हल्के से दौड़ने पर भी हृदय गति बढ़ने के 9 कारण

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नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी और अत्यधिक व्यायाम, ये सभी हल्की जॉगिंग के दौरान हृदय गति बढ़ने के कारण हैं।

आसान दौड़ सभी धावकों के लिए एक बुनियादी व्यायाम है। वे अपने शरीर को आराम देने के लिए आरामदायक स्तर पर दौड़ते हैं। यह व्यायाम उन्हें आराम करने, मांसपेशियों, हृदय गति, श्वास को ठीक करने और कठिन व्यायाम के लिए ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।

माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम (अमेरिका) की हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. रुवंती टाइटानो ने बताया कि नियमित धावकों की हृदय गति कम होती है, चाहे वे आराम कर रहे हों या हल्की या तेज़ शारीरिक गतिविधि के दौरान। कई बार ऐसा भी होता है कि हृदय गति अनियंत्रित हो जाती है या गति के अनुपात में नहीं होती। इस सूचकांक को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। रनिंग विमेन वेबसाइट द्वारा दिए गए कुछ कारण नीचे दिए गए हैं, जो बताते हैं कि हल्की दौड़ लगाने पर हृदय गति क्यों बढ़ जाती है।

वास्तव में हल्का नहीं चल रहा है

तीव्रता में कोई भी वृद्धि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव बढ़ता है, जिससे रक्तचाप, हृदय गति और श्वास दर बढ़ जाती है। जब कोई धावक चलने से दौड़ने लगता है, तो मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस समय, हृदय अधिक रक्त पंप करने के लिए तेज़ी से धड़कता है, जिससे धमनियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।

धावक अपने दोस्तों से बात करके अपनी दौड़ने की गति की जाँच करते हैं। फोटो: VM

हालांकि, समय के साथ, शरीर व्यायाम की तीव्रता के अनुकूल हो जाता है, जिससे हृदय प्रणाली पर बोझ कम हो जाता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के कार्डियोलॉजी और कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी विभाग की एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. एलेन वान ने कहा, "मज़बूत मांसपेशियां रक्त से ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से खींचती हैं, इसलिए इस समय धावक को ऊर्जा प्रदान करने के लिए तेज़ हृदय गति की आवश्यकता नहीं होती है।"

यह जानने के लिए कि आप वाकई आसानी से दौड़ रहे हैं या नहीं, धावक बात करके जाँच कर सकते हैं। आसान दौड़ एक ऐसा व्यायाम है जिसमें धावक बिना हाँफें सामान्य रूप से दौड़ते और बात करते हुए दौड़ सकते हैं। अगर आपको साँस फूलने लगे, तो आपको अपनी गति समायोजित करनी चाहिए।

नींद की कमी

अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आराम करना ज़रूरी है। अपर्याप्त नींद अगले दिन आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपकी सामान्य सर्कैडियन लय को बाधित करती है, जिससे आपके रक्तप्रवाह में प्रवाहित होने वाले कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्तर बदल जाता है। इससे आपका हृदय तीव्रता में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, जिससे आपकी दौड़ने की गति सामान्य से अधिक बढ़ जाती है।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण से शरीर में रक्त की कुल मात्रा कम हो जाती है। इससे हृदय को हर बार कम रक्त पंप करना पड़ता है, इसलिए मांसपेशियों तक पर्याप्त रक्त पहुँचाने के लिए उसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

धावक प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान पानी की पूर्ति करते हुए। फोटो: VM

इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट का स्तर भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिज सामान्य हृदय क्रिया के लिए आवश्यक हैं। जब पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है, तो रक्त में पीएच स्तर भी बदल जाता है, जिससे हृदय गति तेज़ हो सकती है। इसलिए, धावकों को प्रशिक्षण और प्रतियोगिता से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करनी चाहिए।

रक्ताल्पता

फेफड़ों से शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुँचाने में आयरन की अहम भूमिका होती है। डेबोरा हार्ट एंड लंग सेंटर (अमेरिका) के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी विभाग के अध्यक्ष और धावक डॉ. राफेल कॉर्बिसिएरो ने बताया कि जब इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी होती है, तो हृदय को इसकी भरपाई के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए, डॉक्टर आयरन और फेरिटिन के स्तर की जाँच करके, फिर आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की खुराक देकर और समस्या के समाधान के लिए कार्यात्मक खाद्य पदार्थ लेकर रोग का निदान कर सकते हैं। धावकों को नियमित स्वास्थ्य जाँच और रक्त परीक्षण करवाने की आदत डालनी चाहिए ताकि पता चल सके कि शरीर को किन पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता है।

प्रेग्नेंट औरत

गर्भ में शिशु के पोषण के लिए बहुत अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसके अलावा, गर्भवती महिला के हार्मोन बदलते हैं, जिससे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान ज़्यादातर गर्भवती महिलाओं की आराम की हृदय गति 20 से 25 प्रतिशत तक बढ़ जाती है, और दौड़ने या व्यायाम करने पर भी उनकी हृदय गति बढ़ जाती है। इसलिए, इस समूह के लिए, व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति 140 से कम रखना कोई मायने नहीं रखता।

overtraining

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। जब शरीर अत्यधिक प्रशिक्षण से तनावग्रस्त होता है, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन अधिक मात्रा में निकलते हैं, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। अत्यधिक प्रशिक्षण से आराम और सक्रिय दोनों अवस्थाओं में हृदय गति बढ़ जाती है। यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है।

अतिसक्रिय थायरॉयड

गर्दन में स्थित थायरॉइड ग्रंथि हृदय गति, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने वाले हार्मोन स्रावित करती है। जब यह ठीक से काम नहीं करती, तो हृदय गति में बदलाव आते हैं।

डॉ. कॉर्बिसिएरो कहते हैं कि अतिसक्रिय थायरॉइड, जिसे हाइपरथायरायडिज्म भी कहते हैं, आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है। आपकी हृदय गति को प्रभावित करने के अलावा, हाइपरथायरायडिज्म अन्य हृदय संबंधी समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस, आँखों की समस्याओं और प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण भी बन सकता है।

यदि धावकों को हल्की दौड़ के दौरान हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में कमजोरी, गर्मी से असहिष्णुता, बार-बार मल त्याग, तथा हाथों और पैरों में कंपन महसूस हो तो उनकी जांच करानी चाहिए।

कुछ दवाएँ लेने से हृदय गति बढ़ जाती है

अस्थमा इन्हेलर, अवसादरोधी दवाएं, तथा ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार के उपचार में प्रयुक्त दवाएं हृदय गति बढ़ा सकती हैं।

कैफीन युक्त उत्पादों का उपयोग करें

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो एड्रेनालाईन और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। ज़्यादातर मामलों में, कैफीन का सेवन कोई समस्या नहीं है। हालाँकि, प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से ज़्यादा कैफीन लेने से सिरदर्द, चिंता और तेज़ दिल की धड़कन जैसे दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं, और यह खतरनाक भी हो सकता है।

धावकों के लिए, प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, स्थिर हृदय गति बनाए रखने के लिए कैफीन के सेवन पर निगरानी रखना आवश्यक है।

लैन आन्ह ( रनिंग वुमेन के अनुसार)

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