प्रसव के बाद माताओं को शीघ्र स्वस्थ होने में मदद करने के लिए हमें पौष्टिक भोजन की आवश्यकता क्यों है?
प्रसवोत्तर आहार - यह क्यों महत्वपूर्ण है?
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रसव के बाद के पहले 6 सप्ताह माताओं के लिए अपनी शारीरिक शक्ति पुनः प्राप्त करने, रक्त की पूर्ति करने और दूध की गुणवत्ता में सुधार करने का महत्वपूर्ण समय होता है। इस अवधि के दौरान माँ के आहार में न केवल पोषक तत्वों के 4 समूहों: स्टार्च, प्रोटीन, वसा और विटामिन, की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित होनी चाहिए, बल्कि आसानी से पचने वाले, कम वसा वाले और तेज़ मसालों वाले खाद्य पदार्थों को भी प्राथमिकता देनी चाहिए।
राष्ट्रीय पोषण संस्थान के अनुसार, एक औसत प्रसवोत्तर माँ को प्रतिदिन लगभग 2,200 - 2,500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है और इसे 3 मुख्य भोजन और 2 नाश्ते में विभाजित किया जाना चाहिए।
30-दिवसीय भोजन योजना बनाने के सिद्धांत
माताओं और उनके परिवारों को आसानी से अपने मेनू की योजना बनाने में मदद करने के लिए, भोजन को सप्ताहों में विभाजित किया गया है - प्रत्येक सप्ताह का एक अलग विषय है:
सप्ताह 1: हल्का - गर्म पेट - पचाने में आसान
सप्ताह 2: रक्त टॉनिक - दूध बूस्टर
सप्ताह 3: संतुलित - विविध पोषक तत्व
सप्ताह 4: अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ - अपनी स्वाद कलिकाओं को उत्तेजित करें
प्रत्येक भोजन में शामिल हैं: 1 मुख्य व्यंजन, 1 सब्जी/तली हुई डिश, 1 सूप और 1 साधारण मिठाई (दही, फल, कमल के बीज का मीठा सूप...)।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 30-दिन का मेनू: स्वादिष्ट, बनाने में आसान, दूध के लिए अच्छा
भोजन - स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पौष्टिक 1
- कुरकुरी तली हुई बीन्स
- हृदय और गुर्दे को प्याज के साथ तला हुआ
- उबले हुए सूअर के पैर
- कसावा
- अनार
प्रसवोत्तर आहार में क्या शामिल होना चाहिए? पौष्टिक भोजन ही इसका उत्तर है।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 2
- पान के पत्तों के साथ ग्रिल्ड पोर्क रोल
- उबली हुई सब्जियां
- प्याज के साथ तले हुए अंडे
- सफेद चावल
- संतरा
सुझाए गए खाद्य पदार्थ जो दूध उत्पादन के लिए अच्छे हैं और प्रसवोत्तर माताओं के लिए पचाने में आसान हैं।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 3
अच्छे से पका हुआ पोर्क
- कद्दू की हड्डी का सूप
- Nem thinh
- सफेद चावल
आसानी से बनने वाले व्यंजन प्रसवोत्तर माताओं को रसोई के तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 4
- मीठी और खट्टी अनानास पसलियां
- मालाबार पालक सूप
- भुना हुआ अण्डा
- लाल ड्रैगन फल
4 सप्ताह का प्रसवोत्तर मेनू पोषक तत्वों से भरपूर।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 5
- अंकुरित मूंग के साथ तले हुए स्क्वैश
- भुना हुआ अण्डा
- उबला हुआ कटा हुआ मांस
- लाल ड्रैगन फल
30 प्रकार के प्यार भरे भोजन के साथ माँ को आसानी से जन्म देने में मदद करें।
6 शिशुओं वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबले हुए चायोट और गाजर
- ब्रेज़्ड मछली
- तले हुए स्प्रिंग रोल
- चावल
- मिठाई संतरा
आधुनिक माताओं के लिए वैज्ञानिक पोषण।
7 बच्चों वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबले हुए सूअर की आंतें
- फ्रायड चिकन
- नमकीन चिकन
- अंगूर और कीवी
प्रसवोत्तर माताओं को शीघ्र स्वस्थ होने और पर्याप्त दूध प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए?
