भोजन के बाद रक्त शर्करा को कम करने के लिए एक ही स्थान पर बैठे रहने जैसा सरल व्यायाम बहुत अच्छा है।

हर बार भोजन के बाद, रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर बढ़ जाता है। अगर यह लंबे समय तक बना रहे, तो इससे शरीर पर दबाव पड़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि खाने के बाद हल्का व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को काफ़ी कम कर सकता है। हैरानी की बात है कि एक सरल और आसान व्यायाम है जो बैठे-बैठे किया जा सकता है!

विशेषज्ञ जेसी इन्चौस्पे (फ्रांस में), जिन्हें "ग्लूकोज़ गॉडेस" के नाम से जाना जाता है। वे ग्लूकोज़ गॉडेस की संस्थापक हैं, जिसका उद्देश्य प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा को संतुलित करना है।

हाल ही में, एक सोशल मीडिया पोस्ट में, उन्होंने एक सरल व्यायाम साझा किया, जिसमें केवल एक स्थान पर बैठने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह रक्त शर्करा को स्थिर करने में बेहद प्रभावी है।

यह बैठे-बैठे हील लिफ्ट है - मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया कदम!

भोजन के बाद 5-10 मिनट तक अपनी एड़ियों को ऊपर उठाने से रक्त शर्करा में भोजन के बाद होने वाली वृद्धि को रोकने में मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

हील लिफ्ट का रक्त शर्करा पर प्रभाव

एड़ी उठाने से सोलियस मांसपेशी सक्रिय होती है - जो पिंडली में गहराई में स्थित होती है, ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह का हिस्सा है, जिसे "दूसरा हृदय" कहा जाता है क्योंकि यह पैरों से रक्त को हृदय तक वापस पंप करने में मदद करती है।

इस मांसपेशी में कम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान भी ऊर्जा के लिए रक्त से शर्करा का उपयोग करने की क्षमता होती है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता मिलती है, विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में।

खासतौर पर, भोजन के बाद ऐसा करने से सोलियस मांसपेशी सक्रिय होती है और खाने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलती है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, विशेषज्ञ जेसी हर भोजन के तुरंत बाद 5-10 मिनट तक हील लिफ्ट करने की सलाह देती हैं।

डायबिटीज केयर पत्रिका में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन भर में हल्के, बार-बार किए जाने वाले व्यायाम, एक बार के लंबे व्यायाम की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में ज़्यादा प्रभावी होते हैं। बैठे-बैठे हील रेज "हल्के, बार-बार किए जाने वाले व्यायाम" की श्रेणी में आते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो बैठे-बैठे काम करते हैं या जिन्हें चलने-फिरने में कठिनाई होती है।

इसलिए एक ही स्थान पर बैठकर इस मांसपेशी समूह को नियमित रूप से सक्रिय करना प्रभावी है।

रक्त परिसंचरण में सुधार और दवा के प्रभाव को बढ़ावा देने में मदद करता है

मधुमेह से पीड़ित लोगों में अक्सर रक्त संचार कमज़ोर होता है, खासकर निचले अंगों में, जिससे पैरों में अल्सर, संक्रमण और गंभीर जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। एड़ियों को ऊपर उठाने से रक्त को हृदय तक वापस "पंप" करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त का ठहराव कम होता है, सूजन कम होती है और रक्त संचार बेहतर होता है।

अच्छा रक्त परिसंचरण शरीर को दवाओं को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में भी मदद करता है, क्योंकि उन्हें काम करने के लिए स्वस्थ हृदय प्रणाली की आवश्यकता होती है।

एड़ी उठाना कैसे करें

अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर खड़े हो जाएँ या बैठ जाएँ। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ, अपने पंजों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे लाएँ और एक स्थिर लय में दोहराएँ।

दिन में कुछ घंटों के अंतराल पर 15 से 20 बार व्यायाम के तीन सेट करें। आप इन्हें टीवी देखते हुए, कॉफ़ी पीते हुए या काम पर बैठे हुए भी कर सकते हैं। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट "डायबिटीज़ इन कंट्रोल" के अनुसार, अपनी जांघों पर हल्का वज़न रखकर प्रभाव बढ़ाएँ।

विशेष रूप से, भोजन के बाद 5-10 मिनट तक एड़ी को ऊपर उठाने से रक्त शर्करा में भोजन के बाद होने वाली वृद्धि को रोकने में मदद मिलेगी।

अंततः, नियमित व्यायाम ही सबसे ज़रूरी है, नियमित व्यायाम समय के साथ चयापचय स्वास्थ्य में सुधार लाएगा। अगर इसे नियमित रूप से किया जाए, तो यह मधुमेह रोगियों के रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय सुधार ला सकता है, खासकर भोजन के बाद रक्त शर्करा में होने वाली वृद्धि को रोकने में।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm