फेफड़ों के कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद व्यायाम।

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सांस लेने के व्यायाम, योग और ताई ची फेफड़ों के कैंसर के रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, उपचार के बाद की जटिलताओं और दुष्प्रभावों को कम करते हैं और जीवित रहने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, ये लाभ फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ने के कारण होते हैं। मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से चिंता कम होती है और शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है। ये व्यायाम कीमोथेरेपी करा रहे गंभीर रूप से बीमार मरीजों में मांसपेशियों की ताकत और सांस फूलने की समस्या को कम कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में भी सहायक होती है। उन्नत अवस्था वाले नॉन-स्मॉल सेल फेफड़ों के कैंसर के जिन रोगियों की फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है, उनमें मृत्यु का जोखिम कम होता है। जिन रोगियों का कैंसर हड्डियों तक फैल चुका है या जो उपशामक देखभाल प्राप्त कर रहे हैं, उन्हें भी व्यायाम के माध्यम से लक्षणों में कमी का अनुभव होता है।

मरीजों को धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ानी चाहिए। उदाहरण के लिए, दिन में कुछ बार 5-10 मिनट तक टहलें या तैरें और डॉक्टर के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। अलग-अलग व्यायाम कैंसर की अवस्था के अनुसार अलग-अलग होते हैं। अपनी स्थिति और समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त व्यायाम निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले मरीजों को बड़े, भीड़-भाड़ वाले कमरों में व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

फेफड़ों के कैंसर के रोगियों के लिए व्यायाम को चार मुख्य श्रेणियों में बांटा जा सकता है: सांस लेने का व्यायाम, स्ट्रेचिंग, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण। नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिनका आप संदर्भ ले सकते हैं।

सांस लेने के व्यायाम डायफ्राम (पेट और पसलियों के बीच स्थित) को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। कैसे करें: पालथी मारकर बैठें या पेट पर एक हाथ रखकर खड़े हों। नाक से सांस लें, पेट को बाहर की ओर धकेलें और डायफ्राम को नीचे की ओर ले जाकर फेफड़ों को हवा से भरें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए होंठों को सिकोड़कर सारी हवा बाहर निकाल दें। एक बार में 10-20 बार दोहराएं, दिन में 2-3 बार।

डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम। फोटो: फ्रीपिक — सांस लेने के व्यायाम फेफड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम कैंसर के विभिन्न चरणों के रोगियों के लिए उपयुक्त हैं, जो मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित करने और फेफड़ों की हवा धारण करने की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम विकिरण चिकित्सा और सर्जरी के बाद बने निशानों के कारण मांसपेशियों में होने वाले तनाव को भी कम करते हैं।

छाती को फैलाने के लिए, सीधे बैठें या खड़े हों। धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीठ के पीछे ले जाएं और उंगलियों को आपस में फंसा लें। बाहों को सीधा करें और आगे की ओर खिंचाव महसूस करें। जब आपको लगे कि आपकी छाती पूरी तरह से खिंच गई है, तो रुकें, 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम के साथ गहरी, स्थिर सांस लें और आराम करें।

एरोबिक व्यायाम थकान को कम करता है, हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। रोगी घर के अंदर टहल सकते हैं और हल्के एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं ताकि लक्षणों या उपचार के कारण होने वाली कम ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सके।

भारोत्तोलन, बेंच प्रेस और रेजिस्टेंस बैंड जैसे शारीरिक व्यायाम थकान दूर करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हड्डियों को सुदृढ़ करने और संतुलन सुधारने में सहायक होते हैं। इन गतिविधियों का उद्देश्य मांसपेशियों का आकार और शक्ति बढ़ाना है, जिससे दैनिक कार्य आसान हो जाते हैं। फेफड़ों के कैंसर के पहले, दूसरे या तीसरे चरण के रोगी, जिनका इलाज (सर्जरी, कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा) हो चुका है, वे सप्ताह में तीन दिन ये व्यायाम कर सकते हैं।

योग और ताई ची दोनों में सांस लेने और खिंचाव से जुड़े व्यायाम शामिल हैं। इन दोनों अभ्यासों का नियमित अभ्यास थकान को कम करता है और फेफड़ों और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। एक घंटे का योग उन फेफड़ों के कैंसर के रोगियों में सहनशक्ति, शारीरिक क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है जो कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा से गुजर चुके हैं।

माई कैट ( वेबएमडी के अनुसार)

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