गर्दन की थकान दूर करने के लिए 7 व्यायाम

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अपनी गर्दन को झुकाने या घुमाने से आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा, जिससे लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से होने वाला तनाव कम होगा।

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर फोन देखना या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहना पीठ और गर्दन में दर्द और थकान का कारण बन सकता है। नीचे कुछ सरल और आसानी से किए जाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम दिए गए हैं जो इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गर्दन फिसलना

गर्दन सीधी रखते हुए व्यायाम शुरू करें और धीरे-धीरे ठुड्डी को आगे की ओर खिसकाएं। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

गर्दन चौड़ीकरण

इस व्यायाम के लिए, अपनी पीठ सीधी रखें, धीरे-धीरे अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं, ऊपर की ओर देखते हुए, अपनी गर्दन को जितना हो सके पीछे की ओर खींचें। इस स्थिति में पांच सेकंड तक रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, अपनी गर्दन को इस तरह झुकाएं कि आपकी ठोड़ी आपकी गर्दन के करीब आ जाए, जिससे आपकी गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां और अधिक खिंचेंगी। गर्दन में खिंचाव से बचने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।

सिर को पीछे की ओर झुकाने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। (चित्र: फ्रीपिक) — सिर को पीछे की ओर झुकाने से गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

अपनी गर्दन घुमाएं।

इस अभ्यास की शुरुआत सीधे आगे देखते हुए करें, धीरे-धीरे अपना सिर बाईं ओर घुमाएं, गर्दन को स्ट्रेच करें, 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसके बाद धीरे-धीरे अपना सिर दूसरी ओर घुमाएं, 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

गर्दन में खिंचाव से बचने के लिए आपको इस व्यायाम को हर आधे घंटे में 10 बार दोहराना चाहिए।

अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे

सीधे आगे देखें, धीरे-धीरे अपना सिर बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ से सिर और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालें। अपने हाथ से गर्दन की मांसपेशियों को खींचते रहें, इस स्थिति को 5 सेकंड तक रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसके बाद, धीरे-धीरे अपना सिर दाईं ओर झुकाएं, 5 सेकंड तक रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसे 10 बार दोहराएं। इस व्यायाम को हर आधे घंटे में करें।

गर्दन को खींचने के लिए हाथों से अतिरिक्त बल लगाना भी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने का एक शानदार तरीका है। (चित्र: फ्रीपिक) — गर्दन को खींचने के लिए हाथों से अतिरिक्त बल लगाना भी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने का एक शानदार तरीका है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

कंधे उचकाने की क्रिया

सीधे आगे देखें, धीरे-धीरे दोनों कंधों को ऊपर उठाएं, 5 सेकंड तक रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। आपको यह व्यायाम 10 बार दोहराना चाहिए और गर्दन, कंधों और पीठ की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए इसे हर 30 मिनट में करना चाहिए।

गहरी स्ट्रेचिंग

इस व्यायाम के लिए, आप सीधे बैठ या खड़े हो सकते हैं, अपने सिर को कंधे की ओर झुका सकते हैं या आगे की ओर झुक सकते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को खींचने के लिए हाथों से अतिरिक्त बल लगा सकते हैं। इस स्थिति को 30 सेकंड तक रोकें और प्रत्येक व्यायाम सत्र में 3 बार दोहराएं।

अपनी गर्दन झुकाएं, आगे की ओर झुकें।

सीधे आगे देखते हुए व्यायाम शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं, 5 सेकंड तक रोकें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं। इसे 10 बार दोहराएं। काम करते समय गर्दन पर तनाव से बचने के लिए इस व्यायाम को हर आधे घंटे में करें।

हाय माई ( बोन एंड जॉइंट क्लिनिक के अनुसार)

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