डॉक्टर्स ने बताया कि लंबाई बढ़ाने और स्वस्थ हड्डियों की देखभाल के लिए यह 'सुनहरा' समय है।

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डॉ. गुयेन फोई हिएन (हो ची मिन्ह सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3) ने कहा कि हड्डियों और जोड़ों का स्वास्थ्य जीवन के सभी चरणों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम उम्र से ही स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाने से आपकी लंबाई बढ़ेगी, साथ ही आपकी हड्डियाँ कम उम्र की होंगी और लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगी।

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए लोगों को सही व्यायाम का चयन करना चाहिए।

हड्डियों के परिपक्व होने की सर्वोत्तम आयु

डॉ. हिएन के अनुसार, हड्डियों के पूर्ण विकास के लिए सबसे अनुकूल आयु 20-22 वर्ष से कम है।

विशेष रूप से, 20-22 वर्ष की आयु से पहले हड्डियों का निर्माण सबसे प्रभावी होता है। इस अवस्था में हड्डियों का विकास दो चरम पर होता है: 1 वर्ष की आयु से पहले और 12-14 वर्ष की आयु से पहले।

जीवन के पहले दो वर्षों के दौरान, शरीर बहुत तेज़ी से बढ़ता है, बड़ी हड्डियाँ लंबी होती जाती हैं। अगले 10-12 वर्षों के दौरान, हड्डियों की वार्षिक वृद्धि दर काफ़ी ऊँची रहती है, पुरुषों में औसतन लगभग 2.2% और महिलाओं में 1.9%। तदनुसार, औसतन, 14 वर्ष से कम आयु का व्यक्ति हर वर्ष 130-160 मिलीग्राम अस्थि कैल्शियम प्राप्त कर सकता है।

20-25 वर्ष की आयु से, हड्डियों का विकास धीमा होने लगता है। वार्षिक हड्डी वृद्धि दर केवल लगभग 0.5-1% होती है। 20 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं और 22 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों में, एपिफिसियल कार्टिलेज कैल्सीफाइड हो जाती है, जिससे हड्डियों के सिरे बंद हो जाते हैं। इसलिए, इस उम्र के बाद, लंबाई नहीं बढ़ पाती। 25 वर्ष की आयु तक, लंबाई बढ़ना पूरी तरह से रुक जाता है।

इसलिए, लोगों को इस स्तर पर हड्डियों के स्वास्थ्य की देखभाल पर विशेष ध्यान देना चाहिए ताकि कंकाल विकास को अनुकूलित किया जा सके और बुढ़ापे में हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के जोखिम को सीमित किया जा सके।

इष्टतम अस्थि विकास और स्वास्थ्य का रहस्य

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — आपको स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए, तथा हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेने वाले तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

हड्डियों को बेहतर ढंग से विकसित करने और उनकी सुरक्षा करने के लिए, डॉ. हिएन की सलाह है कि प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, तथा हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया में भाग लेने वाले तत्वों जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन के और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

मैग्नीशियम और ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी ज़रूरी है। जहाँ मैग्नीशियम विटामिन डी को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करके कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है, वहीं ज़िंक एक आवश्यक ट्रेस मिनरल है जो हड्डी निर्माण कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है और हड्डियों के अत्यधिक टूटने को रोकता है।

इसके अलावा, आपको ओमेगा-3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे उम्र बढ़ने के दौरान सूजन और हड्डियों के नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं।

डॉ. हिएन ने यह भी कहा कि पोषण के अलावा, एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना भी बेहद ज़रूरी है। हालाँकि, हड्डियों पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों या ख़तरे से बचने के लिए लोगों को सही व्यायाम का चुनाव भी करना होगा।

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