אילו פירות מכילים הרבה סוכר?

[מודעה_1]

פירות עם תכולת הסוכר הגבוהה ביותר כוללים מנגו, ליצ'י, ענבים, רימונים ודובדבנים, בעוד שאבוקדו, גויאבות, מלון ופפאיה מכילים פחות סוכר.

יחד עם ירקות, פירות הם חלק בלתי נפרד מתזונה בריאה. פירות טובים לבריאות משום שהם מכילים סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים שהגוף זקוק להם. בנוסף, פירות מכילים גם סוכרים טבעיים, וחלקם מכילים יותר מאחרים.

פירות מכילים הרבה סוכר.

מנגו: מנגו אחד מכיל עד 46 גרם סוכר. זו אינה בחירה בריאה למי שמנסה לעקוב אחר המשקל או צריכת הסוכר שלו. אם זה הפרי האהוב עליכם, תוכלו ליהנות מחתיכה קטנה ולפרוס אותה על פני מספר ימים.

ליצ'י: פרי טרופי זה עמוס בסוכר. כל כוס מיץ ליצ'י מכילה בדרך כלל עד 29 גרם סוכר. ליצ'י מספק גם כ-136 מ"ג סידן, כמעט כפול מהצריכה היומית המומלצת של 75 מ"ג.

עַנָב: כוס טיפוסית של מיץ ענבים מכילה כ-23 גרם סוכר. ענבים הם פרי קל לאכילה וניתן לצרוך אותם בכמויות גדולות בבת אחת. לכן, אם אתם צריכים להפחית את צריכת הסוכר, אכלו אותם לאט יותר או חתכו אותם לשניים, קררו אותם ותיהנו מכמות קטנה בכל פעם.

דובדבנים : כוס אחת של מיץ דובדבנים מכילה כ-18 גרם סוכר טבעי. הם גם קלים לאכילה וניתן לצרוך אותם בכמויות גדולות. יש ליטול כמות מתונה בכל פעם כדי להימנע מאכילת יתר.

רימון : רימון אחד מכיל כ-38.6 גרם סוכר. לכן, אלטרנטיבה טובה יותר היא לשתות חצי כוס מיץ רימונים, המכיל רק 11.9 גרם סוכר. סקירה של PubMed משנת 2020 מהמרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה (NCBI) הצביעה על כך שרימונים עשויים להיות בעלי השפעות מועילות על לחץ הדם, וגם בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטיבקטריאליות.

כל סוג של פרי מכיל בדרך כלל כמות מסוימת של סוכר. צילום: Freepik — כל סוג של פרי מכיל בדרך כלל כמות מסוימת של סוכר. צילום: *Freepik*

פירות דלי סוכר

אבוקדו: אבוקדו מכיל רק כ-1.33 גרם סוכר. הוא משמש בדרך כלל בסלטים או כתוספת לטוסט... למרות שהוא דל בסוכר, הוא עשיר בקלוריות, ולכן אין לראות בו מזון בסיסי יומיומי.

גויאבה: כל גויאבה מכילה כ-5 גרם סוכר ו-3 גרם סיבים - יותר מכמות הסיבים שגופך מקבל ממנת אורז חום או פרוסת לחם מחיטה מלאה. שייקי גויאבה, עם הקליפה, מספקים עוד יותר סיבים.

פטל : פטל עשיר בסיבים, עם 8 גרם לכוס, ומכיל רק כ-5 גרם סוכר. סיבים תזונתיים טובים לעיכול ויכולים לעזור לכם להרגיש שבעים עם פחות קלוריות.

מלון: פרי מתוק זה מכיל רק כ-5 גרם סוכר ו-23 קלוריות, מה שהופך אותו לתוספת מושלמת לתזונה היומית שלכם.

דברים שכדאי לשים לב אליהם כשאוכלים פירות

סוכר עשוי להיכלל בהמלצות תזונתיות להפחתה או צריכה מתונה. עם זאת, חשוב לציין שהגוף מפרק את הסוכר בפירות בצורה שונה מסוכר מעובד או סוכר הנמצא במוצרים ארוזים מראש.

באופן כללי, פירות נוטים להכיל פחות סוכר מאשר מזונות עתירי סוכר. פירות מכילים שני סוגים של סוכר: פרוקטוז וגלוקוז. בעוד שהיחס בין כל אחד מהם משתנה, רוב הפירות מכילים כמחצית גלוקוז וחצי פרוקטוז. גלוקוז מעלה את רמות הסוכר בדם, ולכן הגוף צריך להשתמש באינסולין כדי לפרק אותו. פרוקטוז אינו מעלה את רמות הסוכר בדם.

כולם, כולל אנשים עם סוכרת, יכולים לאכול יותר פירות. זאת בזכות השילוב של ויטמינים ומינרלים, סיבים, פיטוכימיקלים ומים שהפירות מספקים לגוף. שוחחו עם רופא או תזונאי לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלכם.

באו באו (על פי WebMD, Medical News Today )

[מודעה_2]
קישור למקור