दिल का दौरा, हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याएँ, खराब कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप... आम होते जा रहे हैं। आँकड़े बताते हैं कि वृद्ध लोगों में इन समस्याओं का सामना करने की संभावना अधिक होती है।
50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए 50 वर्ष से अधिक आयु के लोग निम्नलिखित पांच महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
50 वर्ष की आयु के लोगों को अपने हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करने का प्रयास करना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के 5 उपाय
हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएं: कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए संतुलित, हृदय-स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।
50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन, तथा मेवे और वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा के सेवन पर ध्यान देना चाहिए।
संतृप्त और ट्रांस वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक नमक का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित निगरानी करें: 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित जाँच करवानी चाहिए, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा बढ़ जाता है। नियमित कोलेस्ट्रॉल परीक्षण असामान्यताओं का शीघ्र पता लगाने और समय पर हस्तक्षेप करने में मदद करता है। यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, दवाएँ या दोनों का संयोजन सुझा सकते हैं।
नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना भी शामिल है। 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण अवश्य करना चाहिए। शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
स्वस्थ वज़न बनाए रखें: ज़्यादा वज़न, खासकर कमर के आसपास, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार के संयोजन से स्वस्थ वज़न बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। वज़न कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हृदय रोग का एक प्रमुख जोखिम कारक है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के धूम्रपान करने वालों को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार लाने और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करना चाहिए।
इन कदमों के अतिरिक्त, 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों, जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह, को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है।
अपनी स्वास्थ्य स्थिति और चिकित्सा इतिहास के आधार पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
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