הרגלים פשוטים למניעת מחלות לב ושבץ מוחי

מחקרים מראים כי פעילות גופנית ושינה יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

המחקר, שנערך על ידי יוניברסיטי קולג' לונדון (UCL) ואוניברסיטת סידני ופורסם בכתב העת האירופי ללב, מצא כי כל פעילות המחליפה ישיבה יכולה להפחית את הסיכון לשתי מחלות לב וכלי דם.

שינה טובה יכולה לעזור לשפר את מדד מסת הגוף ואת היקף המותניים. עם זאת, פעילות גופנית היא עדיין הדרך הטובה ביותר להגן על בריאות הלב. במקום לשבת, פעילות גופנית היא עדיין דרך יעילה להוריד את רמות הכולסטרול ולשלוט במשקל.

המחקר כלל 15,000 מתנדבים מחמש מדינות. כולם ענדו מדי יום מכשירי מעקב פעילות גופנית. מדענים מצאו כי החלפת 4-12 דקות של ישיבה בתנומה או פעילות גופנית מתונה השפיעה לטובה על הבריאות. החלפת 30 דקות של ישיבה ב-30 דקות של פעילות גופנית השפיעה לטובה יותר, במיוחד עבור אנשים בעלי משקל בינוני. 6 דקות של פעילות גופנית גם הפחיתו את רמות הכולסטרול והורידו את רמת הסוכר בדם.

מדענים דירגו הרגלים בריאים. בראש הרשימה נמצאים ריצה קלה, רכיבה על אופניים, משחק כדורגל או טניס. לאחר מכן נמצאת פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ניקיון. בתחתית הרשימה נמצאים תנומה או עמידה במקום.

ריצה והליכה במקום ישיבה הן דרכים יעילות להפחית את שיעור מחלות לב וכלי דם. צילום: Freepik

חישובים מראים כי עבור אישה בת 54 עם מדד מסת גוף ממוצע של 26.5, החלפת 30 דקות של ישיבה או שכיבה מדי יום בפעילות גופנית מתונה או נמרצת משפרת את הגובה ב-2.5 ס"מ ומקטינה את היקף המותניים.

שינויים קטנים בשגרה היומית יכולים גם הם להשפיע על בריאות הלב, על פי ד"ר ג'ו בלודגט מאוניברסיטת לונדון. עם זאת, עצימות הפעילות הגופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר. בינתיים, הקשר בין שינה לבריאות הלב מורכב יותר. לנמנום יש יתרון ברור בוויסות מדד מסת הגוף והיקף המותניים, אך יש לה השפעה מועטה על מדדים מבוססי דם כמו כולסטרול, טריגליצרידים או רמות סוכר בדם.

Thuc Linh (לפי דיילי מייל )

קישור למקור: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html