טעויות הליכה שכדאי להימנע מהן, האם אתם עושים אותן?

[מודעה_1]

טעויות הליכה שיש להימנע מהן

הרגלי הליכה רעים יכולים להשפיע לרעה על הנוחות, הבריאות וחוויית ההליכה הכוללת. לכן, לפני שאתם יוצאים לטיול הליכה, למדו על ההרגלים הרעים שאתם צריכים לשבור, על פי Healthshots .

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — למרות שזה פשוט, אנשים רבים עדיין עושים כמה טעויות בזמן הליכה.

1. נעליים לא נכונות

נעליים לא נכונות יכולות להיות לא נוחות ואף מזיקות, אומר ד"ר אמינדר סינג מהודו, מומחה הכושר. נעלו נעליים שמתאימות היטב, נוחות ובעלות רוחב מספיק מלפנים כדי לאפשר לאצבעות הרגליים להתפשט באופן טבעי. זה יכול להפחית את הסיכון לשלפוחיות ולבעיות אחרות בכף הרגל.

2. יציבה לקויה

כדי ללכת ביעילות, חשוב לשמור על יציבה נכונה. שמרו על גב ישר ואל תתכופפו. זה מקדם נשימה משופרת, מפחית עומס על הגב ומשפר את שיווי המשקל הכללי.

3. הביטו למטה

בזמן הליכה, אנשים רבים נוטים לבהות ברגליהם או בטלפונים הניידים, מה שעלול לגרום למתח בצוואר ובגב ולגרום להם לא להיות מודעים לסביבתם. הביטו ישר קדימה כדי לשמור על יציבה זקופה והיו מודעים לסביבתכם.

4. תנופת יד לא נכונה

תנועת ידיים מתואמת היא חלק מתנועת ההליכה. תנועת ידיים נכונה כנגד הרגליים משפרת את יעילות ההליכה ומסייעת באיזון ובקצב.

5. לא שותים מספיק מים

גם בזמן הליכה, חשוב לשמור על רמות נוזלים. התייבשות עלולה לגרום לעייפות ולהתכווצויות. יש לשאת בקבוק מים ולגום אותו באופן קבוע כדי לשמור על רמות נוזלים.

חשוב גם ללבוש בגדים נוחים כדי למנוע שפשוף והתחממות יתר בזמן הליכה.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — נעלו נעליים שמתאימות היטב, נוחות ובעלות רוחב מספיק מלפנים כדי לאפשר לאצבעות הרגליים להתפשט באופן טבעי.

יתרונות של הליכה נכונה

1. הימנעו מפציעה

מומחים אומרים שהליכה נכונה מפחיתה משמעותית את הסיכון לפציעה, משום שהגוף מאוזן ויציב. זה מפחית את הסיכון לנקעים ומתיחות שרירים עקב יציבה לא נכונה.

2. הגנה על המפרקים

הליכה נכונה מסייעת לחלק את הלחץ באופן שווה על המפרקים, ומגנה עליהם מפני לחץ מיותר. ובכך מפחיתה את הסיכון לאוסטאוארתריטיס ודלקת פרקים.

3. הגנה על הקרסול

תשומת לב לצעד ולמיקום כף הרגל היא חלק חשוב בהליכה יעילה. זה עוזר למנוע מהקרסול להתגלגל או להתפתל, מה שעלול לגרום לפציעה.

4. יישור ברכיים

כאשר אתם הולכים ביציבה נכונה, הברכיים שלכם יהיו מיושרות בצורה מושלמת עם כפות הרגליים והירכיים. זה מפחית את הלחץ על מפרק הברך ומקטין את הסיכון לתסמונת כאב פטלופמורלי הנגרמת מהליכה לא נכונה.

5. הגן על הגב התחתון שלך

הליכה ביציבה טובה מפחיתה את הלחץ על הגב התחתון ותומכת בעקומה הטבעית של עמוד השדרה.

לכן, על פי Healthshots, תרגלו הרגל הליכה נכון כדי להשיג את היתרונות הנ"ל.

[מודעה_2]
קישור למקור