जब ध्यान मन के लिए 'टॉनिक' नहीं रह जाता

ध्यान करने वाले हर व्यक्ति को शांति नहीं मिलती। एक अध्ययन में पाया गया है कि, इसके ज्ञात लाभों के अलावा, ध्यान कुछ लोगों में तनाव, घबराहट या "अलगाव" की भावनाएँ पैदा कर सकता है।

ध्यान केवल शांति ही नहीं लाता। विशेषज्ञों का सुझाव है कि ध्यान को निर्देशित किया जाना चाहिए और "उचित मात्रा में प्रयोग" किया जाना चाहिए। - फोटो: एआई

ध्यान को लंबे समय से एक "मानसिक औषधि" माना जाता रहा है जो तनाव कम करने, नींद में सुधार करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है। कई लोग इसे एक सुरक्षित तरीका मानते हैं जिससे सभी को लाभ हो सकता है।

लेकिन विज्ञान धीरे-धीरे एक ज़्यादा जटिल तस्वीर उजागर कर रहा है। कुछ लोग जो ध्यान करते हैं, उन्हें प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ होती हैं, जिनमें चिंता, अपने शरीर से जुड़ाव का टूटना और यहाँ तक कि दर्दनाक यादें भी शामिल हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस पत्रिका में प्रकाशित मेलबर्न विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अमेरिका में लगभग 60% ध्यान करने वालों ने कम से कम एक दुष्प्रभाव का अनुभव किया है, जिनमें से लगभग 30% ने काफी असहजता या तनाव महसूस किया, और 9% ने कहा कि इन प्रभावों ने दैनिक गतिविधियों को बाधित किया।

ध्यान आवश्यक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन "हमें इसे एक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के रूप में गंभीरता से लेने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि इसके लाभ और जोखिम दोनों को समझना", प्रमुख शोधकर्ता डॉ. निकोलस वान डैम ने कहा।

शोधकर्ताओं ने शुरुआती से लेकर अनुभवी तक, विभिन्न स्तरों के अनुभवी लगभग 900 ध्यानियों का सर्वेक्षण किया। उनसे एक प्रश्नावली का उत्तर देने को कहा गया जिसमें ध्यान के 30 सामान्य लक्षण शामिल थे, जिनमें असुरक्षा और भ्रम की भावना से लेकर "आत्म-बोध का ह्रास" तक शामिल थे।

परिणामों से पता चला कि दुष्प्रभावों की आवृत्ति ध्यान के प्रकार और अभ्यास से पहले की मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है। जो लोग तनाव या मनोवैज्ञानिक विकारों से गुज़र रहे थे, उनमें नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ होने की संभावना ज़्यादा थी।

इसके अतिरिक्त, दीर्घकालिक रिट्रीट में गहन ध्यान, जहां प्रतिभागी घंटों तक ध्यान करते हैं, से भी आसानी से अनिद्रा, घबराहट के दौरे या भावनात्मक अलगाव जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ये ज़्यादातर अप्रिय भावनाएँ अस्थायी होती हैं। हालाँकि, अगर ध्यान के कारण चिंता या शिथिलता होती है, तो पेशेवर मार्गदर्शन की ज़रूरत होती है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि शोध के परिणामों का उद्देश्य चिकित्सकों को "डराना" नहीं है, बल्कि शुरू करने से पहले तैयारी और समझ को प्रोत्साहित करना है।

किसी भी चिकित्सा पद्धति की तरह, ध्यान के साथ भी स्पष्ट “उपयोग के निर्देश” होने चाहिए: अभ्यासकर्ता को पता होना चाहिए कि ध्यान के दौरान, कभी-कभी नकारात्मक भावनाएं या पुरानी यादें उभर सकती हैं, और यह आवश्यक रूप से बुरी बात नहीं है।

सामान्य असुविधा और नुकसान के बीच अंतर करना ज़रूरी है। अगर ध्यान करने से आपको चिंता होती है, नींद नहीं आती, या वास्तविकता से आपका नाता टूट जाता है, तो ध्यान लगाना बंद करें और पेशेवर मदद लें।

डॉ. वैन डैम कहते हैं, "ध्यान हर किसी के लिए नहीं है, और इसमें कोई बुराई नहीं है। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए कारगर नहीं है, तो हो सकता है कि यह आपके लिए ही न हो।"

ध्यान आज भी भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोगों को धीमा करने में मदद करने का एक मूल्यवान साधन है। लेकिन किसी भी उपचार पद्धति की तरह, ध्यान भी तभी सचमुच मददगार होता है जब हम अपनी सीमाओं को समझें और अपने शरीर की सुनें।

मिन्ह हाई

स्रोत: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm