टेट की छुट्टियों के बाद तेज़ी से वज़न बढ़ने और शरीर के आकार बिगड़ने का डर

कई दिनों तक ऊर्जा से भरपूर और वसायुक्त भोजन खाने के बाद, कई लोगों का वज़न अनियंत्रित रूप से बढ़ जाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि लोग अपने आहार में संतुलन बनाए रखें और बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम करें ।

अपने निजी पेज पर साझा करते हुए, सुश्री थुई ट्रांग (हो ची मिन्ह सिटी में रहती हैं) ने मजाकिया अंदाज में कहा: "वसंत की शुरुआत में, नए साल में, भाग्य अभी भी कतार में इंतजार कर रहा है, लंबी गर्दन के साथ इंतजार कर रहा है लेकिन कोई परिणाम नहीं दिख रहा है, लेकिन शरीर का वजन "तेजी से, लापरवाही से" लगभग 5 किलोग्राम बढ़ गया है। एक गोल-मटोल लड़की से, मैं अब एक मोटी, गोल लड़की बन गई हूं। आइए सभी मुझे बधाई देने का अवसर लें..."।

Ám ảnh tăng cân 'vù vù', mất vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết - Ảnh 1. — शरीर में ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच असंतुलन वजन बढ़ने का कारण है।

टेट की छुट्टी के बाद कई लोगों के लिए यह भी एक सामान्य स्थिति है, उच्च ऊर्जा, चिकना भोजन, मिठाई जैसे बान चुंग, गियो चा, केक, जैम, शीतल पेय, शराब, बीयर, आदि के साथ स्वतंत्र रूप से खाना और पीना। खाने और व्यायाम के बीच असंतुलन से कई लोगों का वजन जल्दी बढ़ जाता है, सुस्ती, थकान की स्थिति में आ जाते हैं और शरीर भारी हो जाता है।

उपरोक्त मुद्दे के बारे में बताते हुए, हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के पोषण और आहार विज्ञान विभाग के प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर, डॉक्टर लैम विन्ह निएन ने कहा कि टेट की छुट्टी के बाद कई लोगों में वजन बढ़ने का कारण ऊर्जा सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच का अंतर है।

टेट के दौरान, समुदाय को मिलने-जुलने और सामाजिक मेलजोल के कई अवसर मिलते हैं। ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ नियमित रूप से खाना-पीना होता है। हालाँकि, टेट के दौरान शारीरिक गतिविधियाँ अक्सर काफी गतिहीन होती हैं, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, ऊर्जा का सेवन अधिक होता है लेकिन ऊर्जा व्यय कम होता है, जिससे वजन बढ़ता है।

डॉ. निएन ने कहा कि अचानक वज़न बढ़ने से न सिर्फ़ मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है और अवसाद का ख़तरा होता है, बल्कि बीमारियाँ भी हो सकती हैं और स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। जिन लोगों का वज़न तेज़ी से बढ़ता है, उन्हें साँस लेने में तकलीफ़ होने लगती है और श्वसन तंत्र प्रभावित होता है, जिससे स्लीप एपनिया सिंड्रोम हो सकता है।

वज़न बढ़ने से हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द होता है और मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों का स्वास्थ्य प्रभावित होता है। अचानक वज़न बढ़ने से आसानी से उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और कई अन्य खतरनाक बीमारियों का खतरा हो सकता है।

Ám ảnh tăng cân 'vù vù', mất vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết - Ảnh 2. — टेट की छुट्टियों के दौरान मौज-मस्ती करने और "अनियंत्रित" रूप से खाने की मानसिकता के कारण कई लोगों का वजन अचानक बढ़ जाता है।

वज़न बढ़ने के दुष्परिणामों से बचने के लिए, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं, एसोसिएट प्रोफ़ेसर विन्ह नियन सलाह देते हैं कि समुदाय को घर पर ही व्यायाम करके खाली समय का सदुपयोग करना चाहिए। यह शरीर को दिन भर में खर्च होने वाली अतिरिक्त ऊर्जा को खर्च करने में मदद करने का एक उपाय है।

एसोसिएट प्रोफ़ेसर विन्ह निएन के अनुसार, टेट की छुट्टियों के बाद, जिन लोगों का वज़न बढ़ गया है, उन्हें अपने शरीर को उचित वज़न पर वापस लाने के लिए ज़रूरी कदम उठाने चाहिए। वज़न नियंत्रित करने के लिए दो प्रमुख मुद्दे जिन पर हर व्यक्ति को ध्यान देना चाहिए, वे हैं: पहला, खानपान और दूसरा, व्यायाम। पहला, जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें तले हुए या ज़्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थों सहित उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

भोजन में स्टार्च की मात्रा को टेट से पहले की तुलना में कम स्तर पर नियंत्रित करना ज़रूरी है। शरीर में विटामिन, खनिज, प्रतिरोधक क्षमता को संतुलित करने और वज़न कम करने में मदद के लिए भोजन में हरी सब्ज़ियाँ, कंद और फल बढ़ाना ज़रूरी है।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि वज़न कम करने के इच्छुक लोगों को खान-पान पर नियंत्रण के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम और खेलकूद भी बढ़ाना चाहिए। रोज़ाना 30 से 45 मिनट तक मध्यम व्यायाम और हफ़्ते में कम से कम 5 दिन लगातार व्यायाम करने से लोगों को अच्छी सेहत और आदर्श वज़न पाने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm