वजन कम करने के लिए सेब का सेवन किस तरह से करना चाहिए?

पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि सेब से वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका सेब का रस पीना है। भोजन के स्थान पर इस पेय का सेवन करने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे स्नैक्स की लालसा कम होती है।

वजन घटाने में अधिक प्रभावी परिणाम के लिए हमें सेब का रस एक उचित योजना के अनुसार पीना चाहिए। तदनुसार, सेब का रस पीने का सबसे उपयुक्त समय है: भोजन से लगभग 30-40 मिनट पहले; भोजन के बीच में; व्यायाम या खेल के बाद; और सेब का रस निकालने के तुरंत बाद।

नियमित रूप से प्रतिदिन 100 मिलीलीटर सेब का रस पीने से मोटापे का खतरा 21% तक कम हो सकता है।

सेबों का सही तरीके से सेवन करने से वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। चित्र: हान लैम।

इसके अलावा, अगर आप सेब खाना चाहें, तो छिलका भी खाएं – जिसमें सबसे ज्यादा फाइबर होता है। पेट भरने का एहसास बढ़ाने के लिए सेब को धीरे-धीरे चबाएं। लगभग एक हफ्ते तक रोजाना 3 सेब खाने से एक औसत व्यक्ति का लगभग 1 किलो वजन कम हो सकता है। लगभग 3 हफ्तों तक रोजाना 2 सेब खाने से शरीर की चर्बी 18-21% तक कम हो सकती है।

हालांकि सेब की विभिन्न किस्मों में फाइबर की मात्रा पर कई अध्ययन हुए हैं, उदाहरण के लिए, ग्रैनी स्मिथ सेब में फुजी या गाला जैसी मीठी किस्मों की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पसंद का सेब चुनें, क्योंकि इससे आपको दीर्घकालिक आहार का पालन करने में मदद मिलेगी।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं, जबकि सेब में मौजूद अन्य घटक जीन और कोशिका संचार को विनियमित करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से वसा ऊतक में, जिससे चयापचय को बढ़ावा मिलता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक मध्यम आकार के सेब में आमतौर पर लगभग 52 कैलोरी होती हैं। कैलोरी की यह मामूली मात्रा आपकी दैनिक कैलोरी सेवन सीमा को पार नहीं करेगी।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo