איזה מאכל עשיר יותר בברזל מאשר בקר?

מלבד קבלת ברזל מבשר בקר, בחירה במזונות אחרים עשירים בברזל לא רק תעשיר את הארוחות שלכם אלא גם תשלים ביעילות את צריכת הברזל של הגוף שלכם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים:   כמה כולסטרול ביום טוב לבריאות שלך?; סימני אזהרה שאתה עושה יותר מדי יוגה; סימנים של כאב ביד שיכולים להעיד על נזק עצבי...

מזונות עשירים יותר בברזל מאשר בקר מסייעים לשיפור הבריאות.

מלבד קבלת ברזל מבשר בקר, בחירה במזונות אחרים עתירי ברזל לא רק תהפוך את הארוחות שלכם למגוונות יותר, אלא גם תשלים ביעילות את צריכת הברזל של גופכם.

לדברי התזונאית ד"ר לה טאו נגוין (בית החולים הכללי הבינלאומי נאם סייגון), תוספת ברזל נכונה מסייעת בהפחתת עייפות, חולשה, כאבי ראש, סחרחורת, אובדן תיאבון, נימול בידיים וברגליים, ומשפרת את הריכוז... אלו הם תסמינים נפוצים של מחסור בברזל. מלבד בקר, מקורות מזון רבים אחרים מכילים גם הם כמויות גדולות של ברזל.

תרד עשיר בברזל.

פירות ים . צדפות, מולים וצדפות הן בין הבחירות המובילות מבחינת תכולת ברזל. צדפות לבדן יכולות לספק עד 28 מ"ג ברזל לכל 100 גרם, פי עשרה מבקר (כ-2.7-3.1 מ"ג ברזל לכל 100 גרם). זהו מקור ברזל שמקורו מן החי, הנספג בקלות רבה יותר על ידי הגוף מאשר ברזל צמחי. בנוסף, דגים כמו טונה ומקרל מספקים 1-2 מ"ג ברזל לכל 100 גרם ועשירים באומגה 3, המשפרות את בריאות הלב וכלי הדם והמוח.

ירקות עליים ירוקים . לא רק שהם מקור לוויטמינים, אלא שירקות מכילים גם כמויות משמעותיות של ברזל. תרד מכיל כ-3.6 מ"ג ברזל לכל 100 גרם, אפילו יותר מבקר. ירקות אחרים כמו קייל וברוקולי לא רק מספקים 1 מ"ג ברזל לכל 100 גרם אלא גם מכילים ויטמין C, המסייע לספיגת ברזל יעילה יותר. תוכן נוסף על מאמר זה יהיה זמין בדף הבריאות ב -1 בינואר 2025.

סימני אזהרה שאתם מגזימים ביוגה

יוגה היא תרגיל מצוין לשיפור הגמישות, הבריאות והפגת מתחים. עם זאת, תרגול יתר או תרגול לא נכון עלולים להוביל לכאב, תשישות ואף לפציעות אפשריות.

מומחים אומרים שתרגול יוגה מסייע בשיפור הבריאות ובניהול מתחים. חלק מתנוחות היוגה דורשות לא רק זריזות אלא גם כוח.

יוגה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, אך מאמץ יתר בה עלול להזיק.

עם זאת, אם אתם מתאמצים יתר על המידה, יוגה עלולה לא רק שלא לספק יתרונות אלא אף להגביר את הסיכון לפציעה. סימני אזהרה לכך שאתם מתאמצים יתר על המידה בזמן תרגול יוגה כוללים:

כאב וכאב. כאבי שרירים מתמשכים הם סימן אזהרה נפוץ לכך שאתם מאמצים את עצמכם יתר על המידה בזמן תרגול יוגה. בנוסף, המתרגל עלול לחוות עייפות.

אין ימי מנוחה. כל ענפי הספורט , במיוחד אלו הדורשים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, דורשים לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. עם זאת, חובבי יוגה רבים עשויים להתאמן ברציפות שבעה ימים בשבוע. מצב זה עלול בקלות להעמיס על הגוף ללא מנוחה מספקת. לא רק השרירים אלא גם המפרקים יחוו כאבים. המשך המאמר יהיה זמין בדף הבריאות ב-1 בינואר 2025.

כאב ביד יכול להיות סימן אזהרה לנזק עצבי.

פציעות בזרוע הן בעיה נפוצה. פציעות נפוצות בזרוע כוללות מתיחות שרירים, שברים, פריקות או נזק לרקמות רכות. עם זאת, פגיעה חמורה אחת היא נזק למקלעת העצבים.

מקלעת הזרוע היא רשת של עצבים שמקורם בחוט השדרה בצוואר, השולטת על הכתף, המרפק, שורש כף היד והיד. פגיעות במקלעת הזרוע יכולות לנוע בחומרתן בין קל לחמור.

נזק למקלעת הזרוע עלול לגרום לכאב, חולשת שרירים ואף לאובדן תפקוד הזרוע.

אנשים עם נזק למקלעת הזרוע עשויים לחוות תסמינים מיד לאחר מכן, או שהם עשויים להתפתח עם הזמן.

סימני אזהרה לפגיעה במקלעת הזרוע כוללים:

כאב. אנשים הסובלים מפגיעות במקלעת הזרוע יחוו תחושת צריבה וכואבת. הכאב מקרין מהצוואר לכתף ולזרוע. הכאב יכול להופיע בפתאומיות ובעוצמה, אך הוא יכול גם להיות מתמשך ולא נוח למשך זמן רב.

נימול ועקצוץ. אנשים עם פציעות עלולים לחוות נימול או עקצוץ קלים עד חמורים בזרוע או ביד. נימול יכול להשפיע על האצבעות או על אזור מסוים בזרוע, בהתאם למיקום העצב הפגוע. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm