50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति से पूर्व ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए यह जानना आवश्यक है।

GĐXH - रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्त महिलाओं को हमेशा ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा रहता है, क्योंकि यह वह अवस्था है जब महिलाओं में मजबूत हार्मोनल परिवर्तन होते हैं...

क्या रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति से पूर्व की अवस्था में ऑस्टियोपोरोसिस चिंता का कारण है?

रजोनिवृत्ति से पूर्व और रजोनिवृत्ति की अवस्था में महिलाओं को अक्सर कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस भी शामिल है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों की सूक्ष्म संरचना को नुकसान पहुंचता है, हड्डियों के खनिज घनत्व में कमी आती है और साथ ही हड्डियों की संरचना भी खराब हो जाती है, जिससे हड्डियां इतनी पतली और कमजोर हो जाती हैं कि मामूली चोट लगने पर भी आसानी से टूट जाती हैं, और यहां तक ​​कि वे स्वतः ही टूट सकती हैं।

प्री-मेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा हमेशा बना रहता है। क्योंकि यही वह अवस्था है जब महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन तेज़ होते हैं, इसलिए महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) की कमी ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को तेज़ कर देती है।

प्रभावी उपचार और रोकथाम के लिए, समय पर पहचान और उपचार के साथ-साथ उचित आहार, जीवनशैली और कार्यशैली आवश्यक है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस के दुष्प्रभावों से बचने और प्रत्येक व्यक्ति की युवावस्था और दीर्घायु को लम्बा करने में मदद मिलती है।

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति से पहले ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण

आमतौर पर, ऑस्टियोपोरोसिस बिना किसी स्पष्ट लक्षण के, चुपचाप विकसित होता है, इसलिए इसका पता लगाना मुश्किल होता है। आमतौर पर इसका पता तभी चलता है जब हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और कुछ विशिष्ट लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे:

- शरीर के आकार में परिवर्तन: कुबड़ापन, कम ऊंचाई (रोग की अंतिम अवस्था)।

- रीढ़ की हड्डी में अस्पष्ट दर्द , लंबी हड्डियों (खासकर पिंडली की हड्डियों) में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, ठंड लगना, बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन; रीढ़ की हड्डी में वास्तविक दर्द, पसलियों के बीच की जगह में फैलने वाला दर्द, लंबे समय तक बैठने पर, मुद्रा बदलने पर दर्द। यह आघात (कलाई का फ्रैक्चर, कशेरुका का संपीड़न फ्रैक्चर, ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर...) के बाद पुराना या तीव्र दर्द हो सकता है।

- अस्थि घनत्व (बीएमडी) टीस्कोर मापते समय

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति-पूर्व के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

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पर्याप्त कैल्शियम लें

रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को प्रतिदिन 2-4 सर्विंग डेयरी उत्पाद और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, ठंडे पानी की मछलियों, झींगा, ब्रोकली और बीन्स में पाया जाता है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन प्रतिदिन लगभग 1,200 मिलीग्राम है।

आयरन का सेवन बढ़ाएँ

आयरन लीन रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, हरी पत्तेदार सब्ज़ियों, मेवों और अनाज में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए प्रतिदिन आवश्यक आयरन की मात्रा 8 मिलीग्राम है।

पर्याप्त फाइबर प्रदान करें

फाइबर मुख्य रूप से साबुत अनाज, ब्रेड, पास्ता, चावल, ताज़े फल और हरी सब्ज़ियों से प्राप्त होता है। एक वयस्क महिला को प्रतिदिन लगभग 21 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। शरीर को पर्याप्त फाइबर प्रदान करने के लिए, महिलाओं को प्रतिदिन 1.5 कप फल और 2 कप सब्ज़ियाँ खानी चाहिए। फाइबर और आवश्यक विटामिन हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व काफ़ी बढ़ जाता है।

खूब सारा पानी पीओ

शरीर का 70% हिस्सा पानी है, इसलिए अंगों, खासकर पाचन और उत्सर्जन, को सुचारू रूप से काम करने के लिए नियमित रूप से पानी की पूर्ति करना ज़रूरी है। औसतन, दिन में 8 गिलास पानी शरीर को पदार्थों के बेहतर परिवहन में मदद करेगा।

कोलेजन पूरक

कोलेजन उपास्थि के घटकों में से एक है, इसलिए कोलेजन की खुराक उपास्थि की मजबूती, लोच और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगी, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रभावी ढंग से सीमित किया जा सकेगा। कोलेजन गहरे हरे रंग की सब्ज़ियों जैसे केल, वॉटरक्रेस, फूलगोभी में पाया जाता है...

वसायुक्त भोजन कम करें

वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। वसायुक्त मांस, दूध, पनीर आदि जैसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए इन्हें दैनिक आहार में सीमित मात्रा में ही शामिल करना चाहिए।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm