तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द और आंखों के तनाव से प्रभावी ढंग से राहत पाने के लिए कुछ सुझाव।

आधुनिक जीवनशैली में सिरदर्द और आंखों में तनाव आम लक्षण हैं; काम और परिवार का दबाव, साथ ही लंबे समय तक रहने वाला मानसिक तनाव, इन स्थितियों के प्रमुख कारण हैं।

थकान और तनाव से संबंधित सिरदर्द और आंखों के तनाव को कम करने के लिए, मरीज कुछ सरल उपाय आजमा सकते हैं:

• एक्यूप्रेशर, मालिश

एक्यूप्रेशर और मसाज सिरदर्द और आंखों के तनाव से राहत पाने के लोकप्रिय घरेलू तरीके हैं। हालांकि यह सुनने में जटिल लग सकता है, लेकिन सही तरीके से करने पर यह विधि काफी सरल है और इससे काफी आराम मिलता है। एक्यूप्रेशर शरीर को संतुलित करने, तनाव कम करने और इस प्रकार सिरदर्द और आंखों की थकान से राहत दिलाने में मदद करता है।

सामग्री

• एक्यूप्रेशर, मालिश
• बर्फ से ठंडी सिकाई करें।
• हर्बल स्टीम
• मुगवर्ट और नमक
• सिरदर्द और आंखों के तनाव को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव।

चिकित्सक पहले कनपटी पर धीरे-धीरे मालिश करें, फिर धीरे-धीरे माथे और कानों की ओर बढ़ें। कानों के आसपास के एक्यूपॉइंट्स पर हल्का दबाव डालें और गर्दन की मालिश जारी रखें। दोनों हाथों को आपस में मिलाकर गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और बाएं से दाएं, ऊपर से नीचे की ओर मालिश करें। इसे नियमित रूप से प्रतिदिन करने से शरीर को अधिक आराम और सुकून मिलेगा।

• बर्फ से ठंडी सिकाई करें।

ठंडी सिकाई हल्के सिरदर्द और आंखों के तनाव के लिए एक सरल और कारगर उपाय है। बर्फ रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने में मदद करती है, जिससे रक्त प्रवाह कम होता है और दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, ठंडी सिकाई मन को शांत करने और तनाव कम करने में भी सहायक होती है।

अच्छे परिणाम के लिए आप कुछ बर्फ के टुकड़ों को एक साफ कपड़े में लपेटकर प्रतिदिन लगभग 10-15 मिनट के लिए अपनी कनपटी पर लगा सकते हैं।

हर्बल स्टीम इनहेलेशन सिरदर्द से राहत दिलाने का एक पारंपरिक तरीका है।

• हर्बल स्टीम

हर्बल स्टीम इनहेलेशन एक पारंपरिक विधि है जो न केवल सर्दी-जुकाम में फायदेमंद है बल्कि सिरदर्द और आंखों के तनाव से भी प्रभावी रूप से राहत दिलाती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जड़ी-बूटियों में मौजूद आवश्यक तेल रक्त परिसंचरण में सुधार करने, तनाव कम करने और सिरदर्द की पुनरावृत्ति को सीमित करने में मदद करते हैं।

मरीज अदरक, पुदीना, लैवेंडर या नीलगिरी को उबाल सकते हैं, फिर आंखों में जलन से बचने के लिए आंखें बंद करके 2-5 मिनट तक भाप को गहरी सांस लेकर अंदर ले सकते हैं।

ध्यान दें: एसेंशियल ऑयल को आंखों के सीधे संपर्क में आने से बचाएं, एसेंशियल ऑयल को निगलें नहीं; केवल विश्वसनीय स्रोत से प्राप्त शुद्ध एसेंशियल ऑयल का ही उपयोग करें, जलन होने पर उपयोग बंद कर दें और बहुत लंबे समय तक उपयोग न करें।

• मुगवर्ट और नमक

मुगवर्ट और नमक को तंत्रिका संबंधी और रक्त वाहिका रोगों के उपचार में लाभकारी तत्व माना जाता है। मुगवर्ट में कई सक्रिय यौगिक होते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और सिरदर्द से राहत दिलाते हैं, जबकि नमक तंत्रिकाओं को आराम देता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

आप मगवर्ट को नमक के साथ गर्म करके सिरदर्द और आंखों के तनाव से राहत पाने के लिए सेक या तकिए के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

सिरदर्द और आंखों के तनाव को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव।

• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आंखों में तनाव और सिरदर्द पैदा कर सकती है। लक्षण दिखने पर, काम रोकें और लगभग 15-20 मिनट तक अपनी आंखों को आराम दें।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी सिरदर्द और आंखों में तनाव का एक आम कारण है। आपको प्रतिदिन 6-8 घंटे सोना चाहिए और देर रात तक जागने या अधिक काम करने से बचना चाहिए।
• योग अभ्यास: योग तनाव कम करने, मनोदशा सुधारने और सिरदर्द व आंखों के तनाव को कम करने में सहायक होता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले लोगों का स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण बेहतर होता है।
• पर्याप्त पानी पिएं: पानी की कमी से थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सिरदर्द हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1-1.5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giam-dau-dau-nhuc-mat-do-cang-thang-hieu-qua-169260128174253248.htm