8 शिशुओं वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबले हुए सूअर के पैर
- मालाबार पालक सूप
- तले हुए स्प्रिंग रोल
- चावल
- अंगूर और कीवी
पौष्टिक भोजन - प्रसव के महीने के दौरान माँ के लिए एक छोटा सा उपहार।
9 बच्चों वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- भुना हुआ मांस
- मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- अनार
माँ अच्छा खाती है, बच्चा तेजी से बढ़ता है, परिवार खुश रहता है।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 10
- ब्रेज़्ड हैम
- स्क्वैश के साथ तला हुआ बीफ़
किम्ची
- सफेद चावल
- सेब
जन्म देने के बाद सप्ताह 1 से सप्ताह 4 तक दूध उत्पादन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सारांश।
11 साल के बच्चों वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
उबले हुए झींगे
- सब्जियों के साथ तली हुई किडनी
- कम वसा वाले सूअर के मांस के साथ मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- लाल ड्रैगन फल
प्रसवोत्तर मेनू माताओं को स्वस्थ रहने और प्रचुर मात्रा में दूध प्राप्त करने में मदद करता है।
12 शिशुओं वाली माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- प्याज के साथ किडनी को तला हुआ
- तली हुई फलियाँ
उबली हुई मछली
- सफेद चावल
- अनार
प्रसव के बाद माताओं के लिए साप्ताहिक भोजन।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 13
- तले हुए स्प्रिंग रोल
- प्याज के साथ तला हुआ गोमांस
- मालाबार पालक सूप
- बैंगनी शकरकंद
- कीवी
साप्ताहिक भोजन सुझाव: सरल से लेकर समृद्ध तक।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 14
- उबला हुआ कद्दू
- ब्रेज़्ड हैम
- नेम ताई को चावल के पाउडर के साथ मिलाकर
- तले हुए झींगे
- मिठाई फल
व्यस्त माताओं के लिए 30-दिवसीय प्रसवोत्तर मेनू।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 15
केले के फूल का सलाद
- उबला हुआ कटा हुआ सूअर का मांस
- कम वसा वाले सूअर के मांस के साथ मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- अंगूर
साप्ताहिक भोजन सुझाव: सरल से लेकर समृद्ध तक।
मातृत्व अवकाश पर माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबला हुआ सूअर का मांस
- सादा सब्जी का सूप
- तारो सूप
- सफेद चावल
- अंगूर
व्यस्त माताओं के लिए 30-दिवसीय प्रसवोत्तर मेनू।
माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन 17
- कद्दू और हड्डी का सूप
- तला हुआ गोमांस
- वेजीटेबल सलाद
- सफेद चावल
- खरबूजा
एक प्रेमपूर्ण भोजन - माताओं को अपने बच्चों को स्तनपान कराने में मदद करना।
18 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- आमलेट
- सादा जूट सूप
- उबला हुआ सूअर का मांस
- सफेद चावल
- मिठाई के लिए हरे अंगूर
माताओं को अपने शिशुओं को पूर्ण स्तनपान कराने के लिए स्वस्थ आहार लेना चाहिए।
19 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- तारो सूप
- सुअर के कान का सलाद
- जेलीयुक्त मांस
- मसालेदार पत्तागोभी
- फल मिठाई
प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ की यात्रा स्वस्थ भोजन से शुरू होती है।
20 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- पैन-फ्राइड सैल्मन और शतावरी
- ब्रेज़्ड सुअर के पैर
- गार्लिक ब्रेड
- मालाबार पालक सूप
- कीवी और सेब
बच्चे को जन्म देने के बाद एक माँ के गर्म भोजन के साथ सुखद क्षण।
21 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- बेबी कॉर्न के साथ स्टिर-फ्राइड बीफ़
सब्जी का सूप
- सफेद चावल
- अनार
माताएं घर पर पौष्टिक भोजन पाकर आराम करती हैं।
22 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- भुना हुआ सूअर का मांस
- उबले अंडे
- तले हुए बर्फ मटर
- उबला हुआ पानी पालक
- लाल ड्रैगन फल
प्रसव के बाद शुद्ध एवं पौष्टिक भोजन।
23 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- सब्जियों के साथ तला हुआ सूअर का मांस
- उबला हुआ बत्तख का मांस
- मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- अनार
माताओं के लिए दूध उत्पादन बढ़ाने हेतु पारंपरिक व्यंजन।
24 महीने की माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- मांस के साथ ब्रेज़्ड अंडे
- तले हुए आलू
- उबले हुए मॉर्निंग ग्लोरी फूल
- सफेद चावल
- चेरी
यह भोजन प्रसव के बाद माताओं को दूध उत्पादन में मदद करता है और पचाने में आसान होता है।
25 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबला हुआ सूअर का मांस
- मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- कीवी और लाल ड्रैगन फल
प्रसवोत्तर माताओं के लिए 4 खाद्य समूहों वाला सुझाया गया भोजन।
26 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- भुना हुआ सूअर का मांस
- सब्जी और पसलियों का सूप
- लाल पालक का सूप
- सफेद चावल
- अनार
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ढेर सारी सब्जियों से युक्त विविध भोजन
27 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- टमाटर सॉस में सूअर का मांस
- मालाबार पालक सूप
- भुना हुआ अण्डा
- सफेद चावल
- लाल ड्रैगन फल
नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ भोजन।
28 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- उबले हुए साग
- सब्जी रिब सूप
- पान के पत्तों के साथ ग्रिल्ड पोर्क रोल
- भूरे रंग के चावल
- संतरे की मिठाई
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दूध उत्पादन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ।
29 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- मालाबार पालक सूप
मीठी और खट्टी पसलियाँ
- लेमनग्रास और मिर्च के साथ तला हुआ मांस
- ड्रैगन फल
नई माताओं के लिए हल्का, आसानी से पचने वाला प्रसवोत्तर मेनू।
30 वर्षीय माताओं के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन
- शतावरी के साथ तला हुआ गोमांस
- मीटबॉल
- मालाबार पालक सूप
- सफेद चावल
- खरबूजा
माताओं को शीघ्र स्वस्थ होने और स्वस्थ बच्चों की देखभाल करने में सहायता के लिए 30 भोजन।
स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
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