पीठ के निचले हिस्से में दर्द के 4 अप्रत्याशित कारण

पीठ के निचले हिस्से में दर्द शरीर के सबसे आम दर्दों में से एक है। यह दर्द हल्का और असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन गंभीर भी हो सकता है और चलने-फिरने में बाधा डाल सकता है। ज़्यादा देर तक बैठना और गलत मुद्रा में चलना पीठ के निचले हिस्से में दर्द के आम कारण हैं। लेकिन वास्तव में, इसके कई अन्य कारण भी हैं जिनके बारे में लोग कम ही सोचते हैं।

मेडिकल वेबसाइट मेडलाइन प्लस (यूएसए) के अनुसार, बुज़ुर्गों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का ख़तरा ज़्यादा होता है। इसका कारण उम्र बढ़ना है, जिससे कशेरुकाएँ अकड़ जाती हैं और कम लचीली हो जाती हैं, कार्टिलेज घिस जाती है, और जोड़ों को चिकना रखने में मदद करने वाले सिनोवियल द्रव की मात्रा भी कम हो जाती है।

अस्वास्थ्यकर आहार से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कम ज्ञात कारणों में शामिल हैं:

गद्दा बहुत नरम है

एक अच्छा गद्दा लेटते समय आपके शरीर को, खासकर आपकी पीठ को, सहारा देने में सक्षम होना चाहिए। बहुत ज़्यादा नरम गद्दे पर लेटने से आपका वज़न आपकी पीठ पर असमान रूप से वितरित हो सकता है और लंबे समय तक पीठ दर्द का कारण बन सकता है।

द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-कठोर गद्दे पर सोने से पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार होता है।

बहुत अधिक घरेलू काम करना

द स्पाइन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि बहुत ज़्यादा कपड़े धोना, पोछा लगाना, बर्तन धोना या खरीदारी करते समय भारी सामान उठाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन कामों में शरीर को झुकना पड़ता है, जिससे गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ता है। इस दबाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है कि आप एक छोटी कुर्सी लें और ऐसा करते समय उकड़ू बैठ जाएँ।

ऊँची एड़ी पहनें

जर्नल ऑफ चिरोप्रैक्टिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि ऊँची एड़ी के जूते पहनने से महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना ज़्यादा होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते पैर को झुका देते हैं और पैर की मांसपेशियों और जोड़ों को असंतुलित कर देते हैं, जिससे कमर का हिस्सा मुड़ जाता है और चलते समय ज़्यादा दबाव सहना पड़ता है। नतीजतन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

खराब पोषण

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी से भरपूर आहार शरीर में सूजन बढ़ा सकता है और पीठ के निचले हिस्से सहित कई जगहों पर दर्द पैदा कर सकता है । मेडलाइन प्लस के अनुसार, इससे बचने के लिए, लोगों को प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए और लीन मीट, बीन्स, सब्ज़ियाँ, ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-it-ai-ngo-toi-gay-dau-lung-duoi-185241123200626348.htm