नियमित रूप से रस्सी कूदने से शरीर के 5 अंगों में सकारात्मक परिवर्तन होता है

बचपन में रस्सी कूदना बचपन का खेल था। बड़े होने पर, रस्सी कूदना पूरे शरीर के लिए एक बेहद असरदार कसरत है। अगर इसे नियमित रूप से किया जाए, तो यह व्यायाम कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार लाएगा।

रस्सी कूदने की आदत बनाए रखने से शरीर के जिन अंगों में सकारात्मक परिवर्तन आएगा, उनमें शामिल हैं:

पैर और टखने

नियमित रूप से रस्सी कूदने से पैरों और टखनों का लचीलापन और सजगता बेहतर होती है। बार-बार कूदने से पिंडलियों, जांघों और नितंबों को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जिससे कूदने की शक्ति और गति में सुधार होता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, टखने और घुटने के जोड़ों को ज़मीन के निरंतर संपर्क में रहने के लिए अनुकूलित होना चाहिए, जिससे स्थायित्व बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

नियमित रूप से रस्सी कूदने से जोड़ों, कंधों और बाजुओं को मजबूती मिलती है।

फोटो: एआई

कोर की मांसपेशियां

रस्सी कूदना न केवल पैरों के लिए एक व्यायाम है, बल्कि यह पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है। ये मुख्य मांसपेशियां हैं जो शरीर को अच्छा संतुलन बनाए रखने, मुद्रा बनाए रखने और कूद के दौरान गतिविधियों को समन्वित करने में मदद करती हैं। मुख्य मांसपेशियों की स्थिरता अभ्यासकर्ता को कूद की लय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, थकान कम करने और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करेगी।

कंधे और भुजाएँ

शायद कम ही लोग सोचते होंगे कि रस्सी कूदना शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को उत्तेजित करने का एक अच्छा तरीका है। दरअसल, रस्सी को नियंत्रित करने के लिए कंधे, बाहें और कलाई लगातार काम करते रहते हैं। रस्सी घुमाने की एक स्थिर लय बनाए रखने से कंधे और बाँहों के क्षेत्र में मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है, साथ ही सजगता और मोटर समन्वय भी बढ़ता है। यही कारण है कि मुक्केबाज़ हमेशा बाँहों और कंधों की सजगता और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए रस्सी कूदने को प्राथमिकता देते हैं।

हड्डियाँ और जोड़

रस्सी कूदना एक भार वहन करने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के भार का उपयोग हड्डियों और जोड़ों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए करता है। शोध से पता चलता है कि रस्सी कूदने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, खासकर पैरों और रीढ़ की हड्डी में, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र के साथ होने वाली चोटों से बचाव होता है।

कार्डियोवास्कुलर

रस्सी कूदना एक उच्च-तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है जो हृदय गति बढ़ाने और पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सप्ताह में 5 बार, प्रतिदिन केवल 15 मिनट रस्सी कूदना मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के बराबर है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm