ब्रिज पोज क्या होता है?
सेतु बंधासन, जिसे संस्कृत में ब्रिज पोज़ भी कहा जाता है, एक योगासन है जो छाती और जांघों को खिंचाव प्रदान करने के लिए बनाया गया है। यह आसन कूल्हों और ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने में मदद करता है, साथ ही हाथों को चटाई पर दबाते हुए शरीर को एक पुल जैसी आकृति में ढालता है।
यह आसन आमतौर पर योग के शुरुआती लोगों के लिए होता है, जिसे मुख्य रूप से सत्र के अंत में रीढ़ की हड्डी को गर्म करने में मदद करने के लिए किया जाता है।
ब्रिज पोज कैसे करें
सही तरीके से करने पर, ब्रिज पोज़ कोर, ग्लूट्स और पैरों को मजबूत कर सकता है। छाती और कंधों को स्ट्रेच करके, यह आसन शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे करने के 10 चरण यहां दिए गए हैं:
पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। हाथों को बगल में रखें और हथेलियां नीचे की ओर रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर चटाई पर मजबूती से टिके हों और आपके नितंबों के करीब हों।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कसें और धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।
- सांस लेते समय, अपने पैरों को नीचे दबाएं, साथ ही अपने कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं।
अपनी जांघों को समानांतर रखें और घुटनों को कूल्हों के साथ एक सीध में रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका सिर, गर्दन और कंधे फर्श पर हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भीतरी जांघों को कसें।
- अगर आपको सहज महसूस हो, तो कूल्हों को ऊपर उठाते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे हाथ रखकर अपनी बाहों को मैट पर दबाएँ ताकि संतुलन बना रहे। ध्यान रखें कि आपके घुटने आपकी एड़ियों के साथ एक सीध में हों।
- इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक (या 5-10 सांसों तक) बनाए रखते हुए, गहरी और स्थिर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने नितंबों और कोर की मांसपेशियों को कसें।
अपनी गर्दन की सुरक्षा के लिए अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर रखें, और इस मुद्रा को बनाए रखते हुए अपने सिर को घुमाने से बचें ताकि आपकी गर्दन सीधी रहे।
- हमेशा सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस मैट पर नीचे लाएं, जब तक कि आपके कूल्हे फर्श को हल्के से न छू लें।
- इसे 3 सेट तक दोहराएं, प्रत्येक सेट में 10-15 बार दोहराएं।
ब्रिज पोज का अभ्यास किसे नहीं करना चाहिए ?
गर्भावस्था के अंतिम चरणों में ब्रिज पोज का अभ्यास करने से बचें क्योंकि पीठ के बल लेटने से रक्त प्रवाह कम हो सकता है और असुविधा हो सकती है।
जिन लोगों को गर्दन या कंधे से संबंधित कोई समस्या है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
- पीठ में चोट लगे लोगों को रीढ़ की हड्डी में और अधिक दर्द से बचने के लिए ब्रिज पोज करने से बचना चाहिए।
घुटने या टखने में दर्द वाले लोगों को यह मुद्रा असहज लग सकती है या इससे उनकी जोड़ों की समस्या और बढ़ सकती है।
ब्रिज पोज से रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
टिप्पणी (0)