रजोनिवृत्ति के दौरान गर्मी की अनुभूति से निपटने के 5 तरीके

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रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली गर्मी की अनुभूति को कार्डियो व्यायाम, योग, भारोत्तोलन और ध्यान से कम किया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को रात में गर्मी लगने और पसीना आने की समस्या होती है। इन लक्षणों को वासोमोटर लक्षण कहा जाता है, जो रक्त वाहिकाओं के फैलाव से संबंधित होते हैं और 80% से ज़्यादा महिलाओं में पाए जाते हैं।

महिलाओं को अक्सर एस्ट्रोजन सप्लीमेंट और कुछ एंटीडिप्रेसेंट लेने की सलाह दी जाती है। कुछ प्राकृतिक उपचार भी हैं जो इन स्थितियों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो

हृदय संबंधी व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाकर रजोनिवृत्ति के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने 16 हफ़्तों तक व्यायाम किया, उनमें उन महिलाओं की तुलना में कम हॉट फ्लैशेस थे जिन्होंने व्यायाम नहीं किया।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जो तीव्र और हल्की गतिविधि के बीच बारी-बारी से होता है, रक्तवाहिका-प्रेरक लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये व्यायाम शरीर को रक्त वाहिकाओं के विस्तार और संकुचन के प्रति अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, जिससे शरीर को जल्दी ठंडा करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, HIIT शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का एक भाग) तापमान में अचानक और तीव्र परिवर्तनों पर बेहतर प्रतिक्रिया करना सीखता है।

योग और ध्यान

रात में पसीना आने से महिलाओं को अच्छी नींद लेने में दिक्कत हो सकती है। योग इसमें मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड हेल्थ साइंस में जून 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 20 हफ़्तों तक योग का अभ्यास किया, उनकी नींद बेहतर हुई, तनाव कम हुआ और अवसाद के लक्षण कम हुए।

मेनोपॉज़ पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान रात में होने वाली हॉट फ्लैश की संख्या को कम करने में भी मदद करता है। ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके विश्राम की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।

योगाभ्यास और ध्यान... शरीर को हॉट फ्लैशेस से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं। फोटो: फ्रीपिक — योगाभ्यास और ध्यान... शरीर को हॉट फ्लैशेस से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

भारोत्तोलन

मेडिकल जर्नल मटुरिटास में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने सप्ताह में तीन बार वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, उनमें 15 सप्ताह के बाद हॉट फ्लैश में लगभग 50 प्रतिशत की कमी आई।

अधिक सोयाबीन खाएं

सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो पादप एस्ट्रोजेन होते हैं। इनमें से एक है डाइडज़ीन, जिसे आंत के बैक्टीरिया इक्वोल में बदल देते हैं, जो हॉट फ्लैश की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में कारगर साबित हुआ है।

2021 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 12 हफ़्तों तक रोज़ाना आधा कप पके हुए सोयाबीन को अपने आहार में शामिल किया, उनमें हॉट फ्लैशेज़ में 79% की कमी देखी गई। उनमें से ज़्यादातर महिलाओं को मध्यम से गंभीर हॉट फ्लैशेज़ होना बंद हो गया।

गैस्ट्रोडिया एलाटा का उपयोग करें

लोग गैस्ट्रोडिया एलाटा के अर्क का उपयोग कर सकते हैं, जो एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसकी संरचना एस्ट्रोजन हार्मोन के समान होती है। यह जड़ी-बूटी रजोनिवृत्त महिलाओं में हॉट फ्लैश की संख्या और गंभीरता को कम करने में मदद करती है। हालाँकि, महिलाओं को इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि गैस्ट्रोडिया एलाटा के दुष्प्रभाव होते हैं और यह अन्य जड़ी-बूटियों के साथ प्रतिक्रिया करता है।

चिली ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

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