परीक्षा का दबाव: छात्रों को थकावट से कैसे बचाएं।

VTV.vn - अंकों के दबाव के अलावा, कई छात्रों को पारिवारिक अपेक्षाओं के कारण असफलता का डर या चिंता भी होती है।

चित्र: गुड स्टूडियो

हर परीक्षा सत्र में, लंबे अध्ययन सत्र, परीक्षा की तैयारी के व्यस्त कार्यक्रम और परिवार और खुद से मिलने वाली अपेक्षाओं के कारण कई छात्र तनाव, अनिद्रा या यहां तक ​​कि थकावट और चिंता संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं।

शैक्षिक मनोविज्ञान विशेषज्ञों के अनुसार, परीक्षा से पहले की चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, जब यह दबाव लंबे समय तक बना रहता है और समय पर कम नहीं होता, तो छात्रों को कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है: नींद न आना, सिरदर्द, एकाग्रता की कमी, अनियमित खान-पान, चिड़चिड़ापन या पढ़ाई की प्रेरणा में कमी। इससे भी अधिक खतरनाक बात यह है कि यदि परीक्षा का दबाव उनकी सहनशीलता से अधिक हो जाता है और उन्हें समय पर सहायता नहीं मिलती है, तो उन्हें चिंता विकार, मानसिक टूटन या अवसाद के लक्षण जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है।

चिंता की बात यह है कि आजकल कई छात्र पर्याप्त आराम, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के बिना लंबे समय तक लगातार पढ़ाई करते रहते हैं।

अधिक पढ़ाई करने का मतलब यह नहीं है कि परिणाम भी बेहतर होंगे।

विशेषज्ञों का कहना है कि परीक्षा की तैयारी के अंतिम चरण में छात्र जो एक आम गलती करते हैं, वह है कम समय में जितना संभव हो उतना ज्ञान रटने की कोशिश करना।

दरअसल, जब दिमाग पर अत्यधिक भार पड़ता है, तो याददाश्त और एकाग्रता की क्षमता में काफी कमी आ जाती है। देर रात तक जागने से भी थकान होती है और परीक्षा के दौरान प्रदर्शन में गिरावट आसानी से आ सकती है।

कई घंटों तक लगातार पढ़ाई करने के बजाय, विशेषज्ञ छात्रों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे अपने अध्ययन के समय को छोटे-छोटे सत्रों में बाँटें, अध्ययन सत्रों के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें, पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

परीक्षा के मौसम में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना

अच्छे अंकों के दबाव के अलावा, कई छात्र असफलता के भय या पारिवारिक अपेक्षाओं के कारण चिंता से भी ग्रस्त रहते हैं। मनोविज्ञान विशेषज्ञों के अनुसार, इस दौरान छात्रों को सबसे अधिक आवश्यकता निरंतर दबाव की नहीं, बल्कि समर्थन और समझ की भावना की होती है।

माता-पिता को बच्चों के ग्रेड की तुलना करके उन पर दबाव बनाने से बचना चाहिए, उनकी नींद और स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए, केवल परीक्षा का जिक्र करने के बजाय उन्हें प्रोत्साहित करना चाहिए और उन्हें एक संतुलित दिनचर्या बनाए रखने में मदद करनी चाहिए।

इसके अलावा, छात्रों को खुद को अलग-थलग न करके, अपने दोस्तों या परिवार के साथ अपनी भावनाओं को साझा करके, देर रात की गतिविधियों को सीमित करके और सोशल मीडिया पर तनावपूर्ण सामग्री के अत्यधिक संपर्क से बचकर अपने लिए तनाव कम करना भी सीखना होगा।

परीक्षा का स्वस्थ वातावरण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि परिणाम।

कई शिक्षकों का मानना ​​है कि परीक्षाएँ तो अंततः बीत जाएँगी, लेकिन युवाओं पर सबसे गहरा प्रभाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ही पड़ता है। इसलिए, थककर चूर होने तक पढ़ाई करने के बजाय, यह ज़्यादा ज़रूरी है कि आप अपने शरीर को ऊर्जावान और मन को इतना स्थिर रखें कि परीक्षा कक्ष में सर्वोत्तम स्थिति में प्रवेश कर सकें।

परीक्षा का मौसम तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह ऐसा समय नहीं होना चाहिए जब छात्र अपनी नींद, स्वास्थ्य और भावनाओं का त्याग कर दें। कभी-कभी, पर्याप्त नींद लेना, समय पर भोजन करना या सही समय पर कुछ मिनट का आराम करना छात्रों को लंबे समय में सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

स्रोत: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm