על פי המלצות האקדמיה הלאומית לרפואה (NAM) של ארצות הברית, כדי לספק מספיק מים לגוף, כל מבוגר צריך לצרוך 2,700 מ"ל/יום לנשים ו-3,700 מ"ל/יום לגברים.
עם זאת, מבוגרים רבים, ובמיוחד מבוגרים יותר, אינם שותים מספיק מים כפי שמומלץ על ידי NAM. התייבשות לא רק משפיעה על הבריאות אלא גם מפחיתה את יעילות הירידה במשקל.
שתיית מים מספקת חיונית לשריפת שומן מהמזון.
הנה הסיבות לכך ששתיית מים יכולה לעזור בירידה במשקל, על פי Medical News Today .
מפחית תיאבון
כשאתם שותים מספיק מים, הקיבה שולחת אותות למוח שאתם מרגישים שבעים, מה שעוזר להפחית את החשקים. מחקרים רבים הראו גם ששתיית כוס מים יכולה לעזור להפחית את צריכת החטיפים.
במחקר שנערך בשנת 2014, 50 נשים הסובלות מעודף משקל שתו 500 מ"ל מים 30 דקות לפני כל ארוחה בנוסף לצריכת המים היומית שלהן. לאחר 8 שבועות רצופים, המשתתפות ירדו במשקל הגוף ובשומן הגוף העודף.
לשרוף קלוריות
שתיית מים קרים יכולה להגביר את שריפת הקלוריות מכיוון שהגוף צריך להשקיע אנרגיה כדי לחמם את המים לצורך עיכול.
במחקר שנערך בשנת 2014, 12 אנשים שתו 500 מ"ל של מים קרים. התוצאות הראו שלאחר 90 דקות הם שרפו 2-3% יותר קלוריות מאשר אלו שלא שתו מים קרים.
לשרוף שומן
השלב הראשון בתהליך שריפת השומן הוא הידרוליזה. במהלך תהליך זה, מולקולות מים מקיימות אינטראקציה עם שומן כדי לייצר גליצרול וחומצות שומן שהגוף יכול להשתמש בהן.
שתיית מים מספקת חיונית לשריפת שומן ממזון ומשומן מאוחסן.
שפר את יעילות הפעילות הגופנית.
אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא באמצעות פעילות גופנית. שמירה על הידרציה מפחיתה את הסיכון להתכווצויות ועייפות במהלך אימונים.
מים גם עוזרים לשרירים, לרקמות החיבור ולמפרקים לנוע כראוי. שתו מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)