बिना दवा के प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कैसे कम करें?

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त का बल सामान्य से अधिक होता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ता है।

यदि उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित नहीं किया गया तो इससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कई अन्य खतरनाक जटिलताएं हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाई देते और इसका पता तब चलता है जब बीमारी गंभीर रूप से बढ़ चुकी होती है। इसलिए, दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए नियमित रक्तचाप की जाँच आवश्यक है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, रक्तचाप को दो संख्याओं द्वारा व्यक्त किया जाता है, जैसे 120/80 mmHg। पहली संख्या सिस्टोलिक रक्तचाप है, और दूसरी संख्या डायस्टोलिक रक्तचाप है। जब यह सूचकांक स्वीकार्य सीमा से अधिक हो जाता है, तो शरीर सतर्क अवस्था में प्रवेश कर जाता है।

स्वास्थ्य साइट द हेल्थसाइट (इंडिया) के अनुसार, रक्तचाप को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन जीना है।

आहार में नमक का सेवन कम करना उच्च रक्तचाप के उपचार और रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

फोटो: एआई

नमक कम करें, पोटेशियम बढ़ाएँ

अपने आहार में नमक की मात्रा कम करना उच्च रक्तचाप के उपचार और रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सभी को प्रतिदिन 1.5 ग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए।

इसके अलावा, लोगों को केले, एवोकाडो, आलू, शकरकंद और खरबूजे जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने और रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले पोटेशियम की कुल मात्रा 3.5 से 5 ग्राम के बीच होनी चाहिए।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम रक्तचाप कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हफ़्ते में 150 मिनट तक मध्यम व्यायाम या हफ़्ते में 75 मिनट तक ज़ोरदार व्यायाम करने से काफ़ी असर हो सकता है।

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान सीधे या निष्क्रिय रूप से रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है।

एक साल तक धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा लगभग आधा रह जाता है। पाँच साल तक धूम्रपान न करने के बाद, आपका जोखिम उतना ही होता है जितना किसी ऐसे व्यक्ति का जिसने कभी धूम्रपान न किया हो।

डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि आपको इसका ज़्यादा सेवन नहीं करना चाहिए, लेकिन रोज़ाना थोड़ी मात्रा में शुद्ध डार्क चॉकलेट खाने से हृदय संबंधी महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉयड्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

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वज़न प्रबंधन

अपने शरीर के वज़न का 5-10% कम करने से आपके रक्तचाप में काफ़ी सुधार हो सकता है। 18.5 और 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए आदर्श माना जाता है।

शराब सीमित करें

शराब का सेवन कम करना या पूरी तरह से बंद कर देना आपके दिल पर पड़ने वाले तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। शराब से परहेज करने से नींद में सुधार और तनाव कम करने में भी मदद मिल सकती है।

लंबे समय तक तनाव से बचें

उच्च रक्तचाप में दीर्घकालिक तनाव को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना और प्रियजनों के साथ समय बिताना, तनाव कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

पर्याप्त नींद

नींद न केवल दिमाग के लिए, बल्कि रक्तचाप के लिए भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद तंत्रिका और हृदय प्रणालियों को आराम और पुनर्जीवित करने में मदद करती है। लंबे समय तक नींद की कमी से रक्तचाप आसानी से बढ़ सकता है और हार्मोनल विकार हो सकते हैं।

नियमित रक्तचाप की निगरानी

उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए घर पर ब्लड प्रेशर मॉनिटर से रक्तचाप की निगरानी करना ज़रूरी है। दैनिक रीडिंग रिकॉर्ड करने से बदलावों का जल्द पता लगाने और जटिलताओं से बचने में मदद मिलती है। अगर कोई असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो आपको समय पर सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm