות בשינה של 7-8 שעות ביום, אכילה מספקת וסבירה, וכן הליכה של כ-17,000 צעדים ביום (רמת פעילות גופנית מינימלית).

בינתיים, ד"ר הורבט מציע עצות ספציפיות להשגת גיל ביולוגי נמוך:

תזונה מדעית :

תזונה עשירה בחלבון רזה, ירקות ירוקים, שומנים בריאים ודלה בסוכר מסייעת להפחית עקה חמצונית ולשמור על מסת שריר.

חומרים כמו רסברטרול (בענבים אדומים), כורכומין (בכורכום) ואומגה 3 הוכחו כמאטים סמני הזדקנות תאים.

לישון מספיק ולישון איכותי:

שינה לקויה באופן עקבי מגבירה את רמות הקורטיזול, משבשת את רמות הסוכר בדם ומאיצה את הזדקנות העצב.

רק שעת שינה אחת ביום לאורך זמן יכולה להאיץ את תהליך ההזדקנות הביולוגית פי 1.5.

שליטה במתח - גורם חשוב אך מתעלמים ממנו:

לחץ כרוני מחליש את מערכת החיסון ומקצר את הטלומרים.

מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות או אפילו ספורט הן דרכים לסייע בהפחתת הקורטיזול ולשפר את בריאות התאים.

גורמים גנטיים וסביבתיים:

לחלק מהאנשים יש גנים נוגדי דלקת וגנים לחידוש רקמות עדיפים, אך גם סביבת חיים בריאה (זיהום נמוך, בטיחות, הרבה שטחים ירוקים) משחקת תפקיד גדול בשמירה על גיל ביולוגי נמוך.

התעמלו באופן קבוע:

אימוני אירובי, אימוני אירובי, אימוני התנגדות או HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) - כולם טובים לשמירה על גיל ביולוגי נמוך.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm