हरी सब्जियां खाएं, धीमी गति से जीवन जिएं, सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

अब लोग तेज रफ्तार, सुविधाजनक और जल्दबाजी भरी जीवनशैली या "तेजी से डिटॉक्स" के चलन के पीछे भागने के बजाय, एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर रुख कर रहे हैं जो आंतरिक रूप से, स्थायी रूप से और शांतिपूर्ण ढंग से स्वास्थ्य का पोषण करती है।

हो ची मिन्ह सिटी विश्वविद्यालय चिकित्सा केंद्र, कैंपस 3 के डे ट्रीटमेंट यूनिट के डॉ. हुइन्ह टैन वू ने कहा कि आधुनिक चिकित्सा के दृष्टिकोण से यह एक सकारात्मक प्रवृत्ति है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि संतुलित जीवनशैली, स्वस्थ खान-पान की आदतें और नियमित श्वास व्यायाम तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक होते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी के ज़ुयेन ए जनरल अस्पताल के पोषण विभाग की प्रमुख डॉ. चाउ थी अन्ह भी इसी विचार से सहमत हैं। उन्होंने कहा कि "धीमी गति से जीवन जीना - पौष्टिक आहार - श्वास व्यायाम" एक बहुत ही सकारात्मक प्रवृत्ति है और आधुनिक चिकित्सा द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। जीवनशैली में किए गए इन तीन उपायों का संयोजन प्रभावी है और विशेष रूप से युवाओं में बढ़ते तनाव और पुरानी बीमारियों से निपटने के लिए उपयुक्त है। "धीमी गति से जीवन जीना" ठहराव के बारे में नहीं है, बल्कि सचेत रहने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गति को सक्रिय रूप से धीमा करने के बारे में है। पौष्टिक आहार, जिसमें पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है, को व्यापक रूप से स्वस्थ आहार के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

शांत मन से सामंजस्यपूर्ण ऊर्जा उत्पन्न होती है, और सामंजस्यपूर्ण ऊर्जा से बीमारियों का विकास मुश्किल हो जाता है।

फोटो: ले कैम

यदि "हरी सब्जियां खाना" शरीर की देखभाल करता है और "धीमी गति से जीना" जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है, तो "सांस लेने के व्यायाम" वह बदलाव हैं जो "संघर्ष" से "आराम" की ओर ले जाते हैं। आधुनिक जीवन हमें लगातार तनाव में रखता है। सक्रिय सांस लेने के व्यायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करते हैं, मस्तिष्क को सुरक्षा संकेत भेजते हैं, जिससे शरीर को आराम मिलता है।

गति धीमी करें - अपने शरीर को आराम करने का समय दें।

डॉ. हुइन्ह टैन वू के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि समय पर सोना, एक साथ कई काम करने से बचना, आराम के लिए समय निकालना और ध्यान का अभ्यास करना, ये सभी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने, पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ाने, हृदय गति को स्थिर करने, एकाग्रता में सुधार करने और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। तंत्रिका तंत्र के संतुलित होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और पुरानी सूजन में काफी कमी आती है।

पारंपरिक वियतनामी चिकित्सा में, इन मूल्यों को 14वीं शताब्दी में प्रसिद्ध चिकित्सक तुए तिन्ह ने "मन को शुद्ध करना और इच्छाओं को कम करना" के सिद्धांत में संक्षेपित किया था - मन को शुद्ध रखना और चिंताओं को कम करना। सबसे पहले, मन को शांत करने के लिए जीवन की गति को धीमा करें, क्योंकि जब मन शांत होता है, तो ऊर्जा सामंजस्यपूर्ण होती है, और जब ऊर्जा सामंजस्यपूर्ण होती है, तो बीमारी होने की संभावना कम होती है। शांत मन ही स्वास्थ्य की कुंजी है। प्रतिदिन, गहरी साँस लेना, संक्षिप्त ध्यान, सिर, गर्दन और पैरों की मालिश, या हल्की सैर जैसी स्वास्थ्यवर्धक गतिविधियों के लिए केवल 10-15 मिनट समर्पित करें। इन छोटी आदतों को नियमित रूप से बनाए रखने से रक्त संचार में सुधार होगा, मन शांत होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

हरी सब्जियां खाएं - अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से पोषण दें।

आधुनिक विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि शाकाहारी आहार अपनाने से कई लाभ होते हैं, जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम होना; रक्त में वसा का स्तर बेहतर होना; और आंतों के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखना। हालांकि, डॉक्टर यह भी कहते हैं कि "पौधे युक्त भोजन" का मतलब यह नहीं है कि केवल जूस पीना, कार्बोहाइड्रेट या पशु प्रोटीन को पूरी तरह से त्याग देना और सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए कोई योजना न बनाना।

तुए तिन्ह की विचारधारा के अनुरूप मैक्रोबायोटिक आहार में संयम, समय पर भोजन करना और संतुलित मात्रा में भोजन करना महत्वपूर्ण है। इसमें अत्यधिक ठंडे खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाता है जो प्लीहा और पेट को नुकसान पहुंचाते हैं, और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भी परहेज किया जाता है जो पाचन क्रिया को बाधित करते हैं। भोजन का चुनाव ऋतुओं के अनुसार होना चाहिए: वसंत, ग्रीष्म, शरद और शीत ऋतु। यह प्रकृति के अनुरूप एक सामंजस्यपूर्ण वियतनामी पोषण मॉडल का आधार बनता है, जिसका उद्देश्य आंतरिक अंगों के सतत संतुलन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

श्वास व्यायाम - शरीर और मन को संतुलित करने की कला।

आधुनिक चिकित्सा के अनुसार, गहरी, धीमी और नियमित साँस लेने से वेगस तंत्रिका सक्रिय होती है और तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस तंत्रिका के उत्तेजित होने पर हृदय गति थोड़ी कम हो जाती है और हृदय गति परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है—जो हृदय स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है। दिन में 2-3 बार, मात्र 3-5 मिनट के साँस लेने के व्यायाम से तनाव के स्तर में काफी सुधार हो सकता है।

परंपरागत चिकित्सा इसे "ऊर्जा का पोषण" कहती है - फेफड़ों की ऊर्जा का पोषण करना, जिससे सांस गहरी और मजबूत हो जाती है। सही ढंग से सांस लेना केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, बल्कि सैकड़ों वर्षों से पूर्वी चिकित्सा में स्वास्थ्य संरक्षण का एक आधार है।

सतत स्वास्थ्य - एक लंबी यात्रा

डॉ. हुइन्ह टैन वू ने इस बात पर ज़ोर दिया कि लंबे समय तक उपवास रखना, केवल जूस पीना या "तेज़ डिटॉक्स" उत्पादों का उपयोग करना जैसे अत्यधिक डिटॉक्स तरीकों से कई जोखिम होते हैं: हाइपोग्लाइसीमिया, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, मांसपेशियों में थकावट, मासिक धर्म में अनियमितता और यहां तक ​​कि खाने संबंधी विकार भी। लिवर और किडनी पहले से ही डिटॉक्सिफिकेशन में बहुत प्रभावी हैं, इसलिए कठोर सफाई विधियों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक डिटॉक्स तो नुकसानदायक भी हो सकता है, जिससे क्यूई की कमी, प्लीहा को नुकसान, यांग ऊर्जा की कमी और यिन-यांग असंतुलन हो सकता है।

सतत स्वास्थ्य सेवा के सिद्धांत आज भी तीन मूल मूल्यों पर आधारित हैं: संयम, दृढ़ता और प्रकृति के साथ सामंजस्य। डॉ. वू ने बताया, "स्वास्थ्य का पोषण प्रतिदिन संयम, प्रकृति, दृढ़ता और सामंजस्य के माध्यम से होता है, उन छोटी-छोटी लेकिन स्थायी आदतों से जो शरीर और मन दोनों को दीर्घकालिक रूप से स्थिर और विकसित करने में मदद करती हैं।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm