सचेतन दौड़ - हर कदम में बौद्ध धर्म का विश्वास लाना

chạy bộ - Ảnh 1. — कई धावक दौड़ने के आराम के लिए अपने लक्ष्य का पीछा करना छोड़ देते हैं - फोटो: यूटी

जबकि अधिकांश धावक समूहों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, गति, दूरी या कैलोरी बर्न के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक नया चलन चुपचाप फैल रहा है।

सचेतन दौड़ना - परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं, बल्कि हर सांस और हर कदम के माध्यम से स्वयं से पुनः जुड़ने के लिए दौड़ना।

शहर के पार्कों से लेकर ऑनलाइन रनिंग कम्युनिटीज़ तक, ज़्यादा से ज़्यादा लोग शांत दौड़ने का तरीका अपनाने लगे हैं। वे जीपीएस पर नज़र नहीं रखते, बात नहीं करते, तेज़ दौड़ने के लिए खुद पर ज़ोर नहीं डालते, बस अपने शरीर के एहसास, अपने कदमों की आहट और अपने आस-पास की जगह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अमेरिका, यूरोप और जापान में, माइंडफुल रनिंग मानसिक स्वास्थ्य सहायता कार्यक्रमों का हिस्सा बन गई है, जो तनाव या चिंता विकारों से उबरने में मदद करती है। मानसिक स्वास्थ्य संगठनों, अस्पतालों या समग्र देखभाल केंद्रों द्वारा आयोजित "रनिंग मेडिटेशन" प्रशिक्षण कक्षाएं हज़ारों प्रतिभागियों को आकर्षित कर रही हैं।

सचेतन दौड़ क्या है?

माइंडफुल रनिंग एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें माइंडफुलनेस अभ्यास शामिल होता है – यानी वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना। धावकों को गंतव्य या प्रदर्शन की चिंता नहीं होती, बल्कि वे अपनी सांसों, अपने पैरों और ज़मीन के बीच के संपर्क और अपने शरीर व मन में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

नैदानिक मनोवैज्ञानिक और "रेडिकल एक्सेप्टेंस" की लेखिका तारा ब्रैच कहती हैं, "सचेतन दौड़ का अर्थ है हर गतिविधि में पूरी तरह से उपस्थित रहना।" "अतीत या भविष्य की चिंता न करना, बल्कि वर्तमान में पूरी तरह से उपस्थित महसूस करना।"

सचेतन दौड़ की अवधारणा बौद्ध ध्यान और आधुनिक मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के मिश्रण से उत्पन्न हुई है।

इस पद्धति को पश्चिम में लाने वाले अग्रदूतों में से एक तिब्बती लामा, साक्योंग मिफम रिनपोछे थे। अपनी 2012 की पुस्तक, "रनिंग विद द माइंड ऑफ़ मेडिटेशन" में, उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया: "गतिमान शरीर ध्यान के लिए आदर्श आधार है। सचेतनता ज़रूरी नहीं कि स्थिर बैठने से ही आती है।"

2015 से, हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय सहित कई विश्वविद्यालयों ने मानसिक स्वास्थ्य सहायता कार्यक्रमों में ध्यान और शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने का प्रयोग किया है।

हेडस्पेस और कैल्म जैसे फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य प्लेटफार्मों पर, वैश्विक उपयोगकर्ताओं के लिए माइंडफुलनेस-आधारित रनिंग ट्यूटोरियल भी पेश किए जा रहे हैं।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से लाभ

एक प्रवृत्ति से कहीं अधिक, सचेतन दौड़ का तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान की दुनिया में गंभीरता से अध्ययन किया गया है।

2020 में जर्नल माइंडफुलनेस में प्रकाशित एरिज़ोना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह तक माइंडफुल तरीके से दौड़ने वाले लोगों के एक समूह में चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई, नींद में सुधार हुआ और भावनात्मक विनियमन में सुधार हुआ।

chạy bộ - Ảnh 2. — माइंडफुल जॉगिंग का प्रसार पश्चिम की ओर - फोटो: टीए

"ध्यानपूर्वक दौड़ने से मस्तिष्क को चिंता के चक्र से अलग होने में मदद मिलती है," डॉ. माइकल एमस्टर, जो पुराने दर्द के विशेषज्ञ और "द पावर ऑफ़ अवे" के सह-लेखक हैं, कहते हैं। "जब हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हमारा शरीर कैसा महसूस कर रहा है, तो हम स्वतःस्फूर्त, नकारात्मक विचारों से बाहर निकल आते हैं।"

शोध में यह भी पाया गया कि सचेत होकर दौड़ने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सक्रियता बढ़ जाती है - जो ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण का समन्वय करता है - और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो दीर्घकालिक तनावग्रस्त लोगों में अति सक्रिय होता है।

जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सचेत धावकों में हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) अधिक होती है - जो बेहतर तनाव सहनशीलता का एक जैविक चिह्न है।

सेलिब्रिटी भी ध्यानपूर्वक दौड़ने की ओर रुख कर रहे हैं

कई एथलीट और कलाकार कहते हैं कि उन्हें दौड़ने की इस पद्धति में संतुलन मिलता है।

कनाडाई गायिका एलानिस मोरिसेट कहती हैं, "मैं पहले उदासी को भुलाने के लिए दौड़ती थी। लेकिन अब मैं उसके साथ रहने, उसे स्वीकार करने और उस पर काबू पाने के लिए दौड़ती हूँ। हर कदम एक तरह से ठीक होने का रास्ता है।"

मैराथन धावक दीना कस्तोर, जो अमेरिका की पूर्व राष्ट्रीय रिकार्ड धारक हैं, अपने संस्मरण "लेट योर माइंड रन" में कहती हैं: "जब आप हर कदम पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल तेज दौड़ते हैं, बल्कि बेहतर जीवन जीते हैं।"