פעילויות ספורט בקיץ: כיף, בריאות ובטוח!

במהלך הקיץ, הביקוש לפעילות גופנית ואימוני ספורט גובר, במיוחד בקרב ילדים ובני נוער, החל מגני שעשועים ופארקים קהילתיים ועד למרכזי ספורט ומועדוני כישרונות. עם זאת, בהתחשב בתנאי מזג האוויר הקשים והבלתי צפויים שאנו חווים כיום, פעילות גופנית מחייבת זהירות על מנת להבטיח בריאות ובטיחות.

סיכונים פוטנציאליים

הקיץ נכנס לשיאו עם ימים חמים קופחים המגיעים לטמפרטורות של 38-40 ^מעלות צלזיוס או ממטרי גשם פתאומיים באזורים מסוימים.

מזג אוויר קיצוני ובלתי צפוי לא רק משבש את חיי היומיום של אנשים, אלא גם מהווה סיכונים בריאותיים רבים, במיוחד לספורט ולפעילויות גופניות .

אנשים המשתתפים בריצה צריכים לבחור זמני אימון מתאימים כדי להימנע ממכת חום (צילום: דונג פואנג)

במהלך פעילות גופנית מאומצת, הגוף מייצר כמות גדולה של חום, אך יכולתו לפזר חום דרך זיעה מצטמצמת כאשר טמפרטורת הסביבה גבוהה מדי, מה שגורם לטמפרטורת הגוף לעלות בקלות מעבר לשליטה. באופן מדאיג, ילדים פגיעים במיוחד אם הם משתתפים בפעילויות חוץ בתנאי מזג אוויר קשים למשך תקופות ממושכות.

לאחרונה, בית החולים לילדים בעיר הציל בהצלחה את חייו של המטופל Tr.XV (בן 15, המתגורר במחלקת טאן פו) לאחר שסבל ממכת חום קשה עם סיבוכים, כולל הרס שרירים ואי ספיקת איברים מרובת.

ההיסטוריה הרפואית גילתה שהילד שיחק כדורגל מדי יום בין השעות 17:00 ל-20:00 במועדון כדורגל מקומי. לפני כן, בסביבות השעה 9:00 בבוקר, בזמן ששיחק כדורגל עם חברים במועדון תחת השמש החמה, התלונן הילד לפתע על עייפות, התעלף והזיע מאוד. לאחר מכן הועבר המטופל לבית חולים אחר במצב של הכרה מופרזת. לאחר כמעט שלושה שבועות של טיפול, מצבו של הילד השתפר בהדרגה; הוא נגמל ממכונת הנשמה, חזר להכרה, ותפקודי הכבד, הכליות והלבלב שלו חזרו לשגרה.

לדברי מומחים רבים, מדובר היה במקרה של מכת חום קשה שהסתבכה בתמיסת שרירים ונזק רב-איברי, שטופלה באינטנסיביות, תוך מתואם מאמצים של התמחויות שונות, כולל החייאה, גסטרואנטרולוגיה, הפטולוגיה, נפרולוגיה ואנדוקרינולוגיה. התפקיד המכריע של טיפול כלייתי חלופי מוקדם ורציף היה מכריע במיוחד בהצלת חייו של הילד.

התקרית משמשת גם כאזהרה ברורה לגבי הסכנות הפוטנציאליות של פעילות גופנית לא נכונה בתנאי מזג אוויר קיצוניים.

למעשה, לאחרונה, בתי חולים בהו צ'י מין סיטי מקבלים באופן רציף מקרים רבים של אשפוז הקשורים לאימוני ספורט. ד"ר נגוין הו טין, מומחה בבית החולים העממי 115, אמר כי אנשים רבים משתתפים בספורט במזג אוויר חם במשך שעות רצופות ללא מנוחה או שתייה, ושינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף מובילים בקלות לבעיות בריאותיות כמו מכת חום, תשישות חום ואפילו שבץ מוחי.

תסמיני מכת חום או תשישות חום תלויים במידה רבה במשך החשיפה הישירה לאור השמש ובמידת העלייה בטמפרטורת הגוף. במקרים קלים, חולים חווים בדרך כלל תסמינים ראשוניים כגון עייפות, צמא עז, סחרחורת, תחושת סחרחורת, דופק לב ונשימה מהירים, דפיקות לב והתכווצויות שרירים ברגליים ובזרועות.

במקרה זה, יש להעביר את הקורבן מיד לאזור קריר ומאוורר היטב. יש לשחרר או להסיר בגדים עבים. יש להניח מגבות לחות או שקיות קרח על אזורים כמו בתי השחי, המפשעה וצידי הצוואר כדי לסייע בהורדת חום הגוף במהירות. אם המטופל עדיין בהכרה, יש לתת לו לגימות קטנות של מים, במיוחד נוזלים המכילים מלח ומינרלים כמו אורסול, שהוכנו לפי המינון שנקבע...

במקרים חמורים, חיי הקורבן נמצאים בסכנה חמורה עקב תסמינים כמו כאב ראש חמור, קוצר נשימה שהולך ומחמיר, בחילות או הקאות מתמשכות, התקפים, עילפון, תרדמת עמוקה וקריסה קרדיווסקולרית. בשלב זה, על הסובבים להתקשר מיד לשירותי חירום (115) או לקחת את המטופל למתקן הרפואי הקרוב ביותר, תוך מריחת קומפרסים קרים לאורך כל הדרך.

לדברי ד"ר היידי מואד, נוירולוגית באוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב בארה"ב, גוף האדם יכול להסתגל למזג אוויר חם, אך אם התייבשות מתרחשת מהר מדי ללא חידוש מספק, האיברים מתחילים לתפקד בצורה לא יעילה.

אפילו הפחתה של 2% בכמות הנוזלים בגוף יכולה להשפיע באופן משמעותי על ביצועי האימון. אם אתם רוצים להמשיך להתאמן בחוץ בקיץ, הקשיבו לגוף שלכם ואל תדחפו את עצמכם מעבר לגבולות שלכם; יעילות נובעת מסיבולת, לא ממאמץ יתר.

פעילות גופנית במזג אוויר חם אינה אסורה, אך יש לבצעה באופן מדעי . תשומת לב לאיתותים של הגוף, שתיית מספיק מים והתאמת העצימות בהתאם הם המפתח לשמירה על הביצועים תוך הבטחת בטיחות.

התאם את עצמך באופן יזום כדי להתאמן בצורה בטוחה.

לא רק ספורט חובבים, אלא גם קבוצות ספורט מקצועניות מסתגלות לקשיות של מזג אוויר בלתי צפוי, לפעמים חום לוהט, לפעמים גשם מתמשך.

מר טרין דוק טהאן, ראש מחלקת האתלטיקה של הו צ'י מין סיטי, שיתף כי המאפיין הייחודי של ספורט זה הוא שהוא דורש "התיידדות" עם הטבע, וספורטאים רגילים להתאמן בחוץ. בהתחשב בתנאי מזג האוויר המשתנים הנוכחיים, צוות האימון חייב לעקוב מקרוב אחר המצב הפיזי של כל ספורטאי.

"כאשר מזג האוויר חם מדי, אנו מפחיתים את העצימות, משנים את לוח הזמנים של האימונים ומגדילים את זמן המנוחה. אם לא מטפלים בהם כראוי, הסיכון למכת חום ברור מאוד", שיתף מר דוק טאן.

מנקודת מבט של מדעי הספורט, ד"ר לי דאי נגיה, מנהל מרכז האימונים והתחרויות הספורטיביות של הו צ'י מין סיטי, הצהיר כי מחלקת מדעי הספורט והרפואה של המרכז מפתחת ומפיצה בדחיפות הנחיות ספציפיות למניעת מכת חום ספורטיבית לקבוצות המתאמנות במרכז. מכת חום אינה רק תחושה של "עייפות רבה יותר מהרגיל", אלא מצב מסוכן שיכול להשפיע ישירות על החיים אם הטיפול מתעכב. הנושא החשוב ביותר באימונים בקיץ הוא שתייה מספקת.

על פי מומחי ספורט, שעה-שעתיים לפני אימון, יש לשתות כ-400-600 מ"ל מים באופן יזום כדי להבטיח שגופכם מקבל מספיק הידרציה. במהלך האימון, יש ללגום לגימות קטנות של מים כל 15-20 דקות.

אם פעילות גופנית נמשכת יותר מ-60 דקות או מתבצעת באור שמש חזק, חיוני להוסיף משקאות אלקטרוליטים או משקאות ספורט ייעודיים. לאחר פעילות גופנית, יש למלא נוזלים שאבדו עקב ירידה במשקל. יש להימנע משתיית מים קרים מדי או משתיית יותר מדי משקאות אנרגיה או משקאות המכילים קפאין. זכרו לא לחכות עד שתרגישו צמא לפני שתייה, והימנעו משתיית כמויות גדולות של מים בבת אחת.

"הקיץ הוא זמן המושך אנשים רבים להשתתף בפעילויות ספורט ולשפר את בריאותם. עם זאת, בהקשר של תנאי מזג אוויר קשים יותר ויותר, כולם צריכים להצטייד בידע ובהרגלי פעילות גופנית מדעיים. הנאה ושמירה על בריאות הן המטרה, אך בטיחות חייבת להיות מעל לכל, כך שכל אימון יהיה לא רק יעיל אלא גם מלא בהנאה", אמר ד"ר לי דאי נגיה.

במטרה להבטיח קיץ בטוח ומעשיר לקהילה, ד"ר לי דאי נגיה שיתף מידע מעשי: הקיץ הזה, המרכז ימשיך ליישם תוכנית אימוני ספורט בחינם לחלוטין לציבור.

מאפיין מיוחד של התוכנית השנה הוא שבנוסף להדרכה טכנית, המרכז יארגן צוות מומחים שיספק מדידות ללא תשלום של מדדי הרכב הגוף ויציע ייעוץ אישי בנוגע לאימון גופני ותזונה, ויסייע לאנשים להבין את גבולותיהם כדי למזער תאונות מצערות.

כדי להימנע ממכת חום ומכת שמש בזמן פעילות ספורטיבית בימים חמים, ד"ר נגוין מין טיין, סגן מנהל בית החולים לילדים 1, מייעץ: בעת פעילות גופנית בחוץ בשמש, הקדישו מספר ימים מראש לחשיפת גופכם לשמש כדי להסתגל בהדרגה להשפעות החום. לבשו בגדים קלים, דקים, רחבים, קצרי שרוולים וצבעים בהירים וכובע רחב שוליים כדי לסייע בהפחתת החום. עבור ילדים, ודאו שהם שותים הרבה מים.

הימנעו מלהניח לילדים להתעמל יתר על המידה בחוץ בשמש. אם ילדים חייבים להתעמל או ללמוד בחוץ באופן קבוע, הגבילו כל מפגש ל-20-25 דקות, עם מקסימום של 45-60 דקות ביום. ילדים צריכים לקחת הפסקות לאחר תקופה מסוימת, לנוח באזור מוצל ולשתות מים. בתי ספר צריכים לתכנן מגרשי משחקים ומתקני ספורט מאווררים היטב ומקורים.

נגוין אן - מין נאם

מקור: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html