डॉक्टर ने चमड़े के नीचे जमा वसा और आंतरिक अंगों में जमा वसा के बीच का अंतर स्पष्ट रूप से समझाया।

बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन न बढ़ना ही उनकी सेहत की निशानी है। हालांकि, वास्तविकता में, ऐसे मामले भी होते हैं जहां शरीर अत्यधिक मोटा नहीं होता, लेकिन कमर का आकार बढ़ता रहता है, जिससे आंतरिक वसा (विसरल फैट) बढ़ जाती है। तो, आंतरिक वसा और त्वचा के नीचे जमा वसा में क्या अंतर है?

वियतनाम नेशनल यूनिवर्सिटी, हो ची मिन्ह सिटी के स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री धारक और रेजिडेंट फिजिशियन न्गो थान हंग के अनुसार, त्वचा के ठीक नीचे स्थित वसा (सबक्यूटेनियस फैट) को पेट, कूल्हों, जांघों, बाहों आदि में महसूस या चुटकी से दबाया जा सकता है। जैविक रूप से, सबक्यूटेनियस वसा पूरी तरह से "हानिरहित" नहीं है, लेकिन यह आमतौर पर अपेक्षाकृत सुरक्षित ऊर्जा भंडार के रूप में कार्य करती है।

जिन लोगों का शरीर सुडौल होता है लेकिन पेट निकला हुआ होता है, उनमें अक्सर अतिरिक्त आंतरिक वसा और चयापचय संबंधी विकार पाए जाते हैं।

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आंतरिक वसा पेट के भीतरी भाग में गहराई में स्थित होती है, जो आंतों, यकृत, अग्न्याशय और अन्य आंतरिक अंगों को घेरे रहती है। पेट की त्वचा को चुटकी से दबाकर इसका सटीक आकलन नहीं किया जा सकता। जिन व्यक्तियों का पेट फूला हुआ और कमर चौड़ी होती है, लेकिन त्वचा के नीचे की वसा बहुत अधिक मोटी नहीं होती, उनमें भी आंतरिक वसा की मात्रा काफी अधिक हो सकती है। आंतरिक वसा एक हानिकारक "अंतःस्रावी-प्रतिरक्षात्मक अंग" के रूप में कार्य करती है: यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है, ट्राइग्लिसराइड उत्पादन को बढ़ाती है, वसा की अधिकता (डिसलिपिडेमिया) का कारण बनती है और निम्न स्तर की सूजन को बढ़ाती है।

इसीलिए "पतले लेकिन मोटे पेट वाले लोगों" को अपने वजन से संतुष्ट नहीं होना चाहिए। चिकित्सकीय रूप से, इस स्थिति को सामान्य वजन लेकिन उच्च वसा प्रतिशत या चयापचय विकार कहा जाता है, जिसमें सामान्य बीएमआई होता है लेकिन उच्च वसा प्रतिशत, कम मांसपेशी द्रव्यमान, बड़ी कमर या आंतरिक वसा होती है। इस समूह में समान बीएमआई वाले लेकिन अधिक मांसपेशी और कम पेट की चर्बी वाले लोगों की तुलना में रक्तचाप, रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड्स, लिवर एंजाइम और हृदय रोग का खतरा अधिक हो सकता है।

आंतरिक अंगों की चर्बी कैसे कम करें

डॉ. हंग के अनुसार, कई लोग केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन कमर की परिधि कम करना, आंतरिक वसा घटाना, मांसपेशियों को बढ़ाना और चयापचय दर में सुधार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जिन लोगों का काम शारीरिक रूप से स्थिर होता है (जैसे ऑफिस का काम, या कम शारीरिक गतिविधि वाले काम), उन्हें अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए हर महीने अपनी कमर की परिधि और रक्तचाप मापना चाहिए। आदर्श रूप से कमर की परिधि उनकी ऊंचाई के आधे से कम होनी चाहिए; 0.5 या उससे अधिक का कमर-से-ऊंचाई अनुपात चयापचय संबंधी विकारों के बढ़ते जोखिम का संकेत देता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास शुरुआती हृदय रोग का जोखिम कारक हो सकता है।

व्यायाम के संबंध में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या कम से कम दो दिन 75-150 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली गतिविधि के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देता है। जो लोग बहुत देर तक बैठे रहते हैं, उन्हें छूटे हुए व्यायाम की भरपाई के लिए सप्ताहांत तक इंतजार नहीं करना चाहिए। मधुमेह के रोगियों के लिए भी यही सलाह दी जाती है कि रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बैठने के दौरान कम से कम 30 मिनट का विराम लें। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल पेट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पूरे शरीर के व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और आहार नियंत्रण सहित एक समन्वित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

कार्यालय में काम करने वाले कर्मचारियों को लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए और कम से कम 30 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।

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खान-पान के संबंध में, मूल सिद्धांत यह है कि अत्यधिक डाइटिंग का सहारा लिए बिना अतिरिक्त ऊर्जा का सेवन कम किया जाए। एक उपयुक्त मॉडल में शामिल हैं: थाली का आधा हिस्सा सब्जियों से भरा होना चाहिए; एक चौथाई हिस्सा मछली, अंडे, दालें, कम वसा वाला मांस और सादा दही जैसे प्रोटीन के अच्छे स्रोतों से भरा होना चाहिए; और एक चौथाई हिस्सा साबुत अनाज या कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, आलू और ओट्स से भरा होना चाहिए। मीठे पेय पदार्थ, बबल टी, पेस्ट्री, शराब, प्रसंस्कृत मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

डॉ. हंग ने सलाह दी, "अध्ययनों से पता चलता है कि जीवनशैली में बदलाव लाने से, जिसका उद्देश्य शरीर का वजन लगभग 7% कम करना और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना है, उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 58% तक कम हो जाता है। आंतरिक वसा को कम करने के लिए जटिल तरीकों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन निष्क्रियता का समय कम करने, मांसपेशियों को बढ़ाने, उचित आहार लेने और इन आदतों को पर्याप्त समय तक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm