अचानक... उदास, अवसादग्रस्त, मध्य आयु में आशावादी जीवन कैसे जियें?

40 वर्ष और उससे अधिक की आयु प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक नए चरण की शुरुआत होती है। यह वह समय भी है जब हममें से प्रत्येक को जीवन में तेज़ी से आने वाले बदलावों का सामना करना पड़ता है।

साथ में बाहर घूमना, एक खुशहाल जीवन का अनुभव करना - फोटो: क्वांग दीन्ह

मध्यम आयु वर्ग के लोगों की भावनाएं क्या हैं?

अधेड़ उम्र में अचानक उदास महसूस होना

हाल ही में, बिन्ह ताई बाज़ार (ज़िला 6, हो ची मिन्ह सिटी) में कई महिलाओं ने चिंता जताई जब उन्होंने देखा कि सुश्री ट्रुक नगन (52 वर्षीय, कपड़ा व्यापारी) अब पहले जैसी ताजगी और जीवंतता नहीं दिखा रही थीं। कई लोगों ने अनुमान लगाया कि शायद उनका व्यवसाय मंदा चल रहा है या उनके परिवार में कोई दुखद घटना घट रही है।

सुश्री नगन के अनुसार, उन्हें खुद भी इसका कारण नहीं पता। क्योंकि काम-काज अभी भी सामान्य चल रहा है, घर में सब कुछ ठीक-ठाक है। शायद कई बातों की चिंता में उनकी नींद अक्सर उड़ जाती है।

उसे इस बात की चिंता है कि उपभोक्ता बाज़ार जाने के बजाय ऑनलाइन खरीदारी करना ज़्यादा पसंद करते हैं, और जिन ग्राहकों ने अभी तक पूरा भुगतान नहीं किया है, वे ज़्यादा सामान ले लेते हैं, जिससे कर्ज़ बढ़ता जाता है। उसे अपने दो किशोर बच्चों के बढ़ते चिड़चिड़े स्वभाव की भी चिंता है। फिर उसे ईर्ष्या होती है; चिंता होती है कि उसके पति की दूसरी पत्नी है, चिंता होती है कि परिवार टूट जाएगा...

"मेरे दोस्तों के समूह के लोग भी मेरी ही तरह की स्थिति में हैं। हर किसी की चिंताएँ अलग-अलग हैं। वे सभी छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित हैं जिनका कोई महत्व नहीं है। मुझे पता है कि यह अच्छा नहीं है, लेकिन मैं इस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकती," सुश्री नगन ने कहा।

सुश्री आन्ह थू (40 वर्ष, हाई चौ जिला, दा नांग में रहती हैं) के लिए, जब उन्हें एहसास हुआ कि उनकी सुंदरता दिन-ब-दिन कम होती जा रही है, तो यह एक मानसिक आघात था। हालाँकि उन्होंने कहा कि उन्हें हर तरह के महंगे सौंदर्य प्रसाधन खरीदने में पैसे खर्च करने में कोई हिचकिचाहट नहीं हुई।

अपने छात्र जीवन में एक सौंदर्य प्रतियोगिता जीतने और अपने दोस्तों व सहकर्मियों द्वारा "अजीब सुंदरी" की उपाधि दिए जाने के बाद, इस क्षीण होती त्वचा ने उसे और भी अधिक चिंतित और पछतावे से भर दिया। वह अधिक संवेदनशील हो गई, रिश्तेदारों पर जल्दी गुस्सा हो जाती, अक्सर परिचितों से दूर रहने लगी और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से डरने लगी।

महिलाओं और पुरुषों में मध्य जीवन संकट

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की परिभाषा के अनुसार, मध्य आयु आमतौर पर लगभग 40 से 65 वर्ष तक होती है। हालाँकि, यह आयु प्रत्येक व्यक्ति और समुदाय की सांस्कृतिक, स्वास्थ्य और जीवनशैली के दृष्टिकोण के आधार पर भिन्न-भिन्न हो सकती है।

मध्य आयु अक्सर शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से कई बदलावों से गुज़रती है। स्वास्थ्य की दृष्टि से, यह वह अवस्था है जब शरीर में बढ़ती उम्र के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे दृष्टि हानि, सफ़ेद बाल, झुर्रियाँ पड़ना; हृदय और हड्डियों की समस्याओं पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस उम्र में मनोविज्ञान में भी काफ़ी बदलाव आते हैं। कई लोग उपलब्धियों और असफलताओं पर विचार करने लगते हैं और अपने जीवन को नई दिशा देने लगते हैं।

इस उम्र में, कई लोग अपने करियर के शिखर पर होते हैं, अगली पीढ़ी के बच्चों की परवरिश या बुज़ुर्ग माता-पिता की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, परिवार और समाज में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए उनकी सोच में हर चीज़ ज़्यादा गंभीर लगती है।

"मध्य जीवन संकट" की अवधारणा को पहली बार 1965 में मनोविश्लेषक इलियट जैक्स (कनाडा) द्वारा प्रस्तुत किया गया था, जब उन्होंने प्रारंभिक मध्य आयु में मित्रों में विशिष्ट मनोवैज्ञानिक परिवर्तन देखे थे, जिसमें अवसाद, पीड़ा और हानि की विशिष्ट भावनाएं शामिल थीं।

महिलाओं में संकट के लक्षणों को अक्सर रजोनिवृत्ति-पूर्व की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों के साथ भ्रमित कर दिया जाता है; या जीवन की चिंताओं जैसे: नौकरी छूटना, व्यापार में असफलता, दुखी परिवार, वृद्ध माता-पिता...

यह भीड़ के सामने अदृश्य होने का एहसास भी है। क्योंकि महिलाओं के लिए, सुंदरता और रूप-रंग अक्सर कई लोगों का ध्यान और रुचि आकर्षित करते हैं। अधेड़ उम्र में प्रवेश करते ही, ये चीज़ें धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। वे सड़क पर अदृश्य लोगों की तरह होती हैं, ज़्यादातर लोग उनकी परवाह नहीं करते, और कोई भी पहले की तरह पीछे मुड़कर नहीं देखता। कई महिलाएं अपनी उम्र के कारण अपने काम में खोई हुई, बेकार और हाशिए पर महसूस करती हैं।

पुरुषों के लिए, संकट की स्थितियाँ अक्सर काम, आर्थिक स्थिति और स्वास्थ्य से जुड़ी होती हैं... यह वर्तमान की असुरक्षा, भविष्य की चिंता और दोस्तों से तुलना से जुड़ी होती है। यह दबाव तब और भी बढ़ जाता है जब वे परिवार या व्यवसाय में कमाने वाले की भूमिका निभाते हैं।

सिर्फ़ महिलाएं ही नहीं, बल्कि पुरुष भी सुंदरता, शरीर के आकार और बीमारी को लेकर हीन भावना से ग्रस्त होते हैं। संवाद का डर, साझा करने की कमी और अपनी ही दुनिया में सिमटे रहना, अवसाद को आसानी से एक बीमारी में बदल सकता है।

इन बदलावों के कारण कई लोग असुरक्षित महसूस करते हैं और खुशहाल व स्वस्थ जीवन जीने में असमर्थ हो जाते हैं। अगर इस स्थिति का समाधान नहीं किया गया, तो इसका असर जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ काम और पारिवारिक रिश्तों पर भी पड़ेगा।

दरअसल, इस उम्र में कई लोग गलत व्यवहार करते हैं, क्योंकि उनके मन में भ्रम और गलतफहमियाँ होती हैं, जो उन्हें गलत राह पर ले जाती हैं। यानी, आलस्य के कारण अधेड़ उम्र के पुरुषों की शारीरिक स्थिति बिगड़ने लगती है, वे अपने करियर को आगे बढ़ाने में लगे रहते हैं और अपने परिवार को भूल जाते हैं। वे आसानी से दिवास्वप्न देखते हैं, अस्थायी प्रेम संबंधों के पीछे भागते हैं और उम्र, स्वास्थ्य और जीवन के दृष्टिकोण में आए अंतर को भूल जाते हैं...

सकारात्मक और आशावादी जीवन जिएं

मिडलाइफ़ क्राइसिस उतना डरावना नहीं है जितना लोग सोचते हैं। इस स्थिति का सामना करते समय, आपको शांति से जीवन की सकारात्मक चीज़ों, अपनी उपलब्धियों पर गौर करना चाहिए, दूसरों से अपनी तुलना करने या नकारात्मक सोचने के बजाय परिवार के साथ समय का आनंद लेना चाहिए।

आपको खेलकूद, स्वस्थ जीवनशैली और आशावादी बनकर शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की ज़रूरत है। अपनी स्थिति और भावनाओं के बारे में अपने परिवार, रिश्तेदारों या दोस्तों से बात करें ताकि आपको मदद मिल सके। नई और चुनौतीपूर्ण चीज़ें आज़माने से आपको बहुमूल्य कौशल, अनुभव और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी।

हर व्यक्ति को हमेशा एक अनोखे तरीके की ज़रूरत होती है जो उसकी परिस्थिति और व्यक्तित्व के अनुकूल हो। यह मनोरंजक गतिविधियाँ या व्यायाम हो सकता है, जिम, योग या ध्यान भी हो सकता है। ज़्यादा सक्रिय लोगों के लिए, यह बैकपैकिंग, ट्रेकिंग या पर्वतारोहण हो सकता है। ज़्यादा क्षमाशील, ज़्यादा सहनशील बनना सीखें और खुद को जाने देने का अभ्यास करें। यहाँ जाने देने का मतलब है अप्रिय, नकारात्मक चीज़ों को दूर करना, मन और जीवन से भावनाओं को बाहर निकालना। इसके बाद, अपनी भावनाओं का ध्यान रखने में ज़्यादा समय बिताएँ ताकि आप समझ सकें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।

अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें

खुशी कभी-कभी बस हँसी से भरपूर होना, दोस्तों के साथ खुशी से रहना है - फोटो: क्वांग दीन्ह

विशेषज्ञ इस संवेदनशील उम्र में लोगों को "अपने दोस्त सोच-समझकर चुनने" की सलाह देते हैं। ये क्लब, समान उम्र, समान रुचियों वाले समूह हो सकते हैं, जो निजी जुनून को पोषित करने के लिए अनुकूल हों... साथ ही, उन्हें उन नकारात्मक समूहों से दूर रहने की ज़रूरत है जो गपशप करना, नाटक देखना, पर्दाफ़ाश करना पसंद करते हैं...

कई लोगों का बुढ़ापा अधेड़ उम्र की परेशानियों और गलतियों की वजह से उथल-पुथल भरा होता है। हो सकता है कि बहुत अकेलेपन के कारण वे अपनी बातें दूसरों के साथ बाँटते और साझा करते हों, रिश्तों में नई चीज़ें तलाशते हों और फिर व्यभिचार, बिखरी हुई खुशियों की ओर बढ़ जाते हों। या फिर मौजूदा ज़िंदगी से ऊबकर कई लोग बिज़नेस शुरू करने, बहु-स्तरीय निवेश करने के जाल में फँस जाते हैं...

मध्य आयु एक ऐसी अवस्था है जिससे हर कोई गुज़रता है, यह युवावस्था और वृद्धावस्था के बीच का एक पड़ाव है। इस अवस्था में प्रवेश करने से पहले, प्रत्येक व्यक्ति को शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए, और साथ ही स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए जीवनशैली में भी बदलाव करने चाहिए।

मध्यम आयु में सामुदायिक गतिविधियों और स्वास्थ्य सुधार की आवश्यकता होती है

मध्य जीवन न केवल जैविक परिवर्तन का समय होता है, बल्कि व्यक्तियों के लिए विकास, नवाचार और अपने शेष जीवन के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने का अवसर भी होता है। यह नई रुचियों को तलाशने, सामुदायिक गतिविधियों में शामिल होने, या स्वस्थ आहार और जीवनशैली के माध्यम से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का समय हो सकता है।

अपने जीवन के मध्य वर्षों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना ज़रूरी है। इसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और प्रभावी तनाव प्रबंधन शामिल है। इस अवधि के दौरान अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित स्वास्थ्य जाँच और सामाजिक संबंध बनाए रखना भी आवश्यक है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm