הרגלים פשוטים למניעת מחלות לב ושבץ מוחי

מחקרים מראים כי פעילות גופנית ושינה יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

המחקר, שנערך על ידי יוניברסיטי קולג' לונדון (UCL) ואוניברסיטת סידני, פורסם בכתב העת האירופי ללב. מומחים אומרים שכל פעילות המחליפה אורח חיים יושבני יכולה להפחית את הסיכון לשתי מחלות לב וכלי דם.

שינה טובה יכולה לעזור לשפר את מדד מסת הגוף ואת מידות המותניים. עם זאת, פעילות גופנית נותרה הדרך הטובה ביותר להגן על בריאות הלב וכלי הדם. במקום לשבת בשקט, פעילות גופנית סדירה יותר היא עדיין דרך יעילה להוריד את רמות הכולסטרול ולשלוט במשקל.

המחקר כלל 15,000 מתנדבים מחמש מדינות. כולם ענדו מדי יום מכשירי מעקב פעילות גופנית. מדענים מצאו כי החלפת 4-12 דקות של ישיבה בתנומה או פעילות גופנית מתונה השפיעה לטובה על הבריאות. החלפת 30 דקות של ישיבה ב-30 דקות של פעילות גופנית השפיעה אף יותר, במיוחד על אלו במשקל תקין. שש דקות של פעילות גופנית גם הפחיתו את רמות הכולסטרול והורידו את רמת הסוכר בדם.

מדענים סיווגו הרגלים בריאים. בראש הרשימה נמצאים ריצה קלה, רכיבה על אופניים, משחק כדורגל או טניס. לאחר מכן נמצאת פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ניקיון. לבסוף, מומלץ לנמנם או לעמוד במקום.

ריצה או הליכה במקום לשבת בשקט הן דרך יעילה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. צילום: Freepik

חישובים מראים כי עבור אישה בת 54 עם מדד מסת גוף ממוצע של 26.5, החלפת 30 דקות של ישיבה או שכיבה יומיומית בפעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה יכולה לשפר את הגובה ב-2.5 ס"מ ולהקטין את היקף המותניים.

לדברי ד"ר ג'ו בלודג'ט מאוניברסיטת לונדון, שינויים קטנים בהרגלים היומיומיים יכולים גם הם להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, עצימות הפעילות הגופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר. בינתיים, הקשר בין שינה לבריאות הלב וכלי הדם מורכב יותר. לנמנום יתרונות ברורים בוויסות מדד מסת הגוף והיקף המותניים, אך יש לו השפעה מועטה על מדדים מבוססי דם כמו כולסטרול, טריגליצרידים או רמות סוכר בדם.

Thuc Linh (לפי דיילי מייל )

קישור למקור: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html