शरीर में आयरन की कमी के 8 चेतावनी संकेत, जिन्हें तुरंत पूरा करने की आवश्यकता है।

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसका उपयोग शरीर वृद्धि और विकास में सहायता करने, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए करता है। हालांकि, यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन नामक प्रोटीन के उत्पादन के लिए पर्याप्त आयरन नहीं होगा।

हीमोग्लोबिन कोशिकाएं, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करती हैं, उन्हें आयरन, विटामिन बी और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। चूंकि शरीर आयरन का उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए पर्याप्त आयरन आहार के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है।

भोजन में दो प्रकार का लोहा पाया जाता है: हीम आयरन और नॉन-हीम आयरन। हीम आयरन लाल मांस, मुर्गी और सूअर के मांस में पाया जाता है और शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित हो जाता है। नॉन-हीम आयरन इतनी आसानी से अवशोषित नहीं होता है, लेकिन अगर आप मांस नहीं खाते हैं तो यह लोहे का एक अच्छा और आवश्यक स्रोत है। इस प्रकार के लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों में पत्तेदार हरी सब्जियां, आयरन-फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज, ब्रेड, पास्ता, टोफू, बीन्स, सूखे मेवे और अंडे शामिल हैं।

आपको पर्याप्त आयरन मिल रहा है या नहीं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने संपूर्ण रक्त की मात्रा (CBC) की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। हालांकि, कुछ ऐसे संकेत भी हैं जिनसे पता चलता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है:

1. आयरन की कमी से थकान हो सकती है।

जब शरीर में पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं होता और पूरे शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन का संचार करने में कठिनाई होने लगती है, तो इससे आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, जो ऊर्जा के स्तर को कम कर देता है और थकान का एहसास कराता है। यह लक्षण अक्सर आसानी से नज़रअंदाज़ हो जाता है, खासकर महिलाओं में।

महिलाओं में थकान और आयरन की कमी दोनों ही काफी आम समस्याएं हैं।

2. अत्यधिक मासिक धर्म रक्तस्राव

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि भारी मासिक धर्म रक्तस्राव का अनुभव करने वाली लगभग 90% लड़कियां और महिलाएं आयरन की कमी से भी पीड़ित होती हैं। इसका कारण यह है कि भारी मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव से शरीर में आयरन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है: "प्रजनन आयु की महिलाओं में, भारी मासिक धर्म रक्तस्राव एक आम लक्षण है और आयरन की कमी का एक प्रमुख कारण है, जिसका सबसे गंभीर रूप आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है।" शोधकर्ताओं ने बताया कि इस आयु वर्ग की महिलाओं में आयरन की कमी का कभी-कभी इलाज नहीं किया जाता है...

आयरन की कमी से मासिक धर्म में अत्यधिक रक्तस्राव हो सकता है।

3. अजीबोगरीब खाने की तीव्र इच्छा

कुछ मामलों में, जिन लोगों को पर्याप्त आयरन नहीं मिलता, उन्हें असामान्य लालसा का अनुभव होता है। लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या हृदय जैसे कुछ अंगों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है। हृदय को लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या की भरपाई के लिए अधिक मेहनत और तेजी से पंप करना पड़ता है। इसके अलावा, पर्याप्त आयरन स्तर वाले लोगों में उत्पन्न लाल रक्त कोशिकाएं, आयरन की कमी वाले लोगों में उत्पन्न लाल रक्त कोशिकाओं की तुलना में छोटी और कम कार्यात्मक होती हैं।

इसके परिणामस्वरूप, शरीर में 'बेचैनी' की स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिससे लोग असामान्य स्रोतों से आयरन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इससे पिका (बर्फ और मिट्टी जैसे असामान्य खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा) की स्थिति उत्पन्न होती है। यह अक्सर एक चेतावनी का संकेत होता है कि रक्त परीक्षण करवाना आवश्यक है।

हालांकि पिका का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह अक्सर कम लौह स्तर सहित पोषण संबंधी कमियों से जुड़ा होता है।

4. तंत्रिका संबंधी या संज्ञानात्मक लक्षणों का अनुभव करना।

आयरन की कमी से तंत्रिका संबंधी या संज्ञानात्मक लक्षण उत्पन्न होने के कई कारण हैं। आपको सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चक्कर आ सकते हैं। बच्चों में, एनीमिया अपरिवर्तनीय संज्ञानात्मक हानि और सीखने में कठिनाई का कारण बन सकता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण कई अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि ये लक्षण आयरन की कमी के कारण हैं या किसी अन्य कारण से।

5. अपनी त्वचा, नाखूनों और बालों में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें।

एक अन्य प्रमुख लक्षण पीली त्वचा और नाखून हैं। जब शरीर में आयरन का स्तर कम होता है, तो शरीर महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को प्राथमिकता देता है, जिससे त्वचा में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, परिणामस्वरूप त्वचा पीली पड़ जाती है और नाखून कमजोर होकर आसानी से टूट जाते हैं।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित कुछ लोगों को त्वचा पर खुजलीदार दाने हो सकते हैं। त्वचा लाल हो सकती है और खुजलाने पर दर्द हो सकता है... अमेरिकन हेमेटोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, नाखूनों का कमजोर होना और बालों का झड़ना भी आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षण माने जाते हैं।

त्वचा और नाखूनों का पीला पड़ना भी आयरन की कमी का संकेत हो सकता है।

6. तेज़ या अनियमित दिल की धड़कन

दिल की धड़कन तेज या अनियमित होना भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त आयरन नहीं मिल रहा है। गंभीर एनीमिया से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। गंभीर आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया में ऐसा इसलिए होता है क्योंकि "एनीमिया होने पर आपके खून में ऑक्सीजन की कमी को पूरा करने के लिए आपके दिल को अधिक खून पंप करना पड़ता है... जिससे दिल का आकार बढ़ सकता है या दिल की विफलता हो सकती है।"

7. टिनिटस

शरीर में आयरन की कमी से वैस्कुलर टिनिटस हो सकता है, जिसमें कानों में भिनभिनाहट जैसी आवाज़ सुनाई देती है जो आपकी नाड़ी की लय से मेल खाती है। यदि आपको यह लक्षण दिखाई दे, तो घर पर आयरन की मात्रा बढ़ाकर इसका इलाज करने की कोशिश न करें। वैस्कुलर टिनिटस की तुरंत जांच करानी चाहिए क्योंकि यह किसी गंभीर हृदय रोग का संकेत हो सकता है।

8. व्यायाम के दौरान सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द होना।

सांस फूलना, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान, आयरन की कमी का एक आम लक्षण है।

व्यायाम के दौरान या बाद में सांस फूलना या सीने में दर्द होना गंभीर हृदय रोग का संकेत हो सकता है, इसलिए यदि आपको गंभीर या लगातार लक्षण महसूस हों तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अधिक गंभीर स्थितियों की संभावना को खारिज करने के बाद, आपका डॉक्टर आपके आयरन के स्तर की जांच कर सकता है ताकि यह पता चल सके कि यह कम तो नहीं है।

सांस फूलना, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान, आयरन की कमी का एक आम लक्षण है। ऑक्सीजन परिवहन के लिए पर्याप्त आयरन न होने पर, शरीर व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मांग को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे सांस फूलने लगती है।

अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त आयरन नहीं मिल रहा है, तो अपने लक्षणों पर नज़र रखें और अपनी चिंताओं को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें। वे आयरन का सेवन बढ़ाने या आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। आयरन की कमी के अंतर्निहित कारणों का पहले से ही इलाज करना महत्वपूर्ण है।

डॉ. गुयेन थू फुओंग

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm