वीएम क्वी नॉन से पहले क्लबों ने उच्च तीव्रता से अभ्यास किया

क्वी नॉन में धूप वाला मौसम और खड़ी दौड़ वाली पटरी ने टीमों को अपनी प्रशिक्षण योजनाओं को बढ़ाने के लिए मजबूर किया, तथा प्रतिस्पर्धा की परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए गर्मी प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन 2023 से एक महीने पहले, बिन्ह दीन्ह के केंद्र की मुख्य सड़कें कई धावकों के प्रशिक्षण से गुलज़ार थीं। हफ़्ते में दो दिन, सुबह-सुबह और देर दोपहर, क्वी नॉन मॉर्निंग रन (क्यूएमआर) के सैकड़ों सदस्य गहरे नीले रंग की रनिंग शर्ट पहने ज़ुआन दीउ, न्गुयेन टाट थान, थी नाई ब्रिज,... की तटीय सड़कों पर टहलते थे।

मेजबान के रूप में, क्यूएमआर देश भर से हज़ारों धावकों का वीएनएक्सप्रेस मैराथन क्यूई नॉन में भाग लेने के लिए स्वागत करेगा। दौड़ से पहले का प्रशिक्षण वातावरण आरामदायक, रोमांचक और गंभीरता से भरा होता है। इस वर्ष, इस सीबीएल में अभूतपूर्व संख्या में 1,000 से अधिक सदस्यों ने भाग लिया। उनमें से अधिकांश को पिछले सीज़न का अनुभव है, इसलिए उन्होंने ऊँचे लक्ष्य निर्धारित किए हैं। इसलिए, समूह का प्रशिक्षण कार्यक्रम भी अधिक व्यापक और चुनौतीपूर्ण है।

क्यूएमआर के प्रमुख श्री गुयेन क्वोक खान ने कहा, "सप्ताह के दौरान लगभग कोई खाली कार्यक्रम नहीं होता।" विशेषज्ञता, तकनीक और रसद से जुड़ी टीमें दौड़ से लगभग एक महीने पहले कड़ी मेहनत करती हैं ताकि सदस्यों को प्रशिक्षण योजना के अनुसार अभ्यास करने में मदद मिल सके, जिसमें गति और गति अभ्यास से लेकर पेसर और पानी के साथ लंबी दौड़ तक शामिल है। जिन दिनों पूरी टीम इकट्ठा नहीं हो सकती, उन दिनों सदस्यों को उपलब्ध प्रशिक्षण योजना के अनुसार दौड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। सप्ताह में एक बार, सदस्य वास्तविकता से परिचित होने और प्रतिस्पर्धा का सबसे अच्छा अनुभव प्राप्त करने के लिए आधिकारिक मार्ग पर दौड़ते हैं। धावकों का उत्साह बढ़ाने के लिए टीम आंतरिक टूर्नामेंट और रेत पर दौड़ की चुनौतियाँ भी आयोजित करती है।

क्यूएमआर के सदस्य ऊपर की ओर दौड़ते हुए। फोटो: क्यूएमआर

श्री खान के अनुसार, क्वी नॉन रनिंग कोर्स की खासियत है खुला स्थान, भरपूर धूप और हवा। 21 और 42 किमी के धावक इसे साफ़ तौर पर महसूस करेंगे। थि नाई पुल से फुओंग माई प्रायद्वीप तक दौड़ने और वापस लौटने तक, 15 किमी से ज़्यादा का रास्ता पेड़ों की छाया से लगभग रहित होगा, जिससे कई धावकों की ताकत कम हो सकती है, वे निर्जलित हो सकते हैं या हीट स्ट्रोक का शिकार हो सकते हैं। क्यूएमआर इस समस्या के समाधान के लिए हीट ट्रेनिंग को बढ़ाता है। समूह 35 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा तापमान में 30 से 60 मिनट तक की कई छोटी दौड़ें आयोजित करता है। पेशेवर टीम के अनुसार, दौड़ से एक महीने पहले इस तरह अभ्यास करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, गर्मी के अनुकूल ढलने में मदद मिलती है और आधिकारिक दौड़ के दिन स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों से बचा जा सकता है। क्लब के नेता ने कहा, "दरअसल, हम क्वी नॉन के मौसम के आदी हैं, लेकिन फिर भी सहनशक्ति और अनुकूलनशीलता बढ़ाने के लिए हीट ट्रेनिंग का अभ्यास करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पहली बार 42 किमी दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं।"

अधिक समय वाले सत्रों के दौरान, कई क्यूएमआर धावक अपनी चढ़ाई क्षमता का अभ्यास करने के लिए शहर के आसपास के पहाड़ी दर्रों को चुनते हैं। यह एक सहनशक्ति अभ्यास है जिस पर समूह वीएम क्वी नॉन में लगातार उतार-चढ़ाव को "संभालने" के लिए ध्यान केंद्रित करता है। विशेष रूप से, पोडियम पर खड़े होने का लक्ष्य रखने वाले धावकों का समूह इस अभ्यास में विशेष रूप से रुचि रखता है। उनके अनुसार, ढलानों पर लचीला होने और इलाके से परिचित होने की क्षमता उच्च परिणाम प्राप्त करने की कुंजी बन सकती है।

बिन्ह दीन्ह प्रांत में दौड़ प्रतियोगिता में क्यूएमआर। फोटो: क्यूएमआर

कई वर्षों से, क्यूएमआर वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन को साल का सबसे महत्वपूर्ण टूर्नामेंट मानता रहा है, जहाँ सभी सदस्य भाग लेना चाहते हैं। वीएनएक्सप्रेस मैराथन के आगमन के कारण, इस रनिंग ग्रुप ने साल-दर-साल ज़्यादा सदस्यों को आकर्षित किया है और गतिविधियाँ अधिक व्यवस्थित रूप से आयोजित की जाती हैं। यह प्रांत का एकमात्र प्रमुख मैराथन है, इसलिए ग्रुप इसे देश भर के धावकों के लिए खेल के प्रति अपने प्रेम और क्यूएमआर के रंगों को प्रदर्शित करने के एक अवसर के रूप में देखता है। "हमने अपना पूरा ध्यान इस टूर्नामेंट की तैयारी पर केंद्रित किया है। यह एक बड़ा उत्सव है, बिन्ह दीन्ह के लोगों के लिए अपनी खेल भावना और आतिथ्य दिखाने का एक अवसर। हमने समुदाय में दौड़ने के मूल्यों को साझा करने और फैलाने के लिए कई समूहों के साथ एक पार्टी की तैयारी की है," गुयेन क्वोक खान ने कहा।

200 किलोमीटर से भी ज़्यादा दूर, खान होआ प्रांत के सैकड़ों धावक, क्वी नॉन में दौड़ के दिन का इंतज़ार करते हुए, कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वे बा लैंग, विन्ह दीम ट्रुंग से लेकर न्हा ट्रांग के मध्य क्षेत्र तक, कई जगहों पर अभ्यास के लिए फैले हुए हैं, कई तरह की ज़मीनों पर दौड़ रहे हैं और अपनी अनुकूलन क्षमता बढ़ाने के लिए हीट ट्रेनिंग भी कर रहे हैं। सप्ताहांत में, न्हा ट्रांग की एक प्रसिद्ध तटीय सड़क - ट्रान फु स्ट्रीट पर एक केंद्रित दौड़ होती है।

प्रशिक्षण सप्ताहों के बीच, न्हा ट्रांग धावक (एनटीआरयू) समूह इलाके और पड़ोसी प्रांतों में हाफ मैराथन में भाग लेता है। समूह की उम्मीद है कि वीएम क्वी नॉन से पहले पूरी तैयारी हो। एनटीआरयू के प्रतिनिधि श्री वुओंग कांग ने कहा, "क्वी नॉन में गर्मी है, लेकिन सौभाग्य से न्हा ट्रांग का मौसम भी लगभग वैसा ही है, इसलिए यह ज़्यादा मुश्किल नहीं है। समूह ने सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हीट एक्सरसाइज़ भी शामिल की हैं। फ़िलहाल, हम आगामी टूर्नामेंट के लिए पूरी तरह तैयार हैं।"

एनटीआरयू रनिंग टीम। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया

एनटीआरयू को वीएम क्वी नॉन में दौड़ना बहुत पसंद है। यह टूर्नामेंट दो महीने बाद होने वाले वीएम न्हा ट्रांग की तैयारी के लिए एक परीक्षा है। समूह ज़्यादा लक्ष्य निर्धारित नहीं करता, बल्कि व्यावहारिक प्रतिस्पर्धा का अनुभव हासिल करने, गर्म मौसम और ढलानों का सामना करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करता है। हालाँकि, समूह के प्रतिनिधि के अनुसार, परिणामों पर ध्यान केंद्रित न करते हुए भी, समूह पूरे जोश के साथ लड़ता है और जब भी संभव हो रैंकिंग के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार रहता है। समूह के प्रतिनिधि ने पुष्टि की, "कठोर क्वी नॉन दौड़ वीएम न्हा ट्रांग से पहले प्रदर्शन का पुनर्मूल्यांकन करने और प्रशिक्षण योजनाओं में बदलाव करने के लिए एक आदर्श परीक्षा है। मुझे लगता है कि सदस्य अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पूरी तरह तैयार हैं।"

मेज़बान का "पड़ोसी" फु येन रनर्स (PYR) है, जो इस टूर्नामेंट की तैयारियों के चरम पर है। PYR दौड़ के क्षेत्र में एक नया नाम है। पिछले एक साल में इस समूह ने बहुत कम प्रतिभागियों को आकर्षित किया है, इसलिए VM Quy Nhon कई सदस्यों के लिए पहला बड़ा टूर्नामेंट है। समूह के 70 से ज़्यादा सदस्य 11 जून को होने वाले टूर्नामेंट में हिस्सा लेंगे। हालाँकि अभी भी युवा, PYR तुई होआ और आसपास के इलाकों में कई प्रशिक्षण सत्रों के साथ एक विस्तृत प्रशिक्षण योजना बनाने का प्रयास कर रहा है, जिसमें धावकों के लिए पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और फलों जैसी पूरी सहायता शामिल है।

पीवाईआर के एक सदस्य, श्री होआंग वु गुयेन के अनुसार, क्वी नॉन का भूभाग और मौसम फू येन से काफी मिलता-जुलता है, इसलिए तैयारी की प्रक्रिया में ज़्यादा मुश्किलें नहीं आतीं। चढ़ाई पर और तेज़ धूप में दौड़ने पर अभी भी ध्यान दिया जाता है। इसके अलावा, जो लोग पहली बार दौड़ रहे हैं, उनके उत्साह को बढ़ाना और एक सहज मानसिकता बनाना, समूह के प्रबंधन बोर्ड का मुख्य उद्देश्य है।

फू येन प्रांत का रनिंग ग्रुप। फोटो: PYR

समूह के प्रतिनिधि ने कहा, "हमारा मानना ​​है कि वीएम क्वी नॉन खेल भावना विकसित करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। बड़े टूर्नामेंटों में प्रतिस्पर्धा करने से कई सदस्यों को सीखने और विकसित होने में भी मदद मिलती है। हमें उम्मीद है कि टूर्नामेंट के बाद, समूह के आंदोलन को कई सफलताएँ मिलेंगी।" समूह को निकट भविष्य में वीएनएक्सप्रेस मैराथन प्रणाली में नियमित रूप से भाग लेकर कई अच्छे धावकों को प्रशिक्षित करने की भी उम्मीद है।

वीएनएक्सप्रेस मैराथन स्पार्कलिंग क्वी नॉन का चौथा संस्करण 11 जून से शुरू हो रहा है। धावकों के सुबह 3 बजे से तटीय शहर के सबसे खूबसूरत रास्ते पर दौड़ना शुरू करने की उम्मीद है, जिसमें झुआन दियु, गुयेन तात थान, थी नाई ब्रिज और फुओंग माई सैंड ड्यून्स जैसे रास्ते शामिल हैं। क्वी नॉन रेस ट्रैक में वीएम सिस्टम में सबसे कम मोड़ और सबसे ज़्यादा टर्निंग पॉइंट हैं, जिनमें कई लंबे सीधे सेक्शन हैं, जो धावकों के लिए प्रतिस्पर्धा करने और प्रसिद्ध तटीय पर्यटन शहर की युवा सुंदरता का आनंद लेने के लिए सुविधाजनक हैं। उच्च तापमान में प्रतिस्पर्धा करने वाले धावकों की सहायता के लिए, आयोजकों ने लगभग 20 वन-वे और टू-वे वाटर स्टेशन, कई मेडिकल स्टेशन और उच्च घनत्व वाले शौचालयों की व्यवस्था करने की योजना बनाई है।

होई फुओंग

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/cac-clb-tap-cuong-do-cao-truoc-them-vm-quy-nhon-4606682.